Hur kan man övervinna rädslan för att tala offentligt? 5 tangenter

Allmänt talande är ett stort problem Det förekommer hos nästan alla människor, även de som brukade göra det av arbete eller akademiska skäl.

Vi vet att upprepad exponering för stimuli som de skapar ångest Det är en av de mest effektiva psykologiska teknikerna för att bekämpa rädsla på grund av den effekt som fortsatt träning har på vår kompetens och känsla av själveffektivitet, men... Vad kan vi göra när vi inte har denna möjlighet och ändå behöver göra en framgångsrik presentation?

Förstå rädslan för att tala offentligt

Innan du startar, det är viktigt att veta vad som händer oss i dessa ögonblick. Som i alla situationer i vardagen finns det tre register som spelar in när man talar till många människor: den fysiska delen (i detta fall nerverna som kan manifestera sig genom olika symtom: svettning, ansiktsspolning, ökad hjärtfrekvens), den kognitiva delen (sammansatt av vad vi tror, ​​vilket kan vara ledd av en förväntan om misslyckande som: "Jag kommer att bli förvirrad, de kommer att skratta åt mig, jag kommer att göra det fel") och beteendedel: vad vi gör (hur presentation).

Men det som intresserar oss här är att skilja linjen som skiljer målet från det subjektiva, som ofta tenderar att blanda ihop. Jag förklarar. Det enda vi kan manipulera när vi förbereder oss för att tala offentligt är objektiva frågor.

Till exempel, Vi måste se till att begreppen är tydliga, att uttrycket är adekvat eller att det grafiska stödet är relevant. Därför är resultatet i förhållande till den tid som investerats i att förbereda materialet, vår kunskap om ämnet eller hänsyn till allmänheten som vi riktar oss till. Resten, den subjektiva delen, till exempel den åsikt som andra har av min tävling, om de blir uttråkade av vad jag säger eller om de inser våra nerver, det är den vi måste avstå från det första ögonblicket vi står framför en publik. Fällan serveras så länge vi försöker manipulera den delen av ekvationen, den som inte är beroende av oss.

Den kognitiva sidan av rädsla

Innan vi sa att det finns tre register att tänka på: den fysiska, beteendemässiga och den kognitiva delen.

Också, även om de alla är sammankopplade, är det största inflytandet orkestrerat i det sista, så det är där vi fokuserar, avmystifierar några felaktiga övertygelser som kan vara användbara för vårt syfte.

De två felaktigheterna av nervositet

Första misstag: en av de mest utbredda rädslorna är att deltagarna lätt uppfattar talarens nervositet. Dessa signaler tolkas dock inte av andra som vi tror, ​​och troligtvis kommer de inte att vara medvetna om dem. Händerna svettas, hjärtfrekvensen eller rädslan för att inte göra det bra är omärkliga.

De enda "detekterbara" tecknen är tremor (av händer eller röst) och ansiktsspolning, och även dessa faktorer maskeras ofta delvis av det avstånd som skiljer oss. I allmänhet är det interpersonella avståndet i föreläsningarna minst 5 meter från publiken. Om det redan är svårt att upptäcka det i närheten är det nästan omöjligt från flera meter.

Vi uppfattar alla detaljer om vad vi gör, men andra följer den allmänna bilden. Det externa sambandet de har är mindre än hälften av vad vi uppfattar. I själva verket är det mest användbara vi kan göra med nerverna att "inkapsla" dem, det vill säga att låta dem vara, ha inser att vi har förmågan att tänka och prata även i deras närvaro, vilket leder oss till det andra felslut.

Felaktighet i direkt statlig manipulation

Det vanligaste misstaget när vi uppfattar att vi är nervösa är att försöka minska vår spänning och säga till oss själva: "lugna ner, var inte nervös." Men vårt sinne arbetar under mandatet av paradoxal avsikt. Nämligen, det räcker för oss att säga "försök att inte tänka på dina nerver", "försök att lugna dig ner" för att motsatsen ska hända.

Med vilken den mest effektiva strategin för att undvika att bli nervös eller inte öka våra nerver är inte att försöka övertyga oss själva om att vi inte behöver bli nervösa, men acceptera och tolerera symtomen på vår rastlöshet lämnar dem så att de går före.

Felaktighet i perfektionism

Vi tenderar att uppfatta de element som omger oss från deras globalitet istället för att tolka detaljerna separat.

Därför misstagen som gjordes under presentationen (som representerar detaljerna i en helhet) och orden som inte hittades vid ett visst ögonblick gå obemärkt av publiken, liksom antalet trappor som ska klättras för att nå rummet eller bilderna i målningarna som pryder salen. Vilket tar oss till nästa punkt.

Selektiv uppmärksamhet

Som om det var en sallad med bokstäver, vår utställning fungerar som att läsa en text: vad som är understruket eller i fetstil kommer att få mer uppmärksamhet än ord i vanligt format.

Därför, om vi inte betonar våra misstag (i enlighet med analogin: om vi inte "understryker" dem) kommer inte heller andra att göra det när de läser utställningen. Som med nerver minskar sannolikheten att upprepa dem, accepterar och tolererar misslyckanden, främjar vår säkerhet och omdirigerar allmänhetens uppmärksamhet till andra aspekter.

Ett sista knep för att ta bort våra nerver

Om du vill känna dig tryggare eller säkrare och undvika rädslan för att tala offentligt, ett sista förslag.

Titta mellan ögonbrynen: ögonkontakt är viktigt för att skapa en känsla av trygghet och förtroende för våra samtalare. I bedömningssituationer kan det dock vara ett distraherande eller skrämmande element som minskar koncentrationen och ökar nervositeten. Därför, om vi tittar in i ögonbrynen hos våra granskare kommer de att tro att vi tittar in i deras ögon och vi upprätthåller en neutral fixeringspunkt utan oönskade känslomässiga reaktioner.