Vikten av målsättning i idrottspsykologi
Att sätta mål är en strategi som hjälper till att kontrollera viktiga psykologiska aspekter som påverkar prestationen för en idrottsman som uppmärksam kontroll, självförtroende eller motivation. Att sätta realistiska men ambitiösa mål är en av de grundläggande metodiska nycklarna i Sportspsykologi.
För att göra detta och med hänsyn till säsong, träning eller matcher, tränaren måste bestämma vilka mål som idrottarna måste uppnå, individuellt och kollektivt. Om målen är realistiska, specifika, mätbara, uppnåbara och uppnås inom en viss tid, kommer de att medföra många fördelar för idrottarna och för laget.
Sätta upp tydliga mål
Målen de anger riktningen att följa i tränarens och idrottarnas arbete. När tydliga mål inte sätts eller målet är för högt lider både motivation och självförtroende. Därför hjälper ett bra tillvägagångssätt till målen att förbättra många psykologiska aspekter och markerar den riktning som ansträngningarna bör riktas mot.
Sätt dig också mål låter dig utvärdera dina sportsliga framsteg och gör att ändringar kan göras när förväntningarna inte uppfylls.
Typer av mål: resultatmål och prestationsmål
För att sätta målen för säsongen eller matcherna måste tränaren (eller, ännu bättre, idrottspsykolog) måste skilja mellan prestationsmål Y utfallsmål.
1. Resultatmål
Resultatmål hänvisar till kollektiva och individuella resultat som är avsedda att uppnås, som att vinna ligan, få fler poäng etc.
2. Prestationsmål
Å andra sidan hänvisar målen för förverkligande till individuella och kollektiva beteenden som idrottsmän måste utföra för att uppnå önskade resultat. Förbättra till exempel motattacket, dominera passningar med en knapptryckning eller skjut flera gånger till korgen från olika positioner.
Resultatmål är mer användbara för att öka intresset för idrottare, men prestationsmål är prestanda är mer effektiva så att idrottare kan uppfatta att de styr den situation de är i ansikte. Båda typerna av mål hjälper till att definiera riktningen som tränaren och idrottarna ska följa.
Fördelar med uppnådda mål
Prestationsmål har vissa fördelar. De viktigaste visas nedan:
- De låter idrottare etablera fördelaktiga oförutsedda förhållanden mellan sitt eget beteende och resultat.
- De accentuerar och förstärker idrottarnas beteende mer än konsekvenserna av vad de gör, som inte beror så mycket på dem.
- De möjliggör en mer realistisk bedömning av målenas livskraft.
- De uppmuntrar idrottares uppmärksamhet i sitt eget beteende och antar en mer produktiv och givande arbetssätt.
- De gör det möjligt att utvärdera prestanda på ett enkelt och effektivt sätt.
- De främjar självförtroende, vakenhet och motivation hos idrottare.
Kännetecken för effektiva mål
För att målen ska vara effektiva de måste uppfylla vissa kraveftersom de kan vara skadliga om de inte uppfyller vissa kriterier.
Till exempel, om tränaren sätter upp mål som är för ambitiösa och ouppnåbara, kommer det att leda till att idrottarnas självförtroende påverkas negativt. För att undvika detta, nedan är ett antal egenskaper som effektiva linser ger:
- Slutliga och mellanliggande mål måste definieras och tidsfristen för att uppnå dem måste fastställas
- Målen måste vara specifika och väldefinierade
- Mål ska vara attraktiva, men också realistiska
- Målen måste vara utmanande men samtidigt kräva en proportionell kostnad
- I lagsport måste kollektiva och individuella mål upprättas