Hur man hanterar en återgång till rutinen i september

I den nuvarande situationen, Det är väldigt svårt att tänka på en anpassning till rutinen efter semestern precis som vi gjorde andra år.

Återkomsten till den vanliga dagen i september åtföljs vanligtvis av nostalgi för sommarresor, förberedelse av kursen om det finns barn, nya syften och kanske en glimt av nästa broar tills du anländer Jul.

I år ändras dock alla de aspekter som normaliserats av den tidigare erfarenheten, för att kunna producera tankar som "så mindre jag har kunnat lämna och koppla bort i några dagar "," för att se hur barnen går tillbaka till skolan "eller" jag hoppas att vi kan njuta av julen som evigt". Utan tvekan, vad som kommer att gå hand i hand med denna nya rutin är osäkerhet.

Ofta har förändringar i våra vanor en del av vårt eget beslut och även om vi antar det risker kan generera förluster, verkligheten är att upprätthålla en flexibel attityd gynnar dem i en effektiv.

Det som gör detta ögonblick speciellt är att vår kontrollkapacitet är minimaloch därför kommer beslutsfattandet inte från en reflektionsprocess utan från en extern ordning. Av den anledningen vill vi ge dig några tips för att undvika en pessimistisk attityd på grund av att du lever i en situation som du tycker är orättvis.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man kan bekämpa det"

Tips för att hantera återgången till rutin i september

Följ dessa tips och råd för att göra det lättare för dig att anpassa dig till de vanor och ansvarsområden som väntar på dig efter din semester.

1. Var försiktig

På samma sätt som när spridningen av viruset började oroande, etablerade vi olika beteenden i våra rutiner, både sociala och hygieniska, det är väldigt enkelt att känslan av återhämtning från det tidigare livet innebär förlust av dessa. Detta beror på att uppfattningen av fara kan ha minskat och som en konsekvens också vissa förebyggande beteenden.

I denna mening är det viktigt att vår känsla av ansvar på individnivå och som en del av samhället ligger i ett lämplig punkt, producerar tanken att normalitet som vi kände den kan vara närmare om vi alla agerar samma. Kom ihåg det att ha ett gott samvete är viktigt för att uppnå en tillräcklig nivå av välbefinnande och känna inre frid.

2. Arbeta negativa tankar

Vår hjärna genererar automatiskt en serie spontana tankar som vi inte har någon kontroll över, åtminstone för att undvika deras utseende. Även om de kan vara både positiva och negativa, i tider med mer ångest får dessa tankar ofta ett obehagligt utseende.

Efter månader av inneslutning och att se den aktuella situationen, dessa dagar meddelanden som "Jag gillade min tidigare normalitet", "detta kommer att förändra oss för alltid" eller "Jag skulle inte ta en annan nedstängning". Vårt mål här bör inte vara att försöka förhindra att de dyker upp, utan snarare att hantera dem så att de inte orsakar obehag.

Det är väldigt enkelt för en påträngande tanke att locka en annan och vi är involverade i en spiral av bekymmer som är svåra att hantera, och det är därför tekniker som träning i positivt tänkande är effektivt inte bara för att komma ur slingan utan också för att producera ett alternativ med idéer optimistisk.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

3. Lita på experternas beslut

Misstro, på ett sätt, innebär att man förutse något negativt och därför förbereda oss på alla nivåer för att möta det. En av de vanligaste effekterna är övervakning för att försöka uppfatta hotet i tid, vilket å ena sidan innebär en hög nivå av spänning och ångest och å andra sidan en oförmåga att njuta av eller uppnå lugn i det dagliga.

I hälsokrisläget som vi upplever är misstro dagordningen och det är viktigt att trots politiska skillnader tror du att målet att rädda liv och förhindra komplikationer är allmänning. Endast genom att lita på experterna och anta de instruktioner de ger oss hela tiden kommer vi att uppnå större sinnesro, och bara genom att alla agerar i samma riktning kommer redskapet att fungera.

4. Hantera förväntningarna på det nya normala

Under vår karantän har vi alla fantaserat om de saker i våra tidigare liv som fick oss att må bra, och förmodligen vid någon tidpunkt har vi antagit att efter få tillbaka dem. Det faktum att tidsfristerna i åtanke inte stämmer med verkligheten genererar en hög frustrationsnivå som kan undvikas.

Om träning i gymmet, ut på natten på helger eller långa resor var en del av ditt vanor måste du tänka på andra alternativ som också får dig att njuta av och är genomförbart i verkligheten nuvarande.

Exempelvis kan träning utomhus, fortsätta sociala möten i vänner eller korta resor vara en lösning. Fokusera på allt som är inom räckhåll och inte på begränsningarna det är det bästa sättet att hålla besvikelsen borta.

5. Tålamod vid återkomsten till jobbet

På arbetsnivå finns det många förändringar som sker och som kan skapa en känsla av konstighet om de är långt ifrån vår tidigare dag.

Å ena sidan finns den känslomässiga deleneftersom kontakt med kollegor säkert måste vara avlägsen och din arbetsplats kan vara oigenkännlig och ge dig en känsla av tomhet. Situationer som är så grundläggande som att gå ner till frukost och se den öde kafeterian kan påminna dig om att något fortfarande händer.

Å andra sidan kan funktionerna också ha ändrats, genom att använda specifikt skydd eller genomföra konstanta desinfektionsåtgärder. Det kommer en tid då de är automatiserade och inte kräver extra ansträngning, men fram till dess kommer bara tålamod att få dig att känna obehagskänslan.

Detsamma kan hända på produktivitetsnivå, bekymmer kan minska koncentrationsförmågan och därmed också effektivitet. I den bemärkelsen kommer du att känna ett tryck som kan ta dig längre bort från målet att tvinga dig själv att befinna dig på en pre-pandemi nivå. Var tolerant mot dig själv och naturligtvis kommer allt att ta dig dit.

Avslutande

Som vi har sett har återkomsten till rutinen efter sommarlovet fler nyanser än någonsin, men det kan också vara så att vi för några månader sedan inte trodde att sommarlovet kunde vara ett Gjort. Nu, optimism, en flexibel attityd och tålamod kommer att vara dina allierade för att möta den nya normalen.

Under tiden, om du är intresserad av att söka professionell hjälp från psykologer, komma i kontakt med vårt team av terapeuter.