Medkänsla: ett grundläggande verktyg i våra relationer

Medkänsla är känslighet för själva och andras lidande. Dess mål går utöver förståelsen, därför mobiliserar den individen mot engagemanget för att lindra och förhindra nämnda obehag.

Även om det är nödvändigt, är medkänsla inte rynkad av socialt. För många väcker det motstridiga känslor och blir en obehaglig känsla. Att vägra möjligheten att känna det i första personen och att andra känner det, berövar individen ett grundläggande verktyg för hans emotionell balans.

Betydelsen av medkänsla

Den här veckan, Pilar Hurtado, samarbetsläkare vid Instituto de Psykologisk och psykiatrisk hjälp Mensalus, presenterar medkänsla som ett grundläggande verktyg för våra personliga relationer och uppmuntrar oss att ta emot den från kärlek till sig själv och mot den andra.

Faktum är att för många har begreppet medkänsla en negativ konnotation ("Jag vill inte att de ska känna medkänsla för mig"). Varför är det så svårt att integrera detta koncept?

Ja, det här är en mycket upprepad fras. Det är sant att på grund av våra judisk-kristna rötter tycks medkänsla misslyckad, det verkar underskatta eller förringa dem som lider. Men medkänsla, ur buddhistiskt perspektiv, är den kärlek och tillgivenhet som man hör hans smärta och andras smärta, är känsligheten för lidande, med åtagandet att lindra det och förhindra det.

Dess väsen är helt borta från fördomar, förakt eller ogiltigförklaring, och är direkt relaterad till motivation och kärlek. Med andra ord. Det är ett beteende som syftar till att skapa välbefinnande hos dem som lider (vi upprepar, oavsett om det är en själv eller en annan person). Faktum är att medkänsla är ett nödvändigt instrument för att uppnå personlig lugn.

Annars skulle vi ständigt fördjupas i en duell mellan titanerna.

Varför?

För ett dubbelt krig: kampen mellan de olika staterna / ansiktena av jaget ("Jag klandrar mig själv för") och min kamp mot världen ("Jag klandrar andra för"). Att leva så här är naturligtvis utmattande. Därför ger medkänsla ett tillstånd av fred och lugn som vi får välbefinnande från grundläggande för att öppna oss för andra sammanhang, förbättra våra personliga relationer och känsla gjord.

Vad innebär även självmedlidenhet?

Självmedkänsla avser den kärleksfulla behandling som vi ger oss själva när det inte går bra för oss och följaktligen skam och självkritik dyker upp. Självmedlåtande är en handling av självlyssnande som lägger skyldiga tankar åt sidan för att främja respekt. Det är ett tydligt tecken på egenvård.

Dess struktur är mycket komplett. Om vi ​​bryter ner det hittar vi en känslomässig komponent, en kognitiv komponent och en beteendekomponent. Balansen mellan dessa tre element är just det som gör det till ett effektivt verktyg.

Berätta mer...

För det första är medkänsla en känsla som uppstår genom uppfattningen om andras lidande och som framkallar en impuls som syftar till att lindra det lidande vi upplever. Å andra sidan innebär det en kognitiv komponent som består av flera aspekter: uppmärksamhet på andras lidande, utvärdering / analys av nämnda lidande och erkännande av vår förmåga att ingripa och lindra det i en effektiv. Slutligen definieras medkänsla också av en beteendekomponent som svarar på åtagandet och beslutet att utföra åtgärder som syftar till att eliminera lidande.

Skillnad mellan empati och medkänsla

Är medkänsla och empati samma?

Det är lätt att förväxla medkänsla med empati. Empati är förmågan att placera dig själv på den andras plats, det är förmågan att förstå och respektera deras tänkande, känsla och beteende. Att vara empatisk betyder att förstå andras lidande intellektuellt. Väl. Medkänsla är något annat.

Medkänsla skiljer sig från empati eftersom det, förutom att förstå upplevt lidande, väcker en lust att vidta åtgärder som klokt tar hand om det lidandet. Medkännande handling kan neutralisera orsaken till lidande, men dess huvudsakliga motivation är att följa smärtan med mod och styrka medan den är närvarande. Som vi påpekade är det en mobiliserande känsla: sök vård och uppmärksamhet.

Och vad är skillnaden mellan självmedlidenhet och självkänsla?

Självkänslan ökar när vi gör saker rätt. Självmedkänsla hänvisar till hur vi ser och behandlar oss själva (hur vi adresserar oss själva) när det inte har gått bra för oss. Med det kultiveras ett förhållande av acceptans och inte omdöme gentemot oss (oavsett om vi lyckas eller misslyckas). Självmedkänsla är en av de grundläggande ingredienserna i positivt självkoncept och därmed av självkänslan. Utan självmedkänsla, kommer vi att ta hand om oss själva från kärlek och tillgivenhet?

I stort sett hur kan vi utveckla medkänsla?

På individnivå är meditation perfekt för att utveckla denna förmåga. Likaså är det utan tvekan ett annat utmärkt sätt att uppleva medkänsla och den påverkan det genererar genom grupparbete.

Under de senaste åren har olika träningsprogram för medkänsla mot sig själv och mot andra skapats (både i allmänheten och i befolkningen med psykiska störningar). Resultaten har visat en minskning av ångest, ilska, fientlighet och depression bland deltagarna, liksom en ökning av förmågan att Mindfulness (full uppmärksamhet).

Närmare bestämt har Paul Gilbert (2015) utvecklat Compassion Focused Therapy (CFT) från en evolutionärt perspektiv och en modell för emotionell reglering för människor med hög grad av skam och självkritik.

Gilbert berättar att för att utveckla medkänsla är det nödvändigt att öva att ta hand om den andras lidande. Detta är en av de första poängen att träna. Härifrån är det möjligt att empati med målet att intellektuellt förstå deras lidande. Slutligen, som vi förklarade, översätter vi ytterligare ett steg till att utforma och genomföra beteenden som försöker lindra det upplevda lidandet. De är beteenden som kan syfta till att hitta fysisk kontakt och / eller överföra ett meddelande om: "Jag bryr mig om dig och jag bryr mig om din smärta."

För allt detta är det intressant att fråga om vår personliga erfarenhet och främja förtroende för vår visdom i ett säkert utrymme. Grupparbete erbjuder detta utrymme.

Vad skulle du säga till alla de människor som läser den här intervjun och som i början är obekväma med medkänsla?

Utövandet av medkänsla erbjuder en intern dialog med en terapeutisk kraft som kan lindra lidande och öka lycka oavsett yttre omständigheter. Att träna medkänsla skapar en balans som, från utsidan, är svår att förstå.

Av denna anledning, till alla de läsare som fruktar medkänsla, skulle jag uppmuntra dem att göra ett introspektionsarbete som för dem närmare svar och uppmanar dem att ge sig själva möjligheten att växa detta viktiga verktyg för personliga relationer, borta från dom och kritik.