De 12 fördelarna med styrketräning

Fysisk träning har vetenskapligt visat sig ha många fördelar för människors hälsa.

Oavsett på grund av konditionsträning eller styrketräning kommer vår kropp att uppskatta sportövningen mycket. Men denna sista form av träning (med vikter) är vanligtvis bara förknippad med de människor som försöka förbättra sin kroppsestetik, och i vissa individs ögon är det mindre effektivt att förbättra hjärt-konditionen.

Fördelar med styrketräning

Men är det verkligen så? Vilka är fördelarna med styrketräning? I följande rader hittar du svaren på dessa frågor.

1. Minska stress

Fysisk träning i allmänhet hjälper till att minska stress, och styrketräning också. Förutom att vara ett idealiskt sätt att frigöra spänningar efter en lång dag på jobbet, slappnar styrketräningen av efter en intensiv session med hantlar eller fria vikter.

DetStudier tyder på att denna form av träning ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmittor som kan moderera hjärnans respons på stress. Det minskar också nivåerna av 

kortisol, ett hormon som reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men som i överflöd eller i onödiga situationer orsakar biverkningar.

2. Du kommer att leva mer

Träning är hälsa och styrketräning hjälper dig att leva längre. Eftersom denna sista form av träning hjälper till att öka muskelmassan, visar en studie från University of Kalifornien Los Angeles (UCLA) fann att ju större muskelmassa, desto mindre sannolikhet att dö tidigt.

Därför. styrketräning skulle bidra till att öka människors livslängd.

3. Hjälper dig att sova bättre

Styrketräning hjälper dig att sova bättre genom att stimulera frisättningen av serotonin, vilket gör det möjligt att öka nivåerna av melatonin i kroppen, ett hormon som är involverat i synkroniseringen av den naturliga cykeln av sömn och vakenhet.

En studie som genomfördes 2012 visade att personer som gjorde motståndsträning tre dagar i veckan förbättrade sömnkvaliteten jämfört med de som inte tränade.

4. Förlust av fett

OCHDet är vanligt för många individer att associera fettförlust med aerob träning, tänker att genom att springa långa sträckor bränner kroppen mycket mer fett. Studier tyder dock på att högintensiv styrketräning inte bara bränner kalorier under träningen utan också senare, när ämnesomsättningen ökar och därför förbränns fortfarande kalorier under de närmaste 24 timmarna efter sessionen av Träning.

5. Du kommer att bränna mer kalorier medan du vilar

Ökad muskelmassa medför att din basala ämnesomsättning ökar med tiden.

Den basala ämnesomsättningen är de kalorier som förbränns när vi inte utför fysisk aktivitetdet vill säga det är den energi som krävs för att bibehålla organens korrekta funktion, andning, kroppstemperatur etc. Detta orsakar att, även när vi vilar, bränner vår kropp mer kalorier.

6. Mer styrka

Om vår önskan är att öka styrkan är tyngdlyftning utan tvekan träningen i toppklass..

Det betyder inte att detta är den enda fysiska förmågan som vi kan arbeta med den här metoden, för med tyngdlyftning är det möjligt att arbeta styrka, motstånd, hastighet... Nu kommer förbättringen av de olika fysiska egenskaperna att bero på olika variabler, såsom volym eller intensitet, etc.

7. Friskare ben

Ökad muskelmassa är inte det enda positiva resultatet av att lyfta vikter, men benen förstärks också. Enligt forskning ökar styrketräning bentätheten och nivåerna av osteocalcin, en indikator på bentillväxt, med 19%.

8. Förbättrar uthållighet och även kardiovaskulär kapacitet

Styrketräning har sina fördelar, liksom aerob träning, och även om de allra flesta människor tenderar att associera styrketräning bara med styrketräning, kombinerad träning verkar vara det bästa alternativet för att förbättra båda fysiska egenskaper.

En metod som använder båda formerna av utbildning är blandad träning. Detta tillvägagångssätt stärker muskler, ger kardiovaskulära fördelar, och enligt forskning från L.H. Willis, som ägde rum 2012, fann att fördelarna med denna träningsform är större än för separerat.

9. Minskar risken för skador

Eftersom styrketräning minskar styrkan i ben, bindväv och leder, det minskar också risken för skador och förhindrar den. Starka leder, senor och ligament är väsentliga för att förhindra smärta i benskörhet och också för att förbättra atletisk prestanda.

10. Hjälper dig att springa längre och prestera bättre i många sporter

Därför, styrketräning hjälper idrottare att prestera bättre när de kombineras med andra typer av träning. Till exempel kan en 200 meter friidrottare som arbetar på anaerob uthållighet med sprint också öka hastigheten genom att göra styrketräning med vikter på underkroppen.

11. Efterlevnad av diet

Det är lättare att följa en diet när vi tränar. Detta föreslår en studie från University of Pittsburgh, som inkluderade ett urval av 169 ämnen med övervikt. Enligt resultaten kunde de personer som tränade och följde en diet kontrollera det dagliga intaget av 1 500 kalorier jämfört med de som inte tränade med vikter. Dessutom åt de senare mer mängder socker och produkter med hög fetthalt.

12. Förbättrar hjärthälsan

Även om styrketräning inte är känd som en kardiovaskulär träning, förbättrar den också hjärthälsan. Studier tyder på att resistensrutiner med vikter sänker blodtrycket, i vissa fall lika effektivt som mediciner. American Heart Association rekommenderar att vuxna gör styrketräning minst två gånger i veckan.