Lindra ångest med fotografering som ett terapeutiskt verktyg

Ångest är en uppsättning emotionella svar som obehag, spänning och rädsla som upplevs före en stimulans eller situation som upplevs som hotfull och det kan göra vardagen svårt.

Närvaron av ångest innebär inte patologi; det är ett adaptivt svar på händelser i miljön. Det anses patologiskt när det väsentligt stör det dagliga livet.

Å andra sidan kan ångest vara ett drag när det verkar som en naturlig tendens för personen att svara med en viss ångest, på ett stabilt sätt över tiden, och speglar deras sätt att vara och göra person.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur uttrycks ångest?

Det är underförstått att det finns ett tillstånd av ångest när det inträffar ett oroligt svar på ett specifikt och specifikt ögonblick, som är ett anpassningsbart svar på situationens behov (Allport, 1961).

Å andra sidan är personer med ångestdrag vanligtvis:

• Rastlös
• Lutningar av yttre stimuli.
• Med hög aktiveringsnivå.
• Stor muskelspänning.
• Svårigheter att koppla ifrån.
• De är inte närvarande.
• Känslig för miljön.

Ångeststörning, den missförstådda störningen

Ångeststörning är en av de vanligaste uppsättningarna av psykologiska störningar i befolkningen. Det uppskattas att mer än 28% av befolkningen har haft en ångestsyndrom under sin livstid. Men det är inte alltid väl förstått av personens miljö, och problemets allvar underskattas, vilket kan påverka vardagen negativt. Det kan få personen att känna sig hjälplös och låg självkänsla, vilket ökar ångest och till och med sorg och depression.

Ångestkrisen återspeglas i det plötsliga utseendet på många somatiska och psykologiska symptomoch en känsla av överhängande fara på kort tid.

De huvudsakliga somatiska symtomen är:

• Takykardi och hjärtklappning.
• Svettas
• Känsla av kvävning
• Täthet eller obehag i buken.
• Yrsel, frossa och värmevallningar.

De psykologiska symtomen som kan uppstå är:

• Daze.
• Nervositet.
• Avpersonalisering.
• Rädsla för att förlora kontrollen.
• Onormala stickningar på huden.

Kreativ terapi som ett alternativ i din behandling

Nya studier har visat att effekterna av ångest kan minskas genom kreativ terapi. Fotografering som ett terapeutiskt medium är ett mycket effektivt verktyg för att lindra ångest och dess symtom.

Historien mellan fotografi och psykiatri går tillbaka nästan till början av den förra. Dess användning som ett medel för registrering och dokumentation användes av psykiatriker långt in på 1900-talet, när upptäcker potentialen i fotografering som ett terapeutiskt medium (Cornelison, 1980) genom att fokusera på porträttet av patient.

Vid uttrycksfull psykoterapi används fotografiska ögonblicksbilder som ett mellanliggande verktyg mellan de mer eller mindre glömda minnena och de känslor som ska bearbetas, och fördjupar dessa erfarenheter för att omarbeta och omintolka dem psykiskt (Walker, 1982). Patienten blir en aktiv huvudperson genom att utbildas för att göra egna fotografiska bilder.

Men det var Judy Weiser som använde fotografier som ett uttrycksfullt medel i sitt psykoterapeutiska arbete med döva barn, och hänvisade till denna praxis som "PhotoTherapy" 1973.

Den stora fördelen med att använda fotografering är att de flesta för närvarande har en kamera på sina mobiltelefoner. Vi är vana vid att använda kameran, så det är inte ett hinder för dess användning. Till skillnad från andra uttrycksfulla tekniker som kan generera motstånd som att måla eller rita, har fotografiet en viss grad av säkerhet i sitt utförande.

Ändra perspektiv

Om något kännetecknar fotografering är det så lätt det gör att du kan ändra perspektiv. Från subjektiv referens hänvisar perspektiv till hur något ser ut. Perspektivet tas som förhållandet som finns mellan objekten i en bild.

Således kan den subjektiva synvinkeln från vilken personen tolkar den ångestutlösande händelsen ändras och det är möjligt att ta ett nytt tillvägagångssätt.

• Upplevelsen av spelet genom kompositionen och inramningen av den yttre världen materialiseras i ett fotografi, gör det lättare att sluta uppfatta det som hotande och slappnar av spänningarna.
• Det hjälper till att koppla ifrån bekymmer, att vara närvarande och att lämna cirkulära tankar.

För att fotografera världen måste du gå ut

Även om en ångestkris är oväntad, uppträder normalt det första när du upplever en mycket stressande situation, med stor emotionell spänning och hög ångest (Barlow, 1998).

En ångestattack innebär inte nödvändigtvis en panikstörning. Ändå, den förväntade rädslan för att drabbas av en ny kris kan orsaka undvikande beteenden som rädsla för att vara hemifrån, trånga platser, stängda utrymmen som hissar, resa med kollektivtrafik, körning etc.

För att hantera ångesttillståndet rekommenderas att träna, gå utomhus eller någon aktivitet som orsakar endorfiner. I den meningen är fotografering en motivator för att gå utanför hemmiljön. Naturen som inspirationskälla för fotografering hjälper till att utöka komfortzonen.

Var uppmärksam på de små detaljernastannar för att observera miljön och letar efter nya texturer, färger och former uppmuntrar människor att utöka sin komfortzon. Miljön blir mindre fientlig och mer tillförlitlig.

Hur man ökar självkänslan med fotografering för att lindra ångest

Ett sätt att använda kreativ terapi för att lindra ångest är att skapa enkla fotografier. Det föreslås att personen tar ett foto varje dag som ett sätt att få kontakt med sig själva och med nuet.

Bland fördelarna med att använda fotografering för att lindra ångest är följande.

• Tankarna saktar ner.
• Miljön observeras på ett nytt sätt.
• Uppmärksamhet ägnas åt nuet.
• Vitalitet främjas.
• Du reflekterar över ditt eget perspektiv.
• Det finns en korrigering av snedvridningar av vissa livserfarenheter.
• Det hjälper till att känna igen stunder av förändring i livet.

En enkel och mycket effektiv övning, som jag har kontrollerat i samråd, är föreslå ett personligt fotografiprojekt. Projektet består av tre delar: jag, jag och den andra, jag och världen. Det gör det möjligt för dem att gräva i den subjektiva visionen om sitt eget sätt att vara, acceptera fakta och hur de relaterar till interpersonella och intrapersonliga fenomen.

Tillsammans med deltagaren observeras bilderna tagna från en session till en annan för att fördjupa de känslor och känslor som framkallas av dem.

Som terapeut vägleds personen med frågor, för att hjälpa personlig upptäckt och vara mer medveten om vissa aspekter av sin egen personlighet och sitt eget sätt att vara.

Fotografering är en resa av självupptäckt icke-invasiv, utrustar den personen att hantera sin egen emotionella värld. Fotografering inbjuder dig att ta en stund att märka vad du känner i det aktuella ögonblicket.

Bibliografiska referenser:

• Barlow, D. H. (1988). Ångest och dess nedbrytare: Naturen och behandlingen av ångest och panik. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. och Chorot, P. (2009). Koncept och kategorisering av ångeststörningar. I Belloch, B. Sandín och F. Ramos (2009). Manual of Psychopathology (Revised Edition, Volume II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografi som ett terapeutiskt instrument inom mental hälsa. Atoper. Mental hälsa, gemenskap och kultur, (17), s.66-83.