Visualisering: fantasins kraft

Vi har alla levt det ögonblicket någon gång. Det ögonblicket när du riskerar allt för ett kort, det ögonblicket när du känner att ditt liv beror på det. Körprovet, en audition, ett spel, en jobbintervju, en opposition ...

Vi kan träna, studera eller förbereda evenemanget i fråga, men det blir aldrig detsamma. Det vill säga, vi kommer aldrig att kunna återskapa de specifika element som testdagen innebär, såsom närvaron av examinator eller klassrummet, eller oförutsedda händelser som kan hända (värme, buller, rivalen kommer ut med en annan strategi för förväntas ...). Inom psykologi har vi det en mycket användbar teknik i denna typ av situation: visualisering. Därefter får vi se vad det handlar om.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är visualisering?

Visualiseringen består av upplev, genom fantasi, alla situationer som kan uppstå i verkliga livet. Det har traditionellt använts i fobier, som en resurs för att genomföra en exponering som det inte var möjligt att göra på grund av att den inte har den fobiska stimulansen själv. Vi kan till exempel inte köpa en flygbiljett varje gång vi måste tillgripa exponeringstekniken framför en patient med rädsla för att flyga, för Därför rangordnar vi de olika situationerna efter den ångest de skulle orsaka hos patienten och vi fortsätter att uppleva dem i fantasi.

Fallet med Michael Jordan

De säger att Michael Jordan satt på bänken före matcher och föreställde sig olika möjliga situationer som kan hindra dina mål (en blockering där, en kontakt där borta…). På detta sätt kände han sig mer förberedd för sådana situationer eftersom de inte var "oförutsedda", han hade redan förhindrat dem, han hade verkligen tränat dem och hade redan upplevt dem.

Tja, det här lilla "tricket" från den legendariska NBA-vakt, tillsammans med den kliniska erfarenheten av visualisering, lämnar oss en tydlig väg till mental träning, det vill säga en anpassning av visualiseringstekniken till sport och personlig utveckling.

• Du kanske är intresserad: "Självinstruktionsträning och stressinokulationsteknik"

Hur man använder den i kombination med fantasin

Vi måste skilja mellan "föreställa" och "visualisera", för även om fantasi är nödvändig för visualisering är det inte tillräckligt. För att visualiseringen ska genomföras så framgångsrikt som möjligtmåste du uppfylla vissa villkor. Först och främst måste vi utforma scenen som vi ska uppleva.

Vi börjar med enkla stimuli, precis som kulans färg och lite efter lite, när vi dominerar var och en av scenerna, kommer vi att göra det sofistikerad, att utforma körprovet, en jobbintervju eller de första metrarna av en lopp. I denna sofistikering är det tillrådligt att införliva fler stimuli utöver bilder. Ljud, luktar, beröring, balans eller känslor kan hjälpa oss att ge realism till scenen och att hjälpa till att skapa det minnesspår som aktiveras i sanningens ögonblick.

Dessutom är det alltid väldigt användbart att lägga till uppfattningen om stimuli i 360 grader, särskilt när vi börjar föreställa oss det ögonblick då vi transporterar oss till visualiseringen. Granskarens indikationer på baksätet, markkänslan på mina fötter, molnen de planerar på min fotbollsmatch... allt detta ger scenen den naturliga realismen det vi söker.

När vi väl har designat scenen är det dags att genomföra visualiseringen. Det är tillrådligt att börja med att kontrollera vår aktivering genom andningstekniken, i syfte att begränsa aktivering på kognitiv nivå (lämna sinnet tomt) och rikta våra uppmärksamhetsresurser till uppgiften.

När vi väl har kontrollerat vår aktiveringsnivå, vi kommer att börja aktivera den scen som vi har designat i vår fantasi, i realtid. Detta betyder inte att vi inte kan "hoppa i tid" om vi till exempel vill förbereda ögonblicket för att börja bil, passering och parkering (detta är en annan av fördelarna med visualisering jämfört med träning verklig). Vi kan hjälpa varandra genom att skapa hörselstöd, spela in beskrivningen av sekvenserna med vår egen röst. och reproducera det vid tidpunkten för visningen (om vi gör det med öppna ögon kan vi använda videoklipp).

Förutom för fobier och personlig utveckling, visualisering börjar användas med människor som lider av cancer och även om det är effektivt i dessa strider ännu inte demonstreras, är det fortfarande ett tecken på teknikens kraft, som vi bara har skisserat genom hela denna Artikel. För att göra det under optimala förhållanden behöver vi vägledning och instruktion av en expertpsykolog.