De tre typerna av förhalning och tips för att hantera dem

Många avskräcker i morgon vad de kan göra idag, eller skjuter upp det nästa vecka eller till och med senare.

Förhalning är vanan att försena våra åtaganden irrationellt och oproduktivt. Det genererar mycket stress och inte få frustrationer.

Kanske har du försökt, utan framgång, att vara trogen mot dina syften, men du slutar alltid att fördröja, om detta händer dig, läs vidare eftersom den här artikeln kan hjälpa dig. Specifik, vi kommer att se vad de olika typerna av förhalning är, och hur man hanterar dem.

• Relaterad artikel: "Förhalning eller syndromet "Jag ska göra det imorgon": vad det är och hur man förhindrar det"

Varför skjuter vi upp saker i morgon?

Vi fördröjer för vi är splittrade, vår hjärna är rationell och detta återspeglas i delningen av det limbiska systemet och hjärnbarken.

Vi har en instinktiv, snabb, energisk och visceral hjärna som bara tänker på nu, vill ha saker nu och inte bryr sig om imorgon, och vi har En annan hjärna, den rationella, den reflekterande, den som tänker och analyserar och har svårt att agera, är långsammare och klokare, vet vart den vill gå och tänker på det. framtida.

Prokratination är resultatet av kampen mellan den emotionella hjärnan och den rationella hjärnan och när vår förnufts vilja överlämnas till instinktets nyck är när vi njuter av förhalning.

Relaterad artikel: "Vad ligger bakom vanan att ständigt fördröja?"

Olika typer av förhalning

Detta fenomen beror på flera faktorer, så det finns olika typer av fördröjare beroende på vilken faktor som har störst vikt i varje person. Huvudsakligen:

• Förväntan: Lågt självförtroende.
• Värde: Beroendet av belöning och benägenhet för tristess.
• Impulsivitet: Han kan inte vänta.

1. Förväntan (konfidensnivå)

Överdriven optimism leder till passivitetsitter och väntar på att ett mirakel ska hända.

Denna optimism, uppfattad som svårigheten som uppgiften tillskrivs, är särskilt tydlig när man uppskattar den tid som det kommer att ta oss att nå vårt mål (planeringsfel) och det tenderar i slutändan att bli större uppskattningar.

Vi tenderar att försöka kalibrera den prestanda som behövs uppnå framgång med minimalt engagemang: vi vill ha den största belöningen med minsta ansträngning. Det finns fördröjare på grund av överdrift och brist på optimism, vissa tror att de är mer kapabla än de verkligen är, detta leder dem till misslyckande. Andra, och de är majoriteten, mer pessimistiska, känner inte till sina förmågor och försöker inte ens.

I balans är nyckeln, de uppgifter som är en genomförbar utmaning det är de som motiverar oss mest för handling.

Generera framgångsspiraler

Om vi ​​sätter oss en progressiv serie av svåra men i slutändan uppnåbara mål, vi kommer att maximera vår motivation och ge prestation mening, en återspegling av vår förmåga. Varje hårt vunnit seger ger oss en ny känsla av oss själva och en önskan att kämpa för mer.

I ett tidigt skede av ett komplext projekt är det oftast bättre att ha process- eller inlärningsmål än produkt- eller resultatmål; det vill säga målen består i att förvärva eller förfina nya färdigheter eller steg (processen) snarare än att nå högsta betyg (produkten).

Kärnan i framgångsspiralen är att prestation skapar förtroende, som i sin tur blir en strävan som genererar mer prestation.

Cheer up med vicarious segrar:

Omge dig med glada och optimistiska människor, attityder är smittsamma. Vad andra tror kan påverka din avsikt att agera, dela inte dina planer med spoilers, gör det med människor som litar på dig och uppmuntrar dig att kämpa för vad du vill.

Biografier av människor som lever inspirerande liv och som du kan relatera till är kraftfulla resurser som kan hjälpa oss. Titta på motiverande filmer, delta i samtal av människor som har lyckats, vara en del av ett kollektiv försöker förbättra dig själv eller bättre samhälle, som volontär eller skapa din egen grupp av stöd för.

Visualisera det

Den detaljerade mentala rekreationen av en föreställning engagerar spegelneuroner, som registrerar den i hjärnan nästan lika djupt som om den faktiskt utförs. Men nöj dig inte med detta, gå längre, efter att du levande föreställt dig att korsa mållinjen på ett tio kilometer långt lopp, gör en reflektionsövning och placera dig själv i verkligheten, i din nuvarande situation.

Observera den kontrasten, vart vill du gå och var du är och tänk sedan på det första du måste göra för att nå ditt mål, vad är det första steget? Ta det steget!

Förvänta dig det värsta och förvänta dig det bästa

Undvik syndromet med falskt hopp, tänk noga över vad som kan gå fel, inte för att hamna i katastrof, utan för att förbereda dig för eventuella bakslag. Att fråga någon annans åsikt kan hjälpa. Gör en lista över hur du tenderar att fördröja och ha det i ditt synfält när du arbetar.

Undvik riskabla situationer: stäng av din mobil och undvik andra distraktioner innan du börjar arbeta. På jobbet måste du ta pauser för att inte överhettas motorn, men att stoppa så ofta gör att motorn svalnar och måste värmas upp igen.

Att göra en nödplan kan också hjälpa - ha någon att ringa om du känner att du kan bli frestad att uppmuntra dig att vara trogen mot ditt engagemang.

Acceptera att du är beroende av förhalning

Att anta att ett enda misslyckande leder till en uppdelning av viljan kan vara till hjälp för vissa människor, som i fallet med Anonyma Alkoholister. Följ dessa riktlinjer:

• Registrera det: Reflektera över de tider du har drivit bort från målet och skriv ner det.
• Inse att viljan förråder oss med självbedrägerier av typen: "det blir bara den här gången."
• Tänk på att den första förseningen gör att du kan rättfärdiga alla andra.

2. Bedömning (benägenhet för tristess)

Inför denna typ av förhalning måste du göra att uppgifterna blir motiverande.

Förvandla dina uppgifter till ett spel, sätt mål

De uppgifter vi hatar är bland de vi tenderar att skjuta upp mest, särskilt de repetitiva, monotona och mycket enkla uppgifterna.

Gör det till ett spel: gör det tråkigt svårt, du måste hitta en balans mellan din egen förmåga att utföra uppgiften och svårigheten med uppgiften i fråga och därmed generera ett flöde: ett tillstånd av maximal koncentration och delaktighet i det du gör.

Om det är för svårt kan du bli frustrerad och ge uppOm det är för lätt blir du uttråkad och vill sluta.

Skapa en kedja med små mål som tjänar till att uppnå ett långsiktigt mål, detta mål ska vara något motiverande så att det är lätt för dig att gå från länk till länk i kedjan. Det är lättare att sopa matsalen om detta är en del av en mer ambitiös plan: håll en fest hemma.

Sätt målen som positiva, omformulera undvikningsmålen till tillvägagångssätt:

• Fokusera inte på vad du inte vill ska hända, utan vad som önskas. Detta motiverar mer.
• Att bli befordrad (strategi) är bättre än att få sparken (undvikande).

Fördela din energi väl

Trötthet får oss att fördröja, det är svårt för oss att börja om vi inte har energi kommer självkontroll och självmotivation att generera slitage. Att erkänna att våra energier är begränsade hjälper oss att sprida dem bättre.

Gå inte hungrig, försök att äta fem måltider om dagen, äta en hälsosam och balanserad kost. Om du äter skräp kommer du inte att utföra, du kommer att ha lite energi och du kommer att vara ett enkelt mål för förhalning. Nötter och långkedjiga kolhydrater är dina bästa allierade, men glöm inte resten av maten och drickvattnet.

Gör kardiovaskulär träning, det är viktigt att vara frisk, energisk och vital. Det kommer att öka ditt immunsystems effektivitet, du blir inte sjuk så ofta, du kommer att känna dig uppfriskad och även om du kanske tror att du har inte tid för det, en halvtimme tre gånger i veckan räcker och din produktivitet (och din hälsa) kommer att se väldigt bra ut gynnat. Vad som kostar är att börja, när du väl har gjort det rutin är det svåra att sluta. Vad mer, planera de tyngsta uppgifterna när du har energitoppen (normalt på morgonen och middagstid).

Sov de nödvändiga timmarnaNormalt sover vi vuxna mellan 7 och 8 men det beror på var och en. Öva god sömnhygien, respektera sänggåendet och väckningsscheman.

Respektera dina gränser. Om du trots allt fortfarande känner dig trött, minskar din efterfrågan eller söker hjälp för att följa allt, men överdriv inte det.

Om du ska skjuta upp, gör det rätt

Många människor börjar städa huset, städa förrådet eller göra alla möjliga användbara saker men det distrahera dem från vad de verkligen borde göra. Under tonåren hade jag en kollega vars rum var särskilt snyggt under tentamen, för istället för att studera, vilket var vad han var tvungen att göra, skulle han ordna allt.

Titta på den uppgift du ska göra men undviker (t.ex. // studie). Upprätta andra uppgifter som, även om de inte är så viktiga, också är nödvändiga och du vill göra dem mer (t.ex. // städa upp skrivbordet medan du lyssnar på musik).

Hitta balansen mellan att bli distraherad av dessa mindre viktiga och roligare uppgifter och den huvuduppgift som du snurrar dig ifrån. Du kommer äntligen att göra det, men ge dig själv en paus gör andra uppgifter som är roligare för dig.

Kombinera obehagliga uppgifter med små belöningar

Fördröjare belönar sig inte efter att ha avslutat sitt arbete. Att ge självberömningsmeddelanden och uppmuntrande ord är en teknik som kallas "lärd flit". Det hjälper också, införliva detta i ditt liv.

Gör en lista med små priser som du kan ge dig själv: shoppa, äta en frukost som passar en kung, gå ut... vad motiverar dig.

Lova dig själv ett av dessa priser när du är klar med uppgiften du smyger dig ur. Tänk på sätt att göra tråkiga uppgifter mer uthärdliga: analysera aktuella frågor politik över ditt favoritkaffe, tvätta lyssna på musik eller studera algebra i sällskap med a vän.

Gör din passion ditt kall

Inte alla har förmånen att ägna sig åt det de verkligen brinner för, vilket är synd eftersom vi tillbringar många timmar av våra liv i arbetet. Det finns de som inte kan välja på grund av flera faktorer, men Om du har möjlighet att kombinera din passion med ditt kall, tveka inte, hoppa in.

Om du kan ägna dig åt att göra det som får dig att hoppa ur sängen varje dag för att komma till jobbet, kommer du utan tvekan att lyckas inom det området.

Följ även dessa tips:

• Gör en lista över de yrken där du gör aktiviteter som du är glada över.
• Var ärlig med dig själv: kassera dem som överskrider dina möjligheter eller som kräver färdigheter som du inte har och / eller inte är villiga att förvärva.
• Klassificera de som du ännu inte har kasserat enligt arbetsmarknadens efterfrågan.

Om du har svårigheter med allt ovanstående kontakta en karriärvägledningstjänst Vem vet hur man effektivt kan bedöma dina färdigheter, vem vet hur man riktar dig mot vad du är bra på och har större chans att lyckas.

3. Impulsivitet (kärnan i förhalning)

Allt ovanstående är användbart men det som verkligen saboterar oss är vår impulsivitet, det är kraften hos den instinktiva hjärnan, som är snabbare och mer tämjad än vår rationella hjärna. Så när vi tänker "Jag borde inte ha ätit den kakan" är det för sent, för den känslomässiga hjärnan är som en uppfödningshäst som har mycket styrka.

Här lär vi oss att använda den andra, mer välutbildade hästen, vår anledning, så att vagnen går dit vi vill och inte dit våra impulser tar oss.

Förpliktelse: förbinda dig nu för att avvärja frestelser.

Ta reda på vad dina frestelser är (vad som vilseleder dig från målet och slöser dig med tid). Gör en lista. Lägg dessa frestelser utom räckhåll: sätt telefonen i flygplansläge när du studerar, installera programvara som blockerar internetåtkomst vid vissa tider på dygnet ...

Låt inte dina behov nå en viss gräns, om du behöver spela ett spel innan du börjar studera gör det, poängen är att ditt arbete inte avbryts för plötsligt kan du inte ta det längre och du måste spela.

Lägg avskräckande till dina frestelser för att göra dem frånstötande, om du till exempel föredrar att stanna hemma och sova innan du går till gymmet lovar med en vän att skicka en bild av din trötta tröja efter träningen eller betala dem en avgift kommit överens.

Använd din uppmärksamhet till din fördel

Lär dig att hantera distraktioner, neutraliserar dess effekter på din vilja. För detta kan du använda din uppmärksamhet:

Föreställ dig katastrofala konsekvenser om du släpper loss dina frestelser, ju mer levande du föreställer dig katastrofen desto mer avvisande blir den och desto lättare blir det att undvika dem. Detta kallas hemlig medvetenhet. Om du till exempel funderar på att sluta röka kan du föreställa dig att din familj gråter otröstligt runt din kista i begravningsbyrån. Ja, det är väldigt extremt, men poängen är att det hjälper dig att uppnå vad du vill.

När en frestelse dyker upp, fokusera på de mest abstrakta aspekterna. Det är mer sannolikt att du faller för en hamburgare med saftigt kött, smält ost och knäckt bröd än om du tittar på dess mer abstrakta egenskaper som form, hur tungt du tror det kan vara, etc.

Eliminera, särskilt på din arbetsplats, all uppmuntran som är ett alternativ till distraktion och ersätt dessa meddelanden med meddelanden laddade med betydelse åt dig, som länkar dig till dina värderingar eller med anledningen till att du arbetar. Fotografiet av din familj eller nästa semestermål du vill åka till kan vara bra exempel.

Separera så mycket som möjligt den plats där du arbetar från den plats där du gör dina fritidsaktiviteter. Om du till exempel inte har två datorer, åtminstone skapar du två profiler med olika bakgrundsbilder, vilket ger din hjärna en signal om "tid att arbeta" eller "tid att spela".

Sätt specifika mål

Detta är det ultimata vapnet mot förhalning. Definiera dina mål på ett konkret sätt och veta exakt vad du ska göra? och när?

Dela upp långsiktiga mål i kortsiktiga mål. Om du måste studera en mänsklig anatomihandbok, börja med det kapitel som motiverar dig mest, först en, sedan en annan... se inte målet som helhet, dela upp det i små mål.

När du har svårt att börja med ett specifikt mål, föreslå något som tjänar till att "bryta isen", till exempel om du tänker gå till gymmet men du är fruktansvärt lat, bara föreslå att ta på dig din träningsoverall, ta på dig dina sportskor och gå med väskan till gymsdörren, inget mer. Väl där kan du vända dig, men när du har tagit steget att lämna hemmet kommer allt att vara nedförsbacke.

Organisera dina mål i form av rutiner som genomförs regelbundet, alltid på samma tid och plats, så att vana och förtrogenhet med utrymmet kommer att spela till din fördel.

Avslutning

Procrasstination är ett komplext fenomen Eftersom det är många faktorer inblandade är vi ständigt fastna i en intern kamp mellan lust och plikt och ibland saboterar vi oss själva. "Känn din fiende", vet hur förhalning fungerar och sätten att övervinna den och detta hjälper dig att uppnå dina mål.

Skjut inte upp det för imorgon, sätt dessa tips i praktiken idag.