Vanningsvändningsteknik: vad det är och hur man använder det

Tics kan vara beteenden som, även om de är enkla, kan innebära en betydande grad av obehag hos den person som manifesterar dem.

Det är av den anledningen som psykoterapi vanligtvis fungerar på dem från vanan omvänd teknik, ett verktyg som gör det möjligt att införa ett beteende som förhindrar uppkomsten av tic eller oönskad vana. Låt oss se vad denna teknik består av.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

Vad är vanaåterföringstekniken?

Vanvänstekniken är en typ av beteendeterapi som Det har visat sig vara mycket effektivt för att släcka repetitiva beteenden, skadliga vanor och tics..

Denna teknik utvecklades ursprungligen av N. H Azrin och R. G. Nunn, och det används ofta hos de människor som utför problem som är problematiska både för din fysiska och mentala hälsa, förutom att involvera en hög grad av störningar i ditt liv Social. Bland dessa problembeteenden kan vi hitta alla typer av tics, hårdragning (trichotillomania), nagelbit (onykofagi) eller klämning i huden. Terapin är lämplig för alla åldersgrupper och socioekonomisk bakgrund.

Det är ett förfarande som består av fem faser som sammanlagt elva tekniker, i enlighet med förslaget från Azrin och Nunn 1973.

1. Medvetenhet

I denna fas att personen blir medveten om stimuli och situationer som kan främja uppkomsten av en skadlig tic, en oönskad vana eller ett beteendemönster som orsakar någon form av skada för honom och andra.

Det är här som en detaljerad beskrivning av beteendet som ska släckas görs och utbildning främjas som gör att personen tar en frivillig lösning på problemet.

Dessutom tränas personen att bli medveten om när tic utförs, och att veta hur man upptäcker de antecedenter som främjar dess utseende.

2. Avkopplingsträning

Vanor eller tics kan vara vanliga när personen är i en period med hög stress.

Det är därför det kan vara till stor hjälp för dig att lära dig färdigheter som hjälper dig att slappna av, till exempel andas djupt, fantasin på trevliga platser, mindfulness eller tekniker som yoga och meditation.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

3. Träning i att göra ett svar oförenligt med vanan

I denna fas personen görs att utveckla ett icke-skadligt beteende som förhindrar att vanan uppträder som du vill släcka.

För att göra detta måste det nya beteendet uppfylla följande egenskaper:

• Det förhindrar att tic / vana visas.
• Låt det hålla i flera minuter.
• Det ökar medvetenheten om problembeteende.
• Var socialt acceptabel.
• Var kompatibel med normal aktivitet
• Det uppmuntrar antagonistiska muskler av oönskat tic / vana beteende.

4. Motivering

Denna fas riktar sig till både patienten och hans nära krets, vanligtvis hans familj.

I den görs en granskning av de olägenheter som tic eller vana-problemet förutsätter, förutom att främja socialt stöd, vilket gör att en eller flera personer i din miljö blir involverade och hjälper till att lyckas terapi.

5. Generaliseringsträning

Det handlar om att utföra övningar där patienten måste tänka mig att utföra tekniken i farliga situationer som identifierades i den första fasen.

Störningar där den används

Vanan vänd teknik Det används vanligtvis i alla störningar där det finns tics. Det bör förstås att en tic är en serie rörelser, mer eller mindre ofrivilliga och repetitiva, eller olämpliga vokaliseringar som inte är typiska beteenden för de sammanhang där de förekommer.

Tic-störningar representerar en grupp av sammanhängande störningar, inklusive Tourettes syndrom, Tvångssyndrom och andra ångeststörningar, såsom generaliserad ångest, social fobi och posttraumatisk stressstörning.

Denna terapi är dock särskilt användbar vid trikotillomani och onykofagibeteenden som, även om det, beroende på i vilken utsträckning de förekommer kan betraktas som mer eller mindre allvarliga, i grunden är tics. Denna teknik har visat sig vara effektiv för att undvika dessa beteenden, som involverar mycket varierande skador i personens liv.

Använd i trichotillomania

De trikotillomani Det är en störning där personen lider av en kronisk tvång att dra ut håret, vilket innebär förlust på ett ökänt sätt av hår, förutom stress och sociala problem. I denna beteendestörning Inte bara dras håret ut utan också en ritual utförs vanligtvis med håret utdraget, som att äta roten, känna den med läpparna eller dra ut annat hår som "uppfyller de önskade egenskaperna."

Även om det kan verka ett sällsynt och något sällsynt problem, är sanningen att det är en av de vanligaste patologiska beteenden, med en prevalens på mellan 0,6% och 2,5% av befolkningen allmän. Det är särskilt högt i grupper med hög stress som personer med psykopatologi, studenter eller mycket neurotiska personer.

Detta är anledningen till att vanaåtervinningstekniken ofta används hos människor som manifesterar dessa typer av tics. I detta specifika fall, Patienten får se varför han väljer att dra ut håret, berätta hur stressiga situationer uppstår och vad som får honom att välja detta beteende och inte för en friskare, som tuggummi eller försöker slappna av. Det handlar om att införliva ett beteende som hindrar personen från att dra i håret.

Användning i missbruk

Denna teknik används också i situationer där det finns substansberoende, som är fallet med missbruk, eftersom patienten, medveten om att han har ett problem och måste övervinna det, försöker medvetet sluta använda. Det finns dock vissa beteenden som han har svårt att övervinna, antingen för att han tror att de inte är relaterade med ditt problem eller för att du har dem så automatiserade att det inte finns något sätt från din sida att släck dem.

Bland dessa beteenden kunde vi till exempel hitta en tändning av en cigarett på samma sätt som han gjorde med en "led" och gick in i Samma barer där han blev full, även om han nu bara äter frukost, upprätthåller relationer med de människor som presenterade honom för missbruk...

Dessa problem är vanligtvis föremål för ingripande i missbruksbehandlingar, men tas ofta inte med i beräkningen under vederbörlig hänsyn Ett antal faktorer förbises eller underskattas som kan få personen att misslyckas i sin kamp mot missbruk.

Det är därför tekniken för omvandling av vanor kan vara användbar i det terapeutiska tillvägagångssättet för dessa beteendemönster som inducerar ett återfall till missbruk. Även om det, som vi sa tidigare, fokuseras mer på kroniska tics, kan det också vara användbart när det gäller att släcka de beteenden som är predisponerade att använda igen.

Vanor är införlivade som hindrar personen från att konsumera, till exempel att dricka ett glas vatten när de känner för att dricka eller röka, få dem att spela ett instrument, tuggummi ...

Bibliografiska referenser:

• Azrin, N. H. och Nunn, R. G. (1973). Vanning-omvänd: en metod för att eliminera nervösa vanor och tics. Beteendeforskning och terapi, 11 (4), sid. 619-628.
• Carr, J. OCH. och Chong, jag. M. (2005). Vanlig omvandling av tic-störningar: en metodologisk kritik av litteraturen. Behavior Modification, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. och Chang, S. (2005). Vanningsträning för tic-störningar hos barn och ungdomar. Behavior Modification, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. I. och Villalobos, A. (2012). Manual för kognitiva beteendemetoder. Bilbao: Desclée de Brouwer.