De 10 psykologiska fördelarna med att träna
Många går med i gymmet för att förbättra sin kardiovaskulära hälsa, få muskler eller ha en filmkropp. Det finns dock andra positiva effekter som vi kan uppnå med övningen av regelbunden fysisk aktivitet, såsom psykologiska fördelar.
Psykologiska fördelar med att göra sport: att träna är hälsosamt för dig!
Under de senaste decennierna har forskare upptäckt hur man tränar träning kan förbättra våra kognitiva funktioner, och oavsett ålder eller fysiskt tillstånd, har studier visat att spendera tid för träning också ger många fördelar för vårt mentala välbefinnande. “Att träna regelbundet är bra för ditt humör, minne eller den inlärning"Förklarar psykiater John Ratey från Harvard Medical School, författare till boken"Den nya och revolutionära träningsvetenskapen och hjärnan ”.
Om du är van att träna dagligen eller om du är en av dem som har svårt att ta på sig en träningsdräkt, var uppmärksam på följande rader. Sedan från Psykologi och sinnepresenterar vi de 10 psykologiska fördelarna med att träna.
1. Producerar kemikalier av lycka
Att springa några mil kan vara svårt Men det är värt det! Övning gynnar frisläppandet av endorfiner, kemikalier som ger en känsla av lycka och eufori.
Studier har visat att de till och med kan lindra symtom på a depression. Av denna anledning rekommenderar psykologer att människor som lider av depression eller ångest förbättra din livskvalitet genom att inkludera motion i ditt liv. Om du inte är en av de människor som tränar fysisk aktivitet dagligen kan träning tre dagar i veckan i en halvtimme förbättra ditt humör direkt.
2. Minska stress
Efter en hård dag på jobbet finns det inget bättre än att koppla ifrån att spela paddeltennis, slå på gymmet eller springa längs stranden. En av de psykologiska fördelarna med att träna fysisk aktivitet är att det minskar påfrestning.
Dessutom ökar träningen också produktionen av norepyrefrin (noradrenalin), en kemikalie som kan dämpa hjärnans reaktion på stress. Så ta på dig dina sportkläder och svettas lite, för träning förbättrar vår kropps förmåga att tid att hantera spänningen som stress producerar efter så mycket kontor och så många bekymmer från dag till dag.
3. Förbättra självkänslan
Att se bättre ut fysiskt får dig att må bra. Kontinuerlig träning kommer att förbättra din självbild och förbättra din självkänsla. Oavsett vikt, ålder eller kön kan fysisk träning höja dig positiv uppfattning om attraktionskraft av dig själv och därmed få dig att värdesätta dig mer.
4. Förbättra dina sociala relationer
När din uppfattning om dig själv och din emotionella hälsa förbättras, dina sociala relationer kan också förbättras. På grund av din ökning i självförtroende Du har större chans att nå ut till andra, och om du deltar i riktade klasser eller gör gruppsporter förväntas du träffa nya människor.
5. Lindrar ångest
De neurotransmittorer släpps under och efter träning kan hjälpa människor med ångest att lugna sig. En cykeltur eller någon medelhög eller hög intensiv aerob träning kan minska symtomen som ångest producerar. Sport och träning tjänar därför inte bara till att bränna fett eller få muskler.
6. Förhindrar kognitiv nedgång
När vi blir äldre är risken för lidande degenerativa sjukdomar som Alzheimers, särskilt från 45 års ålder. Genom att utöva fysisk aktivitet, främst mellan 25 och 45 år, är det möjligt att öka kemikalierna i hjärnan som förhindrar degenerering av nervceller i hippocampus.
Dessutom är övning med regelbunden träning och anpassning till kraven för äldre en lägre risk för dödlighet. Till följd av en kardiovaskulär skyddseffekt minskar huvudsakligen fysisk aktivitet risken för lidande hjärnslag och förbättrar kognitiv funktion genom att minska risken för demens och Alzheimers.
7. Förbättra ditt minne
Träning förbättrar regelbundet din minne och förmågan att lära sig nya saker, eftersom det ökar produktionen av hippocampusceller som är ansvariga för minne och inlärning. Forskning inom detta område relaterar positivt hjärnans utveckling hos barn med deras fysiska tillstånd.
Detta händer inte bara för minderåriga, äldre kan också förbättra sitt minne genom att träna. En studie av Winter och Breitenstein (2007), visade att prestera sprints förbättrar förvärv av ordförråd och kvarhållning hos vuxna.
8. Öka din hjärnkraft
När du tränar producerar din hjärna fler nervceller och fler kopplingar mellan dem, ett fenomen som kallas neurogenes. Därför kommer din hjärna att få form och dess inlärningskapacitet kommer att öka.
I en utredning av Vaynman, Ying och Gomez-Pinilla, visades att intensiv träning ökar nivåerna av ett protein som kallas BDNF (Brain Derived Neurotrophic) Faktor) som finns i hjärnan och tros påverka positivt beslutsfattande, tänkande och inlärning. För att fördjupa dig i detta ämne rekommenderar vi att du läser artikeln "5 knep för att förbättra din intelligens", från psykologen Bertrand Regader.
9. Hjälper dig att bli mer produktiv
En utredning av Schwarz och Hasson (2011) drog slutsatsen att det är arbetare som tränar eller sportar regelbundet mer produktiv och de har mer energi än sina stillasittande kamrater.
Dessutom, om vi går för att öva sport vid middagstid, under lunchpausen eller innan vi går till jobbet, Aktivitet hjälper oss att hålla oss mer aktiva hela dagen och undvika ögonblick av nedgång eller brist från uppmärksamhet på jobbet.
10. Hjälper till att kontrollera missbruk
Hjärnan släpper ut dopamin (belöningssignalen) som svar på en trevlig stimulans som sex, droger eller mat. Tyvärr finns det människor som blir beroende och beroende av ämnen som ger utsläpp i stora mängder. Träningspraxis kan hjälpa till att återhämta sig missbrukaren, eftersom de korta träningspasset har en positiv effekt på alkohol- eller drogmissbrukare genom att skjuta upp carving (åtminstone för kort termin).
Alkoholmissbruk förhindrar också normalitet i missbrukarens liv. En negativ konsekvens av överdriven konsumtion av detta ämne är att stör dygnsrytmen, och som ett resultat har alkoholister svårt att somna eller somna om de inte dricker alkohol. Träning kan hjälpa till att starta om din biologisk klocka Y Det hjälper att sova.
Avslutande
Sammanfattningsvis är fysisk träning naturlig, det är lätt, det hjälper dig att förbättra din livskvalitet, ökar din självkänsla, förhindrar sjukdomar och förbättrar ditt lärande. Efter att ha läst detta, kommer du fortfarande att vilja ge upp dessa fördelar?