Intolerans mot frustration: knep för att bekämpa det

Vid någon tidpunkt i våra liv har vi alla ställt oss själva till en utmaning. Vi har försökt mycket, vi har beslutat att skjuta upp andra planer för att ha mer tid och ge allt vårt engagemang för denna fråga till slut når vi inte våra mål.

Det kunde inte vara, vi har förlorat, vi har misslyckats. Denna känsla av misslyckande eller till och med av ångest det kan bara vara en bula för vissa människor och för andra, beroende på deras synvinkel, bara ett nytt nederlag att lägga till i listan.

Om du identifierar dig med det andra alternativet föreslår jag några övningar och knep som du kan träna för att förbättra din frustrationsintolerans.

Dagliga frustrationer: börjar acceptera situationen

Vi kan inte förneka det, när vi känner frustration är känslorna och tankarna som genereras väldigt intensiva. Obehaget finns och vi känner det som något riktigt, även om de säger till oss att det bara är en illusion eller att vi upprätthåller en överdriven attityd, eller att vi söker perfektionism Y vi verkar besatta…

De känsla av frustration inte trevlig, men inte heller outhärdlig. Med den beslutsamhet som kommer från denna idé måste vi ändra vår attityd och vår interna dialog till se för oss själva att dessa små "misslyckanden" kan hjälpa oss att stärka och stärka oss själva. A) Ja, resultatet blir alltid en bättre välbefinnande.

Innan vi börjar hantera känslor relaterade till frustration måste vi därför erkänna och acceptera att även om det verkar uppenbart, världen inte kretsar kring vad vi vill, och därför så mycket, det är nödvändigt att anta att vi inte kommer att få allt vi vill ha. Det bästa vi kan göra är att tro att långsiktiga belöningar vanligtvis är mer givande än kortsiktiga. och det är därför vi måste moderera önskan om omedelbarhet och upptäcka att vi ofta nöjer oss med mindre exakt på grund av det otålighet.

Några idéer för att hantera frustration

Det viktigaste i en situation som genererar frustration är:

• Låt dig inte föras av de stundens intensiva känslor (frustration, sorg, ilska, ilska, ilska ...).

• Ge oss några pauser Det gör att vi kan reflektera och analysera situationen så att vi kan leta efter alternativ för att uppnå vårt mål. Dessutom kommer vi att återhämta oss ett mer lugnt och stabilt känslomässigt tillstånd.

Efter att ha förstått alla ovanstående idéer kan vi utöva olika tekniker som hjälper till att öka tolerans mot frustration och förmågan att hantera situationer där våra förväntningar inte uppfylls uppfyllt. Jag föreslår fem mycket användbara och med bra resultat. Varsågod!

Tricks för att förbättra frustrationstoleransen

De mål vi söker när vi använder dessa tekniker är att vara medveten om vad vi känner, att identifiera känslor huvudsakligen, vilka typer av tankar överväldiger oss och slutligen, gå in i en dynamik där vi kan analysera våra reaktioner.

1. Nyckelfras

Det handlar om att använda en meningsfull självverbalisering Vad det kommer att hjälpa oss att överge tankar som leder till hjälpsamma handlingar och negativa stämningar, att ersätta dem med andra som får oss att möta situationen. Med den här typen av "påminnelse" fokuserar vi på lösningen på problemet och inte på obehaget.

Sök efter dina erfarenheter efter de fraser som har hjälpt dig att göra negativa situationer positiva, kopiera dem på papper och kom ihåg dem i krisetider.

2. Ta tid

Finns i undvika analys eller reflektion tills en känslomässig nedkylning har inträffat.

Hur kan vi göra det? Vi kan börja göra trevliga eller trevliga aktiviteter och träna dem när vi mår dåligt och inte vill. Det är inte en flykt, det är ett stopp i tiden, en paus för senare att svara på ögonblickets krav på ett mer anpassningsbart sätt utan att begränsas av frustration.

3. Teknik för de 5 alternativen

Många gånger, vi fortsätter att välja att uppnå vårt ursprungliga mål, även om ett uppenbart misslyckande tycks blockera vår väg. Leta efter fem alternativ för att uppnå ett mål, bedöma alla dess fördelar och nackdelar. Det finns ingen idealisk lösning, så vi kommer att leta efter den som har flest fördelar eller den som representerar de mest uthärdliga besvären.

4. Telefonteknik

Analysera situationen, identifiera olämpligt beteende, ange vilka saker som har gjorts bra och tänk på ett alternativt beteende som inkluderar de positiva aspekterna av det tidigare otillräckliga beteendet. Så småningom och successivt kommer du fram till ett "optimalt" handlingsalternativ, eftersom varje misstag görs misstagen.

5. Zig-zag-teknik

Det kan hjälpa oss att förbättra vårt tålamod och lära oss att vara konsekventa. Människor intoleranta mot frustration närvarande dikotomiska tankar (allt eller ingenting, bra eller dåligt svart eller vitt, perfekt eller värdelöst). Denna teknik syftar till att personen ska förstå att det finns upp- och nedgångar och nyanser i alla situationer.

Målet är att vi underlättar målen, delar upp målen i delmål och tar hänsyn till att det ibland är nödvändigt att göra bakslag (zag) för att fortsätta att avancera (zig) mot det slutliga målet. På det här sättet, prestationer uppnås i sicksack bakslag ses som möjligheter att analysera situationen och omvärdera målet. Det viktiga är att när vi upplever ett bakslag ska vi inte känna oss hopplösa, utan vara lugna, tålamod och uthållighet att fortsätta komma närmare ditt mål utan att låta frustration vara en låsa.

Några sista tips

• Skillnad mellan behov och behov, eftersom vissa måste vara nöjda omedelbart och andra kan vänta. Vi behöver inte bli nyckfulla människor.

• Styr impulser och bedöma konsekvenserna av våra handlingar. För detta, inget bättre än att känna till några emotionell kontrollteknik.

• Var medveten om att smärta eller känslan av misslyckande ofta är mycket imaginär. Vi måste lära oss att relativisera misslyckanden och framgångar och märka att vår verklighet bygger mycket långsammare än vår egen skulle vilja.

• Kontrollera miljön, undvik saker, människor eller situationer som kan frustrera oss, till den grad det är möjligt

En sista tanke

När vi är barn lär vi oss att tolerera många situationer som vi inte gillar, vi hör "nej" från våra föräldrar och lärare dagligen och lite efter lite utvecklar vi våra egna verktyg för att bekämpa frustration och vet hur man hanterar ilska och impotens. Vi blir äldre och ibland eftersom vi är de som sätter målen och trycket förlorar vi perspektivet och som en följd av den goda hanteringen av situationen.

Men detta kan åtgärdas, precis som vi i vårt vuxna liv uthärdar utan att inse många saker som med sju eller åtta år skulle helt frustrera oss. Vi gör det!