De 5 nycklarna till rädsla för hantering

Människor känner dagligen olika känslor och rädsla är en av dem, en känsla som alla andra.

Men i dessa tider är det oftare att känna det. Vi har alla känt rädsla någon gång, och det är till och med nödvändigt att känna det för vår överlevnad. Ändå, om vi låter rädslan dominera oss och låter den växa, blir den en av de mest handikappande känslorna, blockerar vårt sätt att tänka och reagera.

Inför rädsla finns det tre svaralternativ i människans och djurs natur: flykt, förlamning eller aggressivitet. De är alla medfödda reaktioner, därför vi vet inte hur vi kommer att reagera förrän vi står inför det vi fruktar. Vad vi vet är att om denna rädsla är mycket intensiv kan den leda till förlust av absolut kontroll.

Det är därför som i många samhällen inokulering av rädsla är ett vapen för befolkningskontroll, eftersom befolkningen inför denna känsla Han tänker inte klart och defensiva svar och misstro genereras bland människor, vilket skapar en social uppdelning.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

Hur hanterar man rädsla på bästa sätt?

Det finns personligheter som är mer sårbara för denna känsla, som är rädda för allt varje dag, ständigt fantisera om katastrofala händelser och generera stort lidande för att de inte kan njuta av livet, eftersom de fruktar att något dåligt kan hända dem.

Dessa människor är i ett kontinuerligt tillstånd av hypervigilia, och som en följd av detta lider de av extremt hög stress, vilket påverkar deras humör, till drömmen och hans liv i allmänhet.

Dessa typer av personligheter brukar sluta gå till psykoterapi, och ofta uppstår denna känsla av osäkerhet i barndomen som en följd av de erfarenheter som var och en lever i sina ursprungsfamiljer och i deras tidiga livserfarenheter.

Att göra? Sättet att hantera rädsla är baserat på följande nyckeltankar och riktlinjer att följa.

1. Att möta det samlar mod

Tyvärr kan rädsla inte undvikas eller sluta känna, den måste mötas. Det finns inga magiska formler och du måste ha modet att möta dessa erfarenheter. Det är därför Om din rädsla genererar för många begränsningar i ditt liv är det lämpligt att söka professionell hjälp.

• Du kanske är intresserad av: "De åtta typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Rationalisera det du är rädd för

Låt inte din rädsla växa i ditt sinne, för i de flesta fall är våra rädslor mycket högre och långt ifrån verkligheten än vi tror. Tänk på följande för att göra detta:

• Skriv ner dina värsta rädslor och se vad du kan göra för att möta dem; vi brukar alltid ha kreativa lösningar för det.
• Observera hur verklig det finns i dina rädslor och hur troligt det är att det du fruktar kommer att hända, skulle du bli förvånad över hur orealistiska de tenderar att vara.
• Fråga dig själv i vilken utsträckning dina rädslor begränsar ditt liv och i vilken utsträckning de fyller någon funktion i ditt liv. Ibland ligger bakom en rädsla en önskan som vi fruktar att uppfylla.
• När det gäller externt ogrundade rädslor, behåll en objektiv och kritisk syn.

3. Träna diafragmatisk andning dagligen

Så länge du vet hur du kontrollerar din andning, du kommer att kunna lugna din rädsla och styra din kropp och ditt huvud; du kommer att känna att du har kontroll över dig själv.

Det är lämpligt att du hittar någon som lär dig hur du andas ordentligt. Andning är viktigt för att sova och vila, undvika ångestattacker, samt för att upprätthålla en mental och känslomässig balans. Om du fokuserar på andningen kommer du att kunna mildra dessa rädslor.

• Du kanske är intresserad av: "Diafragmatisk andning (avslappningsteknik): hur görs det?"

4. Få en lista över rädslor att möta

Gör det gradvis, från mindre till mer intensitet. Gå mot dem en efter en efter listans ordning och försök att inte ha mycket tid mellan sekvens och sekvens, i genomsnitt två till tre i veckan. På så sätt får du förtroende för dig själv, du kommer att se ditt mål närmare och din rädsla kommer att minska.

Till exempel, om du är rädd för platser med mycket folkmassor på stängda platser, börja med platser som att gå till ett bageri, ett apotek, en terrass, senare en stormarknad, och så vidare, med fokus på din andas. Det är lämpligt att du söker professionell hjälp om du känner dig mycket begränsad.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

5. Stärk dig själv positivt

Varje prestation, hur liten den än är, är ett genombrott; var medkännande för dig själv. Inse de förändringar du gör, dessa händer ofta gradvis.