14 tips för att få mer viljestyrka

Årets slut närmar sig och därmed den typiska listan över resolutioner för 2018. Inom den önskelistan hittar vi i ett stort antal fall gamla bekanta som att "gå till gymmet", "gå ner i vikt", "sluta röka". Vissa syften som i allmänhet överges strax efter att de börjat genomföras, eller som inte direkt försöker uppfyllas.

Anledningen för det här? Det kan finnas många, men om vi lägger ursäkterna åt sidan hittar vi det ett av de största hindren är bristen på viljestyrka.

Och det kan vara svårt att upprätthålla, eftersom det dagligen finns många situationer som kan leda till modlöshet och sluta försöka något. Därför kommer vi i den här artikeln att prata om hur man har mer viljestyrka.

• Relaterad artikel: "Hur ska jag börja leva för mig själv och inte för andra? 7 nycklar"

Viljestyrkens betydelse

Alla eller nästan alla av oss vet eller har en uppfattning om vad viljestyrka är, och det är lätt att hitta ett exempel på denna förmåga eller dess frånvaro. Men för att förbättra förståelsen för vad vi föreslår att öka är det användbart att göra en kort definition av begreppet vi talar om.

Viljestyrkan uppfattas vara det förmåga eller förmåga att driva ett specifikt mål trots hinder, svårigheter och distraktioner. Det handlar inte om att veta hur vi ska nå själva målet, utan om att fortsätta i viljan att uppnå det trots att vi kanske inte vet hur vi ska möta de svårigheter som hindrar oss från att nå det. Vi skulle därför ställas inför tanken att inte ge efter för våra påståenden, inte ge upp och hålla ut även om vi inte ser omedelbara resultat.

Viljestyrka tenderar att positivt korrelera med förmågan att fördröjning av tillfredsställelse: människor som kan skjuta upp att få belöning för att senare belönas med något som särskilt motiverar dem.

Låt oss titta på exemplen i det första stycket i den här artikeln: gå ner i vikt eller gå till gymmet. Målet är något önskat och givande för dem som sätter det som mål, men det kräver en kontinuerlig insats över tid som kan vara relativt långa. Och däremellan kommer kontinuerliga frestelser i form av mat, dryck, planer eller hinder som trötthet och till och med lidande att dyka upp.

Samma sak händer med dem som vill sluta röka: de vet att det är något de vill sluta, men att ta en cigarett ger dem omedelbar tillfredsställelse. Endast de människor som kan motstå trangen att få omedelbar förstärkning för att uppnå sitt mål de kommer att bestå tills de når sitt mål (även om de kan ha ett specifikt fall).

• Du kanske är intresserad: "80 kraftfulla fraser av ansträngning och hårt arbete"

Tips för att få mer viljestyrka

Viljestyrka, kort sagt, är en viktig färdighet som värderas högt socialt, personligt och även på arbetsplatsen och i akademin. Men inte något som dyker upp ur ingenstans, det är snarare en psykologisk förmåga som den förvärvas och stärks under hela livet.

I den meningen kan vi utföra olika aktiviteter för att förbättra viljestyrkan. Några strategier och åtgärder som kan hjälpa oss är följande.

1. Sätt upp tydliga mål

En av de möjliga orsakerna till att man inte kan behålla viljestyrkan att göra något är okunnighet och bristande säkerhet i vad vi vill. Att sätta upp tydliga mål och veta hur man genomför dem är viktigt och hjälper oss att skapa tillräcklig motivation och viljestyrka för att eftersträva dem.

2. Behåll det på riktigt

Ett annat av de största problemen de flesta har är att de vill ha omedelbara och orealistiska resultat. Jag vill gå ner 15 kilo på en månad eller så vill jag sluta göra något som jag har gjort de senaste tio åren på ett ögonblick. Människor som redan har en stark viljestyrka som bas kan uppnå det, men majoriteten av befolkningen bör komma ihåg att för att uppnå något brukar det inte finnas några genvägar och att en kontinuerlig och långvarig ansträngning krävs över tiden. Ta hänsyn till tidigare erfarenheter och justera dina förväntningar på vad det kan kosta dig att uppnå ditt mål.

3. Steg för steg: dela upp uppgifter i deluppgifter

Något mycket användbart för att uppnå dina mål och samtidigt stärka din viljestyrka är dela upp ditt mål i olika steg, faser eller deluppgifter. Identifiera och skapa mål på kort och medellång sikt som gör att du kan nå det slutliga målet.

4. Upprätta en hyvling

Motsatsen till föregående punkt kan också vara ett problem: att sätta upp ett mål att möta under en obestämd tid kan leda till att vi skjuter upp och gör ingenting. Det är därför det rekommenderas starkt att fastställa en tidigare planering av den tid som vi kommer att ägna åt ett specifikt mål och anstränga oss för att uppnå det. På så sätt kommer vi framåt i vårt mål och kunskapen om detta faktum det kommer att förstärka motivationen att fortsätta.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

5. Föra ett register

När det gäller föregående punkt är ett annat av de medel som kan underlätta att stärka vår viljestyrka och uppnå våra mål att göra en registrering av vår verksamhet, så att vi kan bedöma våra prestationer och framsteg.

6. Ge dig själv små belöningar

Att uppnå något från dragningen är mycket svårt. Självtillfredsställelse när vi går framåt i uppnåendet av mål (så länge som sagt självtillfredsställelse går inte emot själva slutmålet) kan tjäna till att bevara och stärka vår motivation.

7. Gör inte allt på en gång

Vi har alla många mål under hela livet. Men om vi strävar efter att hitta en partner, spela sport, vara mer produktiva på jobbet, gå ner i vikt, anmäl dig till en matlagningskurs och gör tre magisterexamen och två doktorsexamen så slutar vi med att göra ingenting eller trötta oss. Vi måste komma ihåg det vi kan inte göra allt på en gång. Och mycket mindre om det vi försöker göra är att träna viljestyrkan: det mest tillrådliga och hälsosamma är att identifiera ett element i taget och fokusera på det.

8. Meditation

Utövandet av meditation bidrar starkt till att stärka viljestyrkan, relativisera sakernas betydelse och se världen ur ett mer fokuserat perspektiv. I själva verket har det visats hur den vanliga praktiken för meditation sänker stressnivåerna och bidrar till och med till att förbättra den synaptiska anslutningen av hjärnregioner, till exempel prefrontal.

9. Utläggning

Ett av sätten att träna upp din viljestyrka är, precis, att utsätta dig själv för stimuli som sätter den på prov. Det handlar om att hjälpa oss att motstå frestelser. För detta kan det vara användbart att börja med att utsätta oss för situationer som, trots att de är frestande, inte genererar ett behov. omedelbart och oemotståndligt, lite efter lite och när vi ser att vi kan motstå att fortsätta utsätta oss för element som orsakar oss större attraktion.

Det är möjligt att direkt utsätta oss för de element som är svårast för oss att motstå, men med detta gör vi det också Vi riskerar att inte kunna bära det och gynna det snarare än att öka viljestyrkan detta minska. Om den tillämpas korrekt och lyckas, kommer denna metod också hjälper oss att förbättra vår känsla av kompetens och självförmåga, vilket också kan bidra till att öka aktning.

10. Ge dig själv positiva självinstruktioner

Generellt, när du gör något, olika självuttalanden om vad du ska göra och hur du tänker på.

Dessa självinstruktioner innehåller ofta mentalt och känslomässigt innehåll och förväntningar om resultatet (till exempel om vi ska göra det bra eller dåligt, om vi ska uppnå vårt mål eller inte, etc.). Försök att göra dessa instruktioner positiva Och att inkludera budskap som förstärker och överväger din egen förmåga positivt kan få oss att känna oss mer kapabla i längden och öka vår viljestyrka.

11. Hitta en förebild

Ett sätt att stärka din viljestyrka är att inspireras av människor du uppskattar och beundrar. Lär dig om dem och deras sätt att göra saker och uppnå dina mål. Att observera närvaron av en stor viljestyrka kan hjälpa oss att försöka efterlikna den och stärka vår egen.

12. Relativisera och acceptera fall

Så mycket som vi har viljestyrka kan vi alla falla någon gång när vi glömmer bort det vårt mål eller om vi har ett ögonblick av svaghet där vi gör motsatsen till vad vi låtsas.

Detta kan leda till att vi skyller på oss själva, att känna oss lite kompetenta och slutligen att demotivera och överge oss själva. En bra idé att öka vår viljestyrka är, även om det verkar motsägelsefullt, att acceptera att vi kan misslyckas och ha ett ögonblick av svaghet. Naturligtvis, utan att överstiga att vara självgod: det handlar om att inte krossa dig själv om ett fall inträffar, inte bara låta dem hända.

13. Bättre sällskap

Att behålla motivation och viljestyrka för att nå ett mål är knepigt. Att få externt stöd i processen eller sätta upp ett gemensamt mål gör det lättare för ytterligare svårigheter att falla i frestelse. För det andra, det beror också på attityden hos var och en- Om någon ständigt lockar dig att överge ditt mål blir det en utmaning för din viljestyrka.

14. träna

Vad för många människor är ett mål att uppnå kan också tjäna till att hjälpa oss att öka viljan att göra andra. Stramning och lossning av musklerna kan hjälpa oss att stärka inte bara vår kropp utan också vårt sinne, frigör endorfiner och förstärker vår känsla av konkurrens. Dessutom kräver det en ansträngning som får en del av vår uppmärksamhet att avleda från eventuella frestelser.