Kasen Lee: "Mindfulness främjar psykologisk flexibilitet"

Ångest kommer aldrig från ingenstans, den är alltid kopplad på något sätt till det samhälle vi lever i. Det är därför psykologi har mycket att säga om det: både när det gäller att analysera beteendemönster och interaktion med miljön som genererar ångest, till exempel när man upptäcker situationer som genererar stress och ångest.

Men också, Psykologi hjälper till att anta strategier för att veta hur man hanterar och möter ångest på ett adekvat och funktionellt sätt. Personen vi intervjuade idag, psykologen Kasen Lee, kommer att prata om detta.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Intervju med Kasen Lee: Strategier för att hantera ångest

Kasen Lee är en expertpsykolog inom terapeutiska resurser för ångesthantering; och med samråd i Lima, Peru. Hans yrkeskarriär som stöder människor som tillhör minoriteter stigmatiserade av ras eller köns- och sexuell läggning sticker ut. I den här intervjun pratar han med oss ​​från sin erfarenhet av att hantera psykologiska störningar i samband med ångest.

Vilka aspekter och dynamik i samhället underlättar mest uppkomsten av ångestproblem?

Dynamiken i ett ständigt föränderligt och alltför krävande samhälle där saker måste göras perfekt och i det minsta tid eftersom du riskerar att märkas som "ineffektiv", sätter oss i ett pilotläge automatisk. Detta läge främjar konstant handling, men på ett rutinmässigt sätt där det är svårt att inse vad som verkligen händer runt oss och inom oss.

Vi "gör" hela tiden och är borta från "att vara", vilket hindrar oss från att agera med mindfulness eller medveten närvaro. På detta sätt lever våra interna upplevelser (tankar, förnimmelser och känslor) genom piloten. automatisk som en absolut sanning smält i vårt sinne som hindrar oss från att ha en objektiv titt på vad vi det händer.

Tvärtom, genom att leva i mindfulness-läget kan vi ha ett hälsosamt avstånd från våra tankar och känslor och visualisera på ett närmare objektivt sätt vad som händer oss, så att vi kan svara istället för reagera. Det innebär att det gör att vi kan förstå vad vi känner och tänker och sedan från det erkännandet för att kunna svara på ett mer reglerat, kvotivt och medkännande sätt.

Finns det ofta fall av människor som lider av överdriven ångest utan att veta det, eller antar att det är normalt?

Mer än hälften av de patienter jag ser i samråd kommer för att de vill behandla problem med ångest. Vanligtvis deltar patienten eftersom han har flera panikattacker, cirkulära tankar om specifik rädsla eller för att de är rädda för att ångest kommer att hindra dem från att utföra sina aktiviteter. Dessa orsaker genererar stort obehag hos patienten och han söker i terapi för att hitta en form av lättnad.

Ibland förlängs behandlingen eftersom symtomen har blivit inblandade i patientens funktion. På samma sätt finns det en annan grupp patienter som kommer till konsultationen utan att inse att de upplever ångest och det beror på att de använder undvikande strategier. De är människor som är nedsänkta i arbete, i alkohol eller i någon aktivitet som fungerar som ett sätt att undvika känsla. Det är också mycket svårt för dem att vara medvetna om deras känslomässiga tillstånd och därför är det svårt att uttrycka sina känslor.

Vilka andra psykologiska problem kan uppstå genom att ha en ångestsyndrom?

Människor med ångestsyndrom utvecklar ofta rädsla för rädsla och / eller ångest för ångest. De börjar förutse och föreställa sig att de kan få en panikattack när som helst och de börjar känna sig mer oroliga för den ångest de redan upplever. På det här sättet skapar vi inte mer lidande om vi inte accepterar det vi känner och vill förändra vårt sätt att uppleva känslor och känslor.

På samma sätt är det vanligt att personer med ångeststörningar börjar undvika de omständigheter som påverkar dem. genererar ångest som att träffa människor eller lämna sina hem, producera erfarenhetsundvikande och isolering. Med tiden uppmuntras inte patienten som ständigt undviker upplevelser och isolerar sig och kan börja leda till eventuell depression.

Är det vanligt att människor försöker hantera ångest genom att tillämpa strategier som först lindrar men som på sikt förvärrar problemet?

Det är mycket vanligt att patienter har utvecklat strategier för att hantera sin ångest de arbetar på kort sikt, men de håller inte i tid och anpassar sig inte till det liv de vill ha att leva.

En av de mest visade strategierna i samråd är undvikande. Patienter undviker att känna vad som verkar ohållbart och oacceptabelt till varje pris och lämnar ångest, sorg, ilska eller rädsla. Det är vanligt att patienter har hittat en tillflykt i maten som på något sätt lindrar deras obehag omedelbart och att när de känner känslomässiga obehag tillgriper de sig en efterrätt eller en måltid tröstande. Det finns också patienter som ser alkohol som ett sätt att fly från sin verklighet och tar en stor mängd för att sluta känna sin sorg.

På samma sätt kan en patient vara nedsänkt i arbetet som ett sätt att komma bort från de andra sfärerna i sitt liv och på så sätt undvika situationer som orsakar obehag. Alla dessa strategier syftar till att minska omedelbart obehag, men på lång sikt varar det och sträcker sig över tiden. Det är som att sätta ett bandage på ett sår som kräver stygn, det räcker inte.

Vilka är de tekniker som du använder mest vid terapi för att hjälpa dem som lider av ångest?

Det är viktigt att den som går i terapi kan känna igen vad de känner, vid flera tillfällen är det en stor utmaning eftersom ingen vill må dåligt. Dessutom säljer de oss hela tiden tanken på att vara "positiva" och att le när vi är ledsna.

Denna form av giftig positivism kompletterar inte någon terapi som fungerar och är till och med en form av undvikande av upplevelsen. På samma sätt är det viktigt att acceptera känslor och känslor.

Att acceptera är inte överensstämmande, tvärtom är acceptans en attityd som hjälper oss att se nuet som det är utan att bedöma det för att agera. På detta sätt slösar vi inte bort energi genom att förneka verkligheten och vi kan börja förändras. Det är också viktigt att ha självmedkänsla, förstå att lidande är en del av det mänskliga tillståndet och precis som patienten lider, lider vi alla någon gång.

Ett mycket effektivt sätt att införliva dessa element i terapin är Mindfulness, som kan översättas som "mindfulness." Det är en övning som främjar psykologisk flexibilitet genom konstant träning. Det gör det möjligt att ge klarhet och en mer objektiv vision om vad som händer oss. Det hjälper oss att se tankar och känslor på ett hälsosammare sätt och med ett avstånd som lugnar oss eftersom vi förstår och accepterar att tankar är oväntade och okontrollerbara.

Likaså är det viktigt att utforska det sammanhang där ångest uppträder i terapin och börja reflektera med honom eller patienten de möjliga föregångarna till detta för att anta förändringar som gynnar din hälsa.

Och utanför ramen för psykoterapi, skulle du rekommendera vissa vanor som man kan tillämpa själv utan hjälp och som möjliggör bättre hantering av ångest?

Det mest tillrådliga är att ha ett utrymme på 20 till 40 minuter att meditera, detta gör det möjligt att ha en paus och en koppling till kroppen och den interna upplevelsen. Det är ett sätt att skapa en oas av lugn som kan kallas på när som helst.

Genom att utveckla denna dagliga praxis är det lättare för patienten att använda det i svåra stunder där de upplever höga ångestnivåer och därmed börjar reglera sig själva.

Det är också tillrådligt att utföra medvetna rörelser eller yoga som främjar koppling och medvetenhet om kroppen. Kroppsupplevelser undersöks inte alltid medvetet, men de avslöjar mycket av det som händer oss.