De fyra principerna för medveten transformation

När vi kan se att det finns något i oss eller i vårt liv som inte passar våra behov 100%, kan vi välja att två alternativ: lämna saker som de är eller utveckla strategier så att det vi inte är nöjda med förbättras och omvandla.

Om du väljer det andra alternativet, det att vidta åtgärder och genomföra åtgärder som hjälper dig att förbättra och utvecklas, betyder det att du väljer genomföra en medveten omvandling.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Jag vill ändra och jag vet inte var jag ska börja: medveten omvandling

Medveten transformation hänvisar helt enkelt till beslutet att medvetet vilja ändra något, och är direkt relaterad till din personliga tillväxt.

Ibland säger vi att vi vill ändra något men vi vet inte var vi ska börja. För detta föreslår Mindfulness-psykologi fyra grundläggande principer som hjälper dig att gå vägen till förändring och personlig tillväxt. Dessa principer för transformation är: Erkännande, acceptans, utredning och icke-identifiering. Tillsammans bildar de förkortningen RAIN, något som kan hjälpa dig att komma ihåg dem.

Nedan beskriver jag kort var och en av principerna för Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Dessa kan tas som steg för att genomföra en förändringsprocess.

1: Erkännande

Erkännande är det steg som går från att förneka vår verklighet till att acceptera det som händer.

Förnekelse hänvisar till bristen på ett internt uttalande om att något verkligen händer. Om vi ​​förnekar och inte känner igen kan vi aldrig göra en förändring, för vår förnekelse kommer att undergräva vår frihet att välja om vi vill ha det för oss själva.

Det är viktigt att förstå det inte genom att förneka något som vi lider mindre av dess konsekvenser. Jag kan förneka att jag har problem med mat men jag kommer inte sluta lida av det genom att relatera till det på det sättet. Det är därför detta första steg är så viktigt, för om vi förnekar saker kan vi aldrig ta hand om dem.

Erkännande öppnar oss för observation av oss själva och vår värld på ett medvetet och befriande sätt, vilket leder oss från okunnighet och illusion till frihet.

När vi befinner oss fastna i livet måste vi börja med att ha en benägenhet att observera och fråga oss vad som händer? Så, vi måste börja med att erkänna vår sanning.

Exempel: en frekvent drickare som förnekar kostnaden för sin ohälsosamma livsstil för sin hälsa öppnar vägen för att inse att denna återkommande vana att dricka är något som orsakar honom obehag.

2. Godkännande

Det andra steget är att acceptera. Accepteringen Det är ett komplext begrepp att förklara eftersom det ofta är relaterat till avgång. Snabbt och för att inte misstas förklarar jag skillnaderna i deras sätt att uttrycka sig: avgång är uttryckt som "Ok, det är så, jag kan inte göra någonting" och acceptans, dock som "Ok, det är så, vad kan jag göra med Det".

Efter att ha erkänt vår verklighet och öppnat oss för att observera den, måste vi göra det djupa arbetet med acceptans. Accepteringen det är öppenheten att kunna inkludera allt som är framåt i vårt liv, från den akuta förståelsen att saker är som de är utan att bedöma dem.

Accepteringssteget tar övning, tid och uthållighet och är väldigt modigt men gör att de råaste problemen kan fungera. Mindfulness-arbete kan vara nyckeln till detta steg.

Vi kan sammanfatta denna princip som omfamna vår verklighet vad det än är i här och nu.

Exempel: Jag har redan insett att jag har problem med alkohol, nu accepterar jag det, jag springer inte bort från det eller avvisar det även om det gör ont.

3: Forskning

Utredningssteget följer erkännande och acceptans och är utredningssteget. I det här steget anger du frågorna om hur? Var? Varför? Hur? etc… Det är steget att iaktta vår verklighet i högsta grad.

Vi har erkänt och accepterat våra dilemman, nu behöver vi en bredare undersökning inom alla sinnen och områden där de finns och vad de är inblandade i.

För att utföra denna process ibland behöver vi vägledning, för vi kan gå vilse i processen. Det är det som gör att vi kan förstå varför och / eller helt enkelt se hur det vi vill ändra finns i våra liv på alla nivåer.

Forskningen vi utför måste göras i kroppen, sinnet och känslorna. Det kommer också att vara nödvändigt att utforska de mönster som utgör upplevelsen, det vill säga lärdomarna intill den.

Några av frågorna inom denna princip är: Hur känner jag detta i kroppen, hur känner jag det och var? Jag tror? Vad känner jag Är denna upplevelse konstant eller ojämn över tiden? När uppstår det i tid?

4: Ingen identifiering

Detta steg är viktigt för att genomföra en transformation. SDet betyder att sluta prata om den här upplevelsen som "jag" eller "min". Det vill säga, vi slutar identifiera oss med alla etiketter relaterade till upplevelsen och blir oberoende av den. Vi går från "min störning" eller "mitt problem" till helt enkelt "problem". Detta steg är det kulminerande steget för transformation.

I detta steg vi kan förstå sakens förgänglighet och se dem med ett större perspektiv och uppfattar hur de ständigt förändras. Vi tar bort oss från vår idé om vad jag är och tillåter oss att bygga en mer flytande "jag är".

När vi förstår denna princip på djupet blir vi fria att släppa hela problemet och börja närma oss det från ett tillstånd som kan beskrivas med denna fråga, är jag verkligen det här?

Exempel: från identifieringen "Jag är ett misslyckande" till kan jag ha uppfört mig som ett misslyckande ibland, men så är inte alltid fallet. Jag identifierar mig inte med felmärkningen och jag tillåter mig att tappa den eftersom jag inte vill ha den själv.

Vid denna punkt i processen är när vi förstår att vår medvetna varelse kan vara värd för miljontals förändrade upplevelser och sedan börjar vi välja vilka vi vill bygga oss med.

Dessa principer kan fungera som en vägledning för din väg tillväxt och medveten transformation. Det är inte alltid lätt att gå denna väg ensam så ta dig tid och om du behöver det, be om hjälp.

Att sluta...

Kände du till dessa principer? Jag hoppas att du har lärt dig något nytt idag och att den här artikeln är till hjälp för dig när du bestämmer dig för att medvetet ändra något. Och om du någon gång behöver professionell psykologisk hjälp, komma i kontakt med oss.