"Flow State": sinnestillståndet med maximal motivation

De Flödesstatus (eller State of Fluidity) inträffar när vi är så nedsänkta i en aktivitet att det verkar som tiden flyger och vi njuter av nöjet varje sekund som går. Om du någonsin har upplevt flödestillståndet har du märkt att du är så fokuserad eller fokuserad på vad du gör, att du glömmer vad som händer runt dig och att du inte vill ha det ögonblicket Avsluta.

Termen Flöde (flöde på engelska) introduceras av Mihály Csikszentmiháyi och är relaterad till kreativitet, talang och lycka, och det är en av grundpelarna i positiv psykologi. För Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

”Flödet eller flödestillståndet är ett subjektivt tillstånd som människor upplever när de är helt involverad i något så att glömma bort tid, trötthet och allt annat utom aktivitet i själv".

Hur upplever vi flödet?

Flödestillståndet det känns behagligt och befriande, eftersom vi är nedsänkta i en aktivitet som stimulerar våra passioner, nyfikenheter, intressen och våra sinnen. Vi tappar tid och ett mycket högt tillstånd av kreativitet och produktivitet uppstår. Om du någonsin har upplevt flödestillståndet har du märkt att:

• Uppmärksamheten fokuseras på uppgiften och du upplever en hög grad av koncentration
• Aktiviteten är i sig givande
• Det finns en trevlig känsla relaterad till vad du gör
• Du går vilse i tid
• Uppgiften uppfattas som uppnåelig och du tror att du är kompetent att genomföra den
• Du märker att du har kontroll över ansträngningen du lägger in.
• Känslan av trötthet försvinner
• Medvetandetillståndet är nästan automatiskt, det kräver ingen ansträngning

Tips för att ta dig till flödestillståndet

Flödestillståndet är relaterat till välbefinnande och lycka, eftersom det är de trevliga aktiviteterna som får oss att känna oss speciella och glada över vårt liv.

Efter bidrag från Mihaly CsikszentmihalyiHär är några tips för att kunna flöda och nå det optimala tillståndet där din uppgift blir mycket givande.

1. Gör något som är intressant för dig

Flödesstatus visas naturligt när den finns inneboende motivation eller så är du nyfiken på den aktivitet du gör. För att öka produktiviteten och kreativitet i det du gör måste du njuta av det du gör.

2. Sätt tydliga och uppnåbara mål

De mål som du sätter upp dig själv i aktiviteten måste vara specifika och uppnåbara. Om du får målen i den aktiviteten att vara i linje med din skicklighetsnivå, kanske du kan flöda under föreställningen. Tvärtom, om de mål du sätter är en svårighetsgrad som kräver att du överanstränger dig själv, kan det vara stressande.

Du måste förstå att om uppgiften du ska göra inte representerar någon svårighetsgrad är det mycket möjligt att du blir uttråkad. Nyckeln är att det finns en lämplig nivå mellan motivationen för uppgiften och förmågan att göra det.

3. Hitta en lugn tid och undvik distraktioner

För många människor är en lugn plats bättre att framkalla ett flöde. På detta sätt är det lättare att det inte finns några distraktioner och du kan njuta av ögonblicket i sin helhet. Kontinuerliga avbrott bidrar inte till att flytande tillstånd är närvarande. Om du vill vara mer produktiv kan du identifiera dig den tid på dagen när du presterar mest. Vissa människor fungerar bäst på morgonen, andra på eftermiddagen och andra på kvällen.

4. Håll uppmärksamhet så länge du kan

När du väl har hittat det tysta ögonblicket utan distraktioner, försök att hålla fokus på läxor. Ibland, särskilt om du tränar en aktivitet för första gången, är det normalt att du inte spenderar mycket tid på att fokusera. När du behärskar aktiviteten får du mer tid att njuta av den. Å andra sidan måste du vara uppmärksam på fysiologiska behov (som att äta, gå på toaletten, dricka etc.) eftersom de stör din uppmärksamhetsnivå. Därför är det viktigt att möta dessa behov för att främja flödet.

5. Din skicklighetsnivå bör matcha svårigheten med uppgiften

Om vår skicklighetsnivå är i linje med den aktivitet vi gör desto trevligare blir det för oss. Med andra ord, om vi är väl förberedda att göra något, finns det fler möjligheter att uppleva flödet. Men att lägga lite svårigheter till uppgiften kan hålla vår motivation hög. Problemet uppstår när uppgiften blir stor, då slutar den vara trevlig.

6. Fokusera på processen, inte på resultatet

Läget för flöde eller flytande är relaterat till slutförandet av uppgiften, inte resultatet. Ett attraktivt resultat kan också vara motiverande, men det som verkligen är viktigt är att njuta av det du gör. Flödestillståndet hänvisar till att ha kul i nuet, det vill säga att gå vilse i det ögonblicket av lycka.

Bibliografiska referenser:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Flödet. Positiva känslor (181-193). Madrid: Pyramid Editions.