9 vetenskapligt stödda tips för att förbättra koncentrationen

Enligt Royal Academy of the Spanish Language, den koncentration det är "handlingen och effekten av att fokusera intensivt på något."

För vårt dagliga liv, det är viktigt att lära sig att koncentrera sig. Att ha en god koncentrationsförmåga hjälper oss enormt att bli mer effektiva när vi utför någon uppgift. Fördelarna med att ha en bra koncentration är många: de ökar vårt minne, vårt effektivitet i beslutsfattande, vår precision och vår smidighet i den utmaning vi har I händerna.

Förbättra koncentrationen med 9 enkla tekniker

Att ha en bra koncentration är nära kopplad till att kunna behålla och komma ihåg mycket bättre. I denna mening är koncentration en god dygd att ha en minne vätska. Om vi ​​kan utveckla koncentration kommer vårt minne också att förbättras.

De grundläggande strategierna för att koncentrera sig är kopplade till två grundläggande aspekter: undvik externa distraherare och å andra sidan ha ett mentalt tillstånd med tillräcklig aktiveringsnivå för att hålla fokus på uppgiften under en viss tid.

För att klargöra de aspekter och omständigheter som gör att vi kan förbättra inriktningen, i dagens artikel Vi har sammanställt nio strategier och tekniker som kan hjälpa dig att förbättra dessa användbara livskunskaper dagligen.

• Det kan intressera dig: "13 praktiska strategier för att förbättra minnet"

1. Vila tillräckligt många timmar

En grundläggande punkt: För att kunna koncentrera oss väl måste vi få vila. Att sova tillräckligt många timmar ger oss nödvändig hjärna och kognitiv återhämtning för att kunna prestera perfekt nästa dag. Att sova bra ger oss ett tillstånd av vakenhet när vi är vaken.

Det är vanligt råd för studenter: dagen innan en tentamen måste du sova bra. För om du inte får tillräckligt med vila kommer vi vid tidpunkten för provet att spridas och vi kommer att ha mindre minne. Under de timmar som vi sover utför hjärnan en "återställning" av vissa funktioner och förbereder oss så att vi nästa dag kan bearbeta information och stimuli mycket bättre. Dessutom är att sova åtta timmar också mycket bra för vårt långtidsminne.

Det är viktigt att vi sover de nödvändiga timmarna, så att vårt mentala tillstånd är tillräckligt tydligt för att upprätthålla uppmärksamheten. När vi är trötta eller sovit dåligt lider hjärnan och de mentala processerna som är förknippade med minne och fokus kan inte utföra 100%. Dessutom kan sömnbrist orsaka tillfälligt obehag i ögonen och dimsyn, vilket är ett allvarligt besvär. Därför, som grund för allt, en god vila.

2. Tuggummi

Det kan tyckas lite konstigt, men tuggummi är bra för vår koncentration. Detta indikeras av olika vetenskapliga studier: tuggummi hjälper oss att komma ihåg information på kort sikt.

Dessutom kan det vara ett element som gör att vi bättre kan koncentrera oss på den uppgift vi måste utföra, speciellt i prov och tester som kräver vårt hörsel- och visuella minne.

3. Skriv med penna och papper

Vi är mycket vana vid att skriva saker på datorns tangentbord. Det är en automatisk skrivmetod som tillåter oss många positiva saker, men det är inte bäst för vår koncentration eller för vårt minne.

Om vi ​​skriver för hand kommer vår hjärna att göra en större insats för att koncentrera sig och det kommer lättare att komma ihåg de data och anteckningar som kommer ur vår egen handskrift, vilket förklaras av Lizette Borreli för Medicinsk dagligen. Bättre koncentration när vi skriver idéer kommer att stödja vårt långsiktiga minne. att du kommer att kunna hämta uppgifterna dagar och till och med veckor senare.

4. Hantera stress

Är du mycket benägen att stressa? När vi befinner oss i ett spänningstillstånd vår förmåga att fokusera på något minskas kraftigt.

För att vårt sinne ska kunna utföra en kognitivt krävande aktivitet ett tag måste vi njuta av ett sinnestillstånd som varken är för avslappnat (att vi skulle orsaka sömn och dålig datalagring) eller alltför aktiva (i vilket fall vi skulle vara så nervösa att vi helt enkelt inte skulle kunna fokusera på en enda läxa).

Vissa stresshanteringstrick är lika enkla som att knyta knytnäven eller en stressboll i en minut. Denna handling kommer att frigöra våra spänningar ett tag. Men om du lider av en mer permanent stress, kommer det optimala att vara att du börjar arbeta för att lösa problemet. Likaså är det viktigt att vi har en god fysisk hälsa: håll oss väl hydrerade, spela sport ofta...

5. Spela schack

Om vi ​​pratar om att öka vår koncentration är schack sportens kung. Detta spel kräver stor koncentrationsförmåga för att analysera varje situation som uppstår på brädet, fatta rätt beslut och förutse motståndarens rörelser. Detta har bekräftats av en studie som publicerades i Science Direct.

Det är en perfekt aktivitet att utveckla båda kapaciteterna, förutom vår förmåga att logiskt och strategiskt resonera.

6. Undvik distraktioner och hitta en lämplig plats

Det är lite uppenbart, eller hur? När vi försöker fokusera på en uppgift, Det är en mycket bra idé att vi försöker förhindra yttre och oönskade stimuli från att distrahera oss. Om du till exempel studerar är idealet att du gör det i tystnad, med tillräcklig belysning och naturligtvis utan TV eller annan liknande distraktion i bakgrunden.

Har visats att miljöbuller påverkar vår prestation om vi utför en uppgift som kräver koncentration (till exempel en undersökning). Ju mindre bullriga miljön är, desto mer passform blir dina kognitiva färdigheter.

Om du vill fokusera 100% på en uppgift är det en bra idé att hitta ett bekvämt utrymme utan distraktioner. Det är också intressant att temperaturen i utrymmet i fråga varken är för kall eller för varm. Cirka 20º-23º är en temperatur där nästan alla av oss känner oss bekväma. När det gäller buller finns det människor som kan behålla koncentrationen när de utsätts för det, så länge det inte är särskilt högt och är monotont, men det är inte vanligt.

7. Rita medan du är i klassen

Detta råd är ganska kontraintuitivt. När vi deltar i en mästarklass eller en konferens är det en bra idé att rita små klotter i en anteckningsbok eller anteckningsbok. Detta konstateras av en studie som publicerades i Tidningen Time.

Det är inte nödvändigt att rita konkreta siffror, allt går. Detta kommer att få oss att kämpa för tristess och vi kommer bättre att behålla det som läraren säger.

8. Bakgrundsmusik: bra eller dålig idé?

Att lyssna på musik i bakgrunden när vi är fokuserade på en uppgift kan vara en bra idé. Men det beror på flera faktorer.

Musik har förmågan att stimulera vår hjärna och kognitiva aktivitet. Det är ganska positivt att vi, precis innan vi börjar studera, lyssnar på lite musik för att stimulera hjärnan och starta den. Men under uppgiften är det bättre att vara tyst, eftersom musik kan snedvrida kvaliteten som vi behåller informationen med. Denna negativa effekt av musik på vår uppmärksamhet och koncentration har rapporterats i flera vetenskapliga studier.

9. Planera din rutin

Det finns inget som påverkar koncentrationen lika negativt som en oorganiserad och kaotisk rutin.. Det är den nionde punkten på listan, men den är säkert den viktigaste.

Du måste planera och beställa dina dagliga prioriteringar. Utan att ha nödvändig tid att ägna sig åt varje uppgift kommer vi att undvika stress, brådska och olägenheter som kan uppstå, och vi kommer bättre att kunna ägna en smart och produktiv insats till läxa. Om vi ​​vet exakt vad vi måste göra och hur blir uppgiften enklare, och vårt fokusläge är bäst lämpligt för att tackla varje deluppgift framgångsrikt.

Fungerar dessa strategier för barn och äldre?

Barn, vuxna och äldre: är tricks värda samma för alla? På ett generiskt sätt kan dessa strategier och tips för att förbättra koncentrationen tillämpas på alla i alla åldrar. Medan detta är så , det är också sant att varje viktigt steg involverar vissa element att ta hänsyn till.

Koncentration i barndomen

Under barndomen är vår uppmärksamhet mer spriddDärför kommer det att vara nödvändigt att vänja barnen att förvärva vanan (värt att vara redundans) att delta, lyssna och tänka istället för att betona de ovannämnda råden. Det betyder att de som barn upprätthåller en högre aktivering än vuxna, så det kan vara svårt för dem att sitta framför en bok eller utföra en kognitivt krävande uppgift under en tidsperiod betydande.

Så småningom måste vi stimulera dem med suggestiva uppgifter så att deras sinne kan anpassa sig till dessa krav utan det leder till dåliga känslor (det kan vara mycket kontraproduktivt för barnet att känna sig "tvingad" eller "tvingad" att fokusera på en läxa). För att främja denna uppmärksamhet i barndomen, yrkesverksamma som pedagogiska psykologer, Psykopedagoger eller liknande kan utforma interventionsprogram, grupp eller individ, för att ta itu med dessa behov.

Äldre: flera specifika tips för att förbättra din vård

När det gäller äldre bör det i detta fall noteras att ibland kan det finnas symtom på senil demens eller kognitiv försämring i samband med vissa koncentrationsproblem, särskilt med avseende på förmågan att behålla data. I dessa tidsåldrar är minnet en fakultet som börjar visa svagheter, så det är tillrådligt stimulera äldre med spel och fritidsaktiviteter som i sin tur involverar deras uppmärksamhet och minne.

I det här sammanhanget, det välkända spelet domino, kortspel och liknande är ett starkt rekommenderat alternativ. Det finns också specifika program för dessa människor, med det specifika målet att stärka deras kognitiva förmågor. I det här fallet är det nödvändigt för en professionell inom psykogerontologi eller liknande att utforma och följa farföräldrarna i de terapeutiska sessionerna.

Extra tips och slutsatser

Vår förmåga att fokusera på en enda uppgift är begränsad. Nu finns det människor som kan koncentrera sig i flera timmar utan att anklaga trötthet, medan Andra, på grund av brist på träning eller av andra skäl, kan inte spendera mer än några minuter på att upprätthålla en bra nivå av uppmärksamhet. Denna förmåga är känd som Uppmärksamhetsintervall, och varje person har sin egen tröskel.

Flera studier visar att när vi arbetar med en uppgift eller studerar måste vi ta pauser periodiskt, på cirka 10 minuter, för att rensa sinnet och återvända för att "ladda" batterierna i våra koncentration. Det finns ingen enda tröskel, varje person har sina egna förmågor och det är upp till dem att ställa in exakt vad som är deras maximala tid som kan koncentreras till en uppgift.

När det gäller organisationen av uppgiften, det är viktigt att vi väljer få och väldefinierade uppgifter, så att vår hjärna kan svara tillräckligt på efterfrågan. Att undvika multitasking och träna muskler var halvtimme kan också hålla oss i ett optimalt aktiveringstillstånd längre.

Har du andra knep för att öka koncentrationen? Du kan skicka dem till oss via kommentarsektionen eller på våra sociala nätverk.