Hur behandlas ångest vid psykoterapi?

Ångestproblem är ett av de vanligaste psykologiska problemen bland befolkningen och är Det uppskattas att de är närvarande i form av ångestsyndrom hos cirka 5% av befolkningen i länderna Västerlänningar.

Därför har psykologer i årtionden ägnat mycket av vårt arbete åt att utveckla och tillämpa effektiva ångestbehandlingsmetoder.

I denna artikel kommer vi att sammanfatta hur ångest behandlas i psykoterapi, de olika sätten på vilka psykologer hjälper patienter med denna typ av obehag.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

Vilka former kan ångestproblem ha?

Ångest är ett psykologiskt och fysiologiskt tillstånd som uttrycks på olika sätt, även om alla har något gemensamt: det verkar som en förväntande reaktion på möjliga källor till fara eller risk att förlora något.

Det är ett fenomen som finns hos alla friska individer och som i de flesta fall är adaptivt (det vill säga användbart för våra förmåga att överleva anpassa sig till miljön), men det kan ibland vara involverat i psykopatologier eller till och med sjukdomar fysisk.

Faktiskt, ångest är mer eller mindre förknippad med en stor del av psykologiska störningar som visas i de mest använda diagnosmanualerna. Ibland är emellertid den oroliga komponenten så central för psykopatologins utseende att detta anses vara den främsta drivkraften för den. I dessa fall talar vi om ångestsyndrom.

De viktigaste ångeststörningarna är följande:

• Fobier
• Generaliserad ångestsyndrom
• Panikångest
• Separationsangst

Å andra sidan är andra störningar som är nära kopplade till ångest tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning och missbruk. I alla dessa fall, problemet eller en stor del av det har att göra med beteendemönstren som personen antar för att lindra obehaget från ångest; strategier som fungerar mer eller mindre på kort sikt, men förvärrar situationen på medellång eller lång sikt.

När det gäller spindelfobi, till exempel, det faktum att vi har vant oss att fly snabbt när vi träffas dessa djur kommer att göra oss mer vana vid denna typ av reaktion i oss, och förväntansfull ångest kommer att vara högre. Något liknande händer i alla störningar som är förknippade med ångest, eftersom de bygger på förväntan på vad som kommer att hända.

Hur behandlas det vid terapi?

Det här är de viktigaste idéerna för att förstå hur ångestbehandling sker.

1. Det är en gradvis process

Det finns inga magiska kulor som kommer att eliminera ångestproblem över natten. Den psykoterapeutiska processen varar mellan flera veckor och flera månader, och kräver konstantitet vid genomförandet av sessioner med psykologen.

2. Du måste möta det som genererar ångest

Alla former av terapi för att övervinna ångest är baserade på "lärande" sätt att hantera det som får oss att känna oss oroliga, utan att låta det ta kontroll över våra handlingar. Därför, innebär att vänja sig vid att uthärda en viss nivå av obehag eller känslomässig nöd i några minuter, även om psykologer övervakar och hjälper till att göra det lättare.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

3. Det finns övertygelser att korrigera

Ofta är en del av det som håller ångestsyndrom vid liv ett dysfunktionellt trossystem, som ger fler anledningar att uppleva det tillståndet av vakenhet och förväntan. I psykoterapi skapas lämpligt sammanhang för patienter att ifrågasätta dessa förutfattningar.

4. Det finns rutiner som hjälper till att hantera ångest

Å andra sidan, det finns ett antal förebyggande åtgärder som hjälper patienter att vara beredda för att på ett adekvat sätt hantera tider när ångest ökar mycket. Dessa har å ena sidan att upprätthålla god fysisk och mental hälsa och å andra sidan lära sig några tekniker för att lära sig att slappna av vid viktiga ögonblick.

Verktyg som används i psykoterapi för att övervinna ångest

Dessa är de viktigaste terapeutiska resurserna som används för att behandla ångestproblem.

1. Systematisk desensibilisering och liknande metoder

Systematisk desensibilisering är en serie procedurer som syftar till hjälpa personen att vänja sig vid det som orsakar ångest, hantera det att associera det med ett tillstånd av lugn eller neutral känslomässighet. Dessa görs enligt en stigande svårighetskurva, så att patienter kan gå från de lättare upplevelserna till de mer oroliga.

Det finns en serie liknande ingripanden som också har detta mål, det viktigaste är kontrollerad exponering och EMDR-terapi.

2. Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en serie tekniker som tillhör kognitiv beteendeterapi, som syftar till hjälpa patienter att kasta otillräcklig tro och att de deltar i upprätthållandet av sjukdomen.

3. Mindfulness

Mindfulness består av ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av att man riktar uppmärksamhet mot nutiden och observerar den ur ett perspektiv av acceptans av brister.

Det är inspirerat av forntida meditationsmetoder, även om det inte har de religiösa konsekvenserna av dessa sist, och används för terapeutiska ändamål i olika sammanhang: psykoterapi, arbetsmiljö i företag, sport, etc. Bland annat, hjälper till att bli av med psykologisk idissling, det vill säga invasiva idéer eller tankar och störande som dyker upp i vårt medvetande om och om igen.

4. Avslappningstekniker

Avslappningstekniker syftar till att ångest försvinner genom metoder som modifierar kroppens tillstånd ur en emotionell och fysiologisk synvinkel. De mest kända är Jacobsons kontrollerade andningstekniker och progressiv muskelavslappning.

Är du intresserad av professionell hjälp för ångest?

Om du lider av ett problem relaterat till ångest och du letar efter professionell hjälp, i Cepsim Psychological Center Vi inbjuder dig att komma i kontakt med oss.

Vårt team av psykologer har utbildning, erfarenhet och behärskning av de mest effektiva teknikerna och metoderna för att behandla en mängd olika psykiska störningar: arbetsstress, relationsproblem, fobier, generaliserad ångest, trauma och posttraumatisk stress, förhållandeproblem, och mer. Vi tjänar både vid vårt huvudkontor i Madrid och via online-läget.

Om du vill se mer information om Cepsim Psychological Center kan du besöka denna sida.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Inledning: Mot en förståelse av social ångestsyndrom. Social ångest.
• Otte, C. (2011). Kognitiv beteendeterapi vid ångeststörningar: bevisens nuvarande tillstånd. Dialoger inom klinisk neurovetenskap. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generaliserad ångestsyndrom: akut och kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskaper som rädsla och egenskaper ångest: konsekvenser för psykopatologi. Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): s. 122 - 137.