Ångest och koronavirus: 5 grundläggande tips för att må bättre

Även om vi kanske inte inser det påverkas vårt psykologiska tillstånd alltid av vad som händer omkring oss: känslor uppstår inte i ett vakuum eller föds spontant i oss.

Det är därför som en radikal förändring inträffar i vår omgivning, våra känslor och psykologiska dispositioner förändras, oavsett om vi vill ha det eller inte. Och naturligtvis är den globala pandemin orsakad av SARS-CoV-2 coronavirus en förändring som har skakat grunden för vårt samhälle. Som en konsekvens har detta virus inte bara haft en inverkan på ekonomin, politiken och till och med vår rörlighet: det har också haft det i tankarna.

I den här artikeln kommer vi att se några idéer, tips och rekommendationer för vet hur man hanterar den ångest som orsakas av coronaviruspandemin, eftersom detta psykologiska tillstånd är ett av de vanligaste bland dem som ser sitt liv begränsat eller till och med äventyras för risken för COVID-19 (koronavirussjukdomen) och för de åtgärder som regeringarna vidtar för att sätta den Broms.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Viktiga idéer för att hantera Coronavirus-ångest

Med tanke på situationen med inneslutning hemma som många människor genomgår på grund av koronaviruset är det normalt att känna ångest. Det är dock inte ett oundvikligt problem, för vi kan ta kontroll över situationen så att den inte påverkar oss psykiskt på ett mycket negativt sätt. Låt oss se några tips om detta.

1. Tänk inte på information

Du måste vara mycket selektiv med informationen: när det gäller hälsoproblem är kvalitet mer än någonsin viktigare än kvantitet. Du måste kontrollera önskan att veta absolut allt om viruset för att inte komma in i en spiral av hypokondrier, det vill säga ständig rädsla och misstanke om att se symtom på sjukdomen hela tiden.

2. Sov gott och äta bra

När vi radikalt ändrar våra vanor är det lätt att falla in i skadliga vanor för vår kropp, som att sova lite och äta dåligt. Detta genererar slitage på vår kropp, vilket samtidigt gör oss utsatta för ångest och dåligt humör; Därför skyddar vi oss mot ångest genom att ta hand om dessa aspekter av det dagliga livet.

• Du kanske är intresserad: "Varför rinner toalettpapper ut inför pandemin?"

3. Håll ditt sinne aktivt

Att vi inte kan röra oss mycket för att undvika risken för smitta betyder inte att vårt sinne också måste vara stilla. I själva verket är motsatsen fallet.

Anledningen till detta är följande: oavsett om vi vill ha det eller inte, Troligtvis i situationer där vi tvingas ge upp många av våra vanor, låt oss falla i fällan med psykologisk idissling: fokusera vår uppmärksamhet på bekymmersamma tankar om vad som händer eller vad som kan hända och ständigt fundera över dessa idéer och ge dem mer och mer burk.

Eftersom vad vi än tänker kommer att vara väldigt aktiva, är det bäst att se till att det är något nyttigt för oss istället för att bli besatthet. Därför rekommenderas det för att hålla ångest borta fördjupa dig i uppgifter som absorberar vår uppmärksamhet, som är stimulerande för oss och ha förmågan att intressera oss: läs en bok som vi har i väntan, rita, dansa etc.

4. Ställ in scheman

Förhalning, eller tendensen att lämna allt för senare är ett fenomen som vi är mer utsatta för när vi tillbringar mycket tid hemma, och att leder oss att leva på ett oorganiserat sätt och utsätts för ångestsituationer: det är till exempel vad som händer när vi har tittat på videor på Internet länge och när natten kommer inser vi att vi knappt har studerat för en tentamen.

För det, Det är viktigt att strukturera den dagliga dagen och ställa in scheman som fungerar som tillfälliga referenser. Vid behov kan vi också använda larm och påminnelser.

5. Vid behov, onlineterapi

Ibland behöver du professionell hjälp. Lyckligtvis, även i situationer där du måste stanna hemma för att undvika smitta, är det möjligt att delta i psykologikonsultationer via onlineterapi. Mental hälso- och sjukvårdspersonal är utbildade till delta genom videosamtal där det är möjligt att få alla fördelarna med psykoterapi ansikte mot ansikte, även om det i det här fallet på distans och via Internet: den enda grundläggande skillnaden är kommunikationskanalen.

Vårt psykoterapicenter, El Prado Psykologer, erbjuder onlineterapi till alla typer av patienter; Vi hjälper dig gärna att behandla ångest på grund av inneslutning eller på något annat sätt av psykologiskt obehag som påverkar dig: depression, förhållandeproblem, låg självkänsla, impulsivitet, etc.

Avslutning

Med spridningen av coronavirus kommer behovet av att anpassa sig till ett problem som är ekonomiskt och hälsosamt men också psykologiskt.

Av denna anledning finns det många rekommenderade vanor som du kan tillämpa varje dag för att skydda dig mot ångest och tankar som de skapar ångest, och även om de inte räcker för att upprätthålla känslomässig harmoni kan du alltid tillgripa terapi uppkopplad. Vi kan inte få viruset att försvinna, men vi kan göra mycket för att säkerställa vårt psykologiska välbefinnande: låt oss dra nytta av det.

Bibliografiska referenser:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J. Riddle, M.A. Liang, K.I. et.al. (2001). Förhållandet mellan tvångssyndrom och ångest och affektiva störningar: resultat från Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medicin 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv beteendemetod till hypokondriasis och hälsobestämning. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.