Emotionell märkning: vad det är och vad det är för psykoterapi

Emotionalitet är en grundläggande egenskap hos människan, så det är ingen tillfällighet att den är oerhört komplex.

För att hantera denna dimension använder vi vanligtvis språk, in det som kallas emotionell märkning. Vi kommer att behandla denna fråga på djupet för att upptäcka hur denna åtgärd utförs, vilken nytta den antar och dess betydelse vid olika utvecklingsstadier.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är emotionell märkning?

Emotionell märkning är en mekanism genom vilken människor försöker identifiera sina egna känslor eller andras känslor med specifika ord. Det vill säga, vad de gör är att tilldela en etikett, i detta fall verbal, till en mycket specifik känsla som de upplever eller att de intuiterar att en annan person upplever.

Denna handling, som på förhand kan vara väldigt uppenbar och enkel, är faktiskt av enorm betydelse, eftersom den först och främst gör det möjligt att översätta till vårt talade språk känslor som ibland är oerhört djupa och komplexa, vilket underlättar både den egna förståelsen för känslorna och förståelsen för hur de känner andra.

Inte bara det. Emotionell märkning Det är också viktigt att kunna dela denna information, det vill säga att kunna överföra de känslor som är från en person till en annan, ibland med ett enkelt ord uppleva individen, så att andra kan förstå direkt, genom att dela samma språk.

Men utöver det grundläggande (men oerhört viktiga) verktyget är verkligheten att känslomässig märkning har mycket djupare konsekvenser, som vi kommer att utforska nästa.

Märkning och reglering av känslor

Det första av de verktyg för emotionell märkning som vi ska granska är just det som reglerar känslor. Som vi redan har nämnt, till och med personen själv är medveten om sinnestillståndet genom att identifiera dessa känslor genom ord.

Denna förmåga öppnar dörren till en annan riktigt intressant möjlighet, som är känslomässig reglering. Och är det Genom att vara medveten om vad de känner kan individen lära sig att kontrollera den känslan, om det är för intensivt och orsakar obehag eller av någon annan anledning.

Därför skulle personen först utföra emotionell märkning, sedan använda den för att vara medveten om den specifika känslan som de upplever och, Slutligen kan du dra nytta av denna kunskap för att arbeta med känslorna i fråga och därmed minska intensitetsnivån eller till och med ersätta den med Övrig.

Om den används på rätt sätt kan denna förmåga användas terapeutiskt som en resurs för att behandla olika patologier, som kan vara fallet med fobier. Detta fenomen har bland annat studerats av Katharina Kircanski och hennes medarbetare i ett verk som publicerades 2012.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är emotionell intelligens?"

Behandling av fobier genom emotionell märkning

Denna forskning handlade om användning av emotionell märkning för att hjälpa människor som led av en obehaglig rädsla för spindlar. För detta bildades två grupper. Båda skulle behandlas för sin fobi genom tekniken att exponera den aversiva stimulansen, det vill säga en spindel, vilket var det som fick dem att få panik.

Men en av dessa grupper skulle också tillämpas på en annan variabel, som var ingen annan än märkningen av de känslor de kände. Efter en veckas studie kunde forskarna dra olika slutsatser. Å ena sidan verkade det inte finnas någon signifikant skillnad i rädslan för att deltagarna sa att de upplevde.

Men det intressanta var att gruppen som, förutom att utsättas för spindeln, arbetade med emotionell märkning och försökte uttrycka exakt vad de kände, visade ett lägre fysiologiskt svar på den aversiva stimulansen (spindeln) efter behandling, med avseende på medlemmarna i kontrollgruppen. Detta svar mättes genom hudens konduktivitet.

Man fann också att individerna i experimentgruppen kunde komma närmare spindeln än de som inte hade använt språk för att uttrycka sina känslor och känslor under behandlingsfasen, det vill säga de som inte använt märkning emotionell.

Den huvudsakliga slutsatsen som Kircanski och hans kollegor fann i denna studie är att ha använt fler ord för att försöka definiera exakt vad de var känsla, tycktes hjälpa experimentella gruppdeltagare att minska sin rädsla, med samma spindlar exponeringsarbete som människor i gruppen fick kontrollera.

Effekten är tillräckligt intressant för att undersöka vidare, eftersom uppgifterna tyder på det emotionell märkning kan vara en kraftfull allierad när man arbetar för att läka fobieroch det kan vara så att denna effekt kan användas för att hjälpa patienter som lider av andra psykopatologier.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är fobier? Förstå denna typ av ångestsyndrom "

Emotionell märkning i barns utveckling

Men bortom den terapeutiska användningen av emotionell märkning, Detta fenomen har andra mer grundläggande användningar hos människor, även under vår utveckling under barndomen.. Denna fråga är den som analyserades av Daniela Vilca och Chamarrita Farkas i Chile 2012.

Dessa författare ville studera den sociala och emotionella utvecklingen hos en grupp 30 månader gamla barn och vilken roll affektiv märkning spelade i denna utveckling. För detta arbete togs ett urval av 84 barn från olika förskolor i Santiago de Chile. Olika skalor användes för att spela in språket i samband med känslor som barnen använde.

Metoden som användes för utredningen var presentationen av en berättelse för minderåriga där en händelse inträffade för en av karaktärerna som hade en specifik känsla förknippad med den. Efter att ha läst berättelsen frågades barnen hur de trodde att huvudpersonen kände sig. Endast 30,5% av barnen använde känslomässiga etiketter när de svarade på frågorna.

Primära känslor, som glädje, sorg, rädsla eller ilska, var lättare att känna igen. Andra mer komplexa, som skam eller rädsla, orsakade fler svårigheter när det gällde att bli erkänt och uttryckt muntligt. En av de mest anmärkningsvärda observationerna om resultaten är skillnaden mellan pojkar och flickor, eftersom de är de som uppnådde bäst resultat vid användning av emotionell märkning..

Men det fanns en ännu bättre förutsägelse för prestanda i denna uppgift, och det var familjenes socioekonomiska status. Om denna nivå var medelhög, fick barnen i familjerna betydligt högre än de minderåriga som tillhör familjer med låg socioekonomisk nivå. Dessa skillnader var större än de som hittades mellan könen.

Hur som helst är författarna medvetna om begränsningarna i sin forskning. Till att börja med var urvalet inte tillräckligt stort för att kunna dra allmänna slutsatser med tillförsikt. På samma sätt registrerades uppgifterna genom informationen från barnens vårdgivare, vilket kan ge förspänning i mätningarna.

Det har också föreslagits att barnens uppgift kanske översteg den rekommenderade komplexiteten för deras utveckling och kanske skulle göra det bättre att använda en annan metod, till exempel presentation av ansikten som visar olika känslor, ett system som har använts i många andra studier.

Andra sätt att använda emotionell märkning

Vi har tagit en rundtur i olika verktyg och egenskaper hos emotionell märkning. Den känslomässiga reglering som sådan aktivitet har på ämnena har blivit tydlig. Så, vi kan lära oss att använda det till vår fördel under vissa omständigheter.

En av dem, som ofta används, är publiceringen av sinnestillståndet på sociala nätverk. Den enkla handlingen att skriva om en negativ affektivitet och därmed vara medveten om den har en effekt terapeutisk hos den person som känner det, vilket kan orsaka att känslan sänks eller till och med fram.

Men också på en mer social nivå kan de svar som genereras på publikationen, förutsatt att de ligger i tröstlinjen, också hjälpa ämnet att uppleva ett mer positivt humör och uppnå därför den emotionella reglering du sökte, medvetet eller omedvetet, genom märkning emotionell.

Självklart, det är inte nödvändigt att offentligt avslöja känslor för att uppnå denna effekt. Ett annat sätt att uppnå detta på ett privat sätt är att skriva dessa känslor helt enkelt för dig själv, antingen i en journal eller i ett annat format. Målet är att vara medveten om vad vi upplever och att formulera det är ett mycket kraftfullt sätt att uppnå det.

Bibliografiska referenser:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Känslor i ord: språkens bidrag till exponeringsterapi. Psykologisk vetenskap.
• Lieberman, M.D. (2019). Påverka märkning i sociala mediers tidsålder. Natur mänskligt beteende.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Sätta ord på känslor: Påverka märkning som implicit känslomässig reglering. Emotion Review.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Språk och användning av känslomässiga etiketter: dess relation till socio-emotionell utveckling hos 30 månader gamla barn som går på dagis. Psykhe (Santiago).