Hur man hanterar avbrott i relationer

I relationer har vi några av de mest intensiva upplevelserna i våra liv. Vi lever upplevelsen av mötet och intimiteten, men vi känner oss också sårbara, utsatta och vår största rädsla och osäkerhet dyker upp.

När du lever upplevelsen av pausen i paret (en viss tid där du tar ett avstånd, du har inte ens någon typ av kontakt) tolkas vanligtvis som ett slags avbrott eller inledande av paus. Pauserna i paret leder vanligtvis till ångest, osäkerhet och skyllning på människorna som lever det (särskilt om du inte har fattat beslutet själv). Varför mår vi så dåligt? Hur kan vi möta denna tid och erfarenhet?

Detta problem är vanligare än vi tror i ett psykologiskt samråd när vi upplever en förändringsprocess. Vid många tillfällen levde de människor jag har följt denna paus med påträngande tankar, sömnproblem och ett allt intensivare ångest. Tips eller råd är dock värdelösa.

Det viktiga är inte vad som händer, utan hur du förstår, hanterar och möter det som händer. Detta är syftet med den här artikeln: att du fördjupar dig själv för att förbättra situationen tack vare din egen personliga förändring.

• Relaterad artikel: "De fem typerna av parterapi"

Par bryter som ett tillfälle att träffa dig

Varför är det som händer i relationer så komplicerat?

Människor är sociala och känslomässiga varelser. I paret lever vi en unik och avgörande upplevelse: även om vårt välbefinnande främst måste bero på oss själva (när det beror för mycket på yttre faktorer självkänsla är starkt betingad) i paret kan vi inte undvika att en stor del av vårt välbefinnande beror på hur det flödet relation.

I början av en relation finns en upplösning i den andra, där vi upplever ett möte. Senare uppstår en kamp mot egon. Osäkerhet, rädsla, skuld, krav, behov av kontroll framträder och pauser uppstår i paret som en sista strategi för att fortsätta förhållandet.

Dessa pauser upplevs med större ångest och alla symptom som ett ängsligt tillstånd innebär: påträngande tankar, sök i sociala nätverk, behov av kontakt, svårt att sova, äta osv.

Kort sagt: förhållandet, istället för ett möte där vi upplever välbefinnande och delar en viktig del av vårt liv, blir en upplevelse som gör oss besvärade. Ändå, problemet ligger inte i relationen utan i ditt sätt att förstå och hantera vad du känner och hur du hanterar det.

Vi tenderar att tro att det att gå till psykologen är ett drastiskt beslut som motiveras av brådska. När det händer på detta sätt (när det redan finns en bild av intensiv ångest som hindrar ditt dagliga liv) är förändringsprocesserna svåra, men lika vackra och transformativa.

Det bästa beslutet är dock att leva denna process förebyggande. Innan intensiteten ökar och i situationer där du känner att ditt välbefinnande och din säkerhet är för ömtålig, att leva en förändringsprocess kommer att vara transformerande inte bara för att lösa det som händer med dig nu, utan också för din framtid (i förhållande till alla situationer du möter: arbete, sentimental, personlig, etc.).

När man följer människor med svårigheter i sin partner bryter i förändringsprocesser upptäcks det att problemet Det viktigaste är inte i paret, utan på hur vi närmar oss det avståndet och i hur vi förstår och hanterar vad förlåt.

• Du kanske är intresserad av: "Livet efter ett äktenskapsbrott"

Inblandade psykologiska element

Vi kommer nu att se vad som är de viktigaste faktorerna som påverkar hur du närmar dig dessa pauser och hur man löser dessa situationer (tack vare din egen personliga förändring).

Om du vill fördjupa dig i denna svårighet i video, här kommer jag att berätta för dig personligen (klicka på play och om du vill, prenumerera för att få mer innehåll).

1. Ditt koncept av partner

Ett pausavbrott kan vara ögonblicket att ompröva vilket koncept du har om vad en partner eller relation är för att hitta roten till din ångest eller osäkerhet.

Om din relation eller partner är en plats där du sätter in en del av ditt välbefinnande, behov av acceptans eller värdering kommer det alltid att vara en extern faktor som du inte kan kontrollera och som kommer att generera ännu mer osäkerhet. En relation är framför allt en upplevelse där vi delar ett intimt band, men där ditt välbefinnande fortsätter att bero främst på dig.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

2. Svårigheter att hantera ångest:

Om du har svårt att hantera ångest (som främst känns i bröstet eller magsäcken på grund av andningsmekanik) Du kommer att känna varje situation inom paret med mer intensitet och ångest.

3. Rädsla och osäkerhet

I en relation häller vi en del av vårt välbefinnande och rädsla och osäkerhet uppstår som skyddsmekanismer. Om du inte har vetat hur du ska förstå och hantera dessa känslor du kommer sannolikt att försöka kontrollera överdrivet, överskydda eller tvärtom isolera dig känslomässigt av förhållandet eller partnern (av rädsla för förluster).

4. Fel

Skuld är en vanlig känsla i pauspauser och motiveras också av ångest. Vi tror att vi är ansvariga för den andres lidande eller deras besvikelse och det påträngande tänkandet Det förlamar dig ännu mer.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är skuld och hur kan vi hantera denna känsla?"

5. Frustration

Frustration är en ilska med låg intensitet som uppstår när det som har hänt inte är vad vi vill. Det är en obehaglig känsla som dyker upp genom en kontrollmekanism, som i sin tur är ytterligare ett verktyg för rädsla och osäkerhet.

Konsekvenserna

De största personliga svårigheterna som du möter i paret multipliceras i pauser eller pauser. Påträngande tankar uppstår, tvivel, obeslutsamhet, ångest, problem med att äta, sova, vila eller tänka klart.

Men lösningen är inte i paret, i en återkomst eller i en drastisk och även overklig förändring, utan i din egen personliga förändringsprocess. Det som händer i relationer är inget annat än det som redan hände i dig, bara intensifierat och avslöjat.

Hur man hanterar krisperioder (i förhållandet eller i en pausperiod)

Det verkliga problemet med perioder av nöd är inte vad vi känner, utan hur vi hanterar det. Att känna sig osäker, rädd eller avskräckt är ibland naturligt och har en positiv funktion. Att möta krisperioder på ett positivt sätt är också en del av att göra en lärlingsutbildning där du lär dig att förstå och hantera vad att du känner, värderar ditt trossystem och modifierar det, och framför allt ändrar ditt fokus på dig själv och på hur du tänker en relation. Denna krisperiod kan vara en möjlighet att leva en process som leder dig att uppnå följande förändringar.

1. Godkännande

Accept innebär att du är i fred med dig själv eftersom du förstår att det som händer, oavsett om det är en trevlig upplevelse eller inte, följer en process och är lämplig. Acceptet Det leder dig att sätta gränser, veta vad som beror på dig och vad som inte gör det, ge det bästa du har och samtidigt inte förlora din personliga egenvård.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

2. Upptäck vad som är ditt sätt att binda dig effektivt till den andra (om du gör det på ett beroende sätt eller inte)

Förhållanden är inte allmänna erfarenheter utan mycket speciella. Försök att isolera dig från den relationsmodell som du har lärt dig (särskilt genom informationskulturen om det sociala nätverkets ytliga innehåll) och försök lära känna dig själv för att upptäcka vilken betydelse relationer har för dig.

3. Lär dig att förstå och hantera ångest

Ångest är inte en svårighet som bara uppträder under krisperioder, men den intensifieras i de stunderna. Att lära sig att förstå och hantera din ångest och känslor hjälper dig inte bara i denna process utan i framtiden. I din livserfarenhet hittar du alltid svårigheter att lära av. Lär dig känna dig själv och hantera vad som händer det kommer att ge dig en större medvetenhet om dig själv och dina beslut.

4. Fokusera på ditt eget lärande

Det här är en tid att fokusera på dig, upptäcka dig, lära känna dig, befria dig från det som blockerar dig och att kunna ge ditt bästa samtidigt som du är medveten om dina gränser.

Sammanfattningsvis...

Pausen kan vara en tid för att fokusera på din egen självkännedom, veta vad du känner, hur du förhållanden och hur du kan lära dig att hantera det för att förstå situationer med mer perspektiv, från lugn och godkännande.

När du lever dessa perioder ensamma är det vanligt att våra tankar konditionerar och besvärar oss ännu mer. Av den anledningen är företaget så viktigt: att se på situationen med perspektiv och leva ett unikt lärande som får dig att må bättre inte bara nu utan i framtiden, vilket också förbättrar din förmåga att knyta an resten. Så jag ger dig en speciell inbjudan: in Mänsklig empowerment Du kan hitta ett alternativ för att schemalägga en första undersökande session med mig via WhatsApp. I den sessionen lär vi känna varandra, vi fördjupar oss i er situation, vi hittar problemet, vi upptäcker en definitiv och stabil lösning och vi ser hur jag kan följa med dig i den processen så att du kan 100%.