Mycket funktionell ångest: vad det är, egenskaper och hur man hanterar det

Ångest är en mänsklig känsla som, även om det är nödvändigt, många människor associerar med psykiska störningar och förnuft inte saknas. Extrem ångest kan medföra olika psykopatologiska, fysiska och psykiska hälsoproblem som tar hårt på oss.

Det finns en typ av ångest som till en början verkar hjälpa oss att gå vidare, fungera ordentligt i vårt dagliga liv. Detta vad de kallar det mycket funktionell ångestDet känns som att det bara fungerar under lite press, men det ger vissa problem med det i längden.

Idag ska vi se vad detta speciella problem består av, även om det idag inte anses vara en störning verkar allt tyda på att det kan vara en riskfaktor för att presentera en störning av ångest.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är hög funktionell ångest?

Ångest är en vanlig känsla. Vissa anser att det är en negativ känsla i sig, även om andra anser att den i rätt mått tjänar till att hantera livets krav, förbereder oss för att möta stunder där många resurser måste mobiliseras för att kunna komma ur Han passerade. Det är dock känt att extrem ångest kan leda till psykiska störningar och faktiskt finns det i DSM-5 en specifik grupp för ångestsjukdomar.

Under de senaste åren har det talats om en typ av problem som, även om det inte anses vara en psykisk störning äkta, ja det kan medföra vissa problem och psykiskt obehag av måttlig till intensiv: ångest starkt funktionell. Som namnet antyder handlar det om en typ av ångest där personen uppenbarligen fungerar bra i sitt dagliga liv, särskilt på arbetsplatsen, utan att låsa eller få panik måste göra sina sysslor.

Man kan säga att de är människor som lyckas fungera mycket i dagliga skyldigheter, trots att de uppvisar oroande ångestnivåer. Personer med mycket funktionell ångest, sett utifrån, uppfyller klyschan om en hårt arbetande och framgångsrik person: börja arbeta tidigt, med en obefläckat utseende, alltid överensstämmer med deadlines, aldrig frånvarande från jobbet och, trots att de har tusen och ett åtaganden, håller dem alla.

Men bakom denna fasad av hög prestanda och produktivitet finns en person som är rädd för att misslyckas, för att göra besvikelser personer från din familj och arbetsmiljö, särskilt de som hjälpte dig att få ett jobb eller som har varit stödja henne.

Hon lider av extrem nervositet, ett nästan patologiskt behov att uppfylla, även om det innebär att hon måste ta tid för sig själv. Faktum är att de stunder där du inte arbetar kan upplevas som stunder där du slösar bort tid, känner dig skyldig för att inte dra fördel av arbetet.

Fördelen med att vara en mycket funktionell person med ångest är att du är mycket produktiv, men listan över nackdelar uppväger fördelarna. Dessa människor är mycket bekymrade över att se bra ut för alla, de kan prata för mycket, lider av tics nervösa, överväger saker och slösar bort mycket tid på att komma för tidigt på jobbet eller åtaganden. Dessutom behöver de ofta trygghet i allt de gör, sätta sig själva i värsta fall om de känner att de inte uppfyller vad de tror att folk förväntar sig av dem, oförmögen att njuta av ögonblicket och lider av sömnproblem.

Personer med mycket funktionell ångest kan lida mycket i sitt personliga liv eftersom det inte är det kunna stoppa maskinen, vila och njuta av ditt liv trots att du är det utmattad. Att vara med familj och vänner, oavsett om det är på en sammankomst, försöker njuta av friluftslivet eller spela på stranden, du kan inte låta bli att ha huvudet på Å andra sidan, tänker på väntande uppgifter, arbetsförpliktelser, hur mycket återstår att göra för att leverera ett projekt eller att skriva ett Rapportera.

De som presenterar denna speciella typ av ångest kan mycket väl kallas "perfektionister" och vara ses som individer som tenderar att vara naturligt stressade, människor med mycket neurotism. Hur de utstrålar en bild av framgång, till det minimum att de klagar och oroar sig för sin psykiska hälsa, deras miljö kan säga att de är för överdrivna, dramatiska till och med och att de trots allt fungerar bra, ”vilket problem kommer att bli att ha?".

• Du kanske är intresserad av: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar det"

Funktionell i början, oordning i slutet

Mycket funktionell ångest är inte en psykisk störning. Även om det är mycket effektivt på arbetsplatsen kan ses som en efterlängtad fördel, innebär det att man gör det på bekostnad av familjeliv, socialt liv och Fritid gör att personen med denna typ av ångest berövar sig meningsfulla upplevelser med familj, vänner och andra betydande personer miljö.

Vi kan acceptera att vi är så, att det är normalt att ha ångest i våra liv och att det finns lite att göra åt det. Men långvarig och konstant ångest kan leda till allvarligare problem, till exempel att presentera en äkta ångestsyndrom, förutom att presentera psykosomatiska symptom som gastrointestinala, dermatologiska problem, hjärt -kärl ...

Att vara mycket effektiv på vår arbetsplats är bra, men Om detta orsakar oss psykiskt obehag och inte tillåter oss att njuta av livet, står vi inför ett problem troligtvis kräver psykologisk hjälp. Att gå till en psykolog för detta ska inte ses som en överdrift eller ett symptom på svaghet, utan som en ett sätt att lära sig att bättre hantera ångest som, om den lämnas att vandra, kan spela en dålig roll för oss. passera.

Det är viktigt att förstå att vårt värde som person inte kommer att hittas i en lista över uppgifter som utförs på vår arbetsplats, inte heller att våra aktning inte heller självförverkligande beror uteslutande på det tryck som vi utsätts för i anställningen. Fysisk och psykisk hälsa är mycket viktiga aspekter att ta hand om, förutom vår familj och vänner, områden i vårt liv som De kommer att erbjuda oss nöje och att, om de är en hälsosam och funktionell miljö, kommer de att fungera som en skyddande faktor mot en störning av ångest.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vad kan vi göra?

Förutom att gå till en psykolog för att se till att problemet inte förvärras finns det flera små förändringar som vi kan införliva i vår dag till dag som hjälper oss att minska högt fungerande ångest medan vi förblir funktionella människor i vår jobb.

1. Lär dig att säga "nej" på jobbet

Ja till detta, ja till det, ja till det... den här typen av fraser är mycket vanligt hos personer med mycket funktionell ångest, som acceptera alla rapporter, projekt, möten och andra arbetsuppgifter som din chef eller annan kollega ber dig att göra.

Det är dags att säga nej. Det är dags att sätta gränser och uppmärksamma hur vi känner när de berättar om vi vänligt kan göra ett sådant projekt eller en sådan rapport. Det är sant att det kostar säger nej" till en chef, men om det han ber oss om ligger utanför våra skyldigheter är det bekvämt att lämna det till någon annan eller åtminstone lämna det till senare.

Ett bra sätt att undvika denna övermättnad av arbetsförpliktelser är att ändra det inledande "ja" till "när jag organiserar mig, bekräftar jag det."; så vi lägger inte den bördan på oss själva och om vi ser att vi har ett hål, ett ögonblick som gör att vi kan göra det lugnt och utan brådska, då tar vi det fritt.

• Du kanske är intresserad av: "Assertivitet: att öka självkänslan mot sociala relationer"

2. Skriv pausen i agendan

Om du är en av dem med en tendens att arbeta för många timmar i rad är ett bra alternativ att sätta "stopp" markera i din egen agenda tid för vila eller fritid och förstås respektera den.

Personer med mycket funktionell ångest tenderar att respektera de uppgifter som har noterats på agendan och detta, även om det är att vila, bör också ses som en till att utföra. Genom att skriva ner det skapar du ett engagemang för dig själv och lämnar tid för din vård och vila från jobbet. Det rekommenderas starkt att vila en hel dag i veckan.

3. Flytta kroppen

Att träna är viktigt för vår fysiska och psykiska hälsa, men ibland hinner vi inte med det. Känslan av att du inte hinner med någonting är vanligt hos personer med mycket funktionell ångest, så ett alternativ till konventionell träning är stretching.

Med bara cirka 15 minuters stretching, uppmärksam andning, följt av några minuters promenad eller försiktig fysisk aktivitet du kan bekämpa känslan av ångest.

Om vi ​​å andra sidan har mer tid eller motiverar oss till mer intensiv träning, fortsätt! All fysisk aktivitet hjälper till att lugna sinnet och tar därför bort lite ångest.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk aktivitet"

4. Koppla bort för att få kontakt med dig själv

När vi tänker på en person som är mycket uppmärksam på sitt arbete, en individ som är det var och var tre kontrollerar din e -post, chattmeddelanden eller ser om du har fått ett samtal. Även om det är i vilotimmen, att ha enheter påslagna tillåter inte personer med mycket funktionell ångest att glömma arbetet, anledning mer än tillräckligt för att besluta att stänga av dem alla och verkligen koppla bort.

I slutet av dagen, i slutet av arbetet eller vid vilan, lägg ner din mobiltelefon, dator, surfplatta och vilken enhet som helst och ta dig den tid som krävs för att utföra en trevlig vana. Oavsett om det är att läsa, lyssna på musik, meditera, göra macramé eller vad som helst, gör det utan att ha din mobil ansluten. Koppla bort för att få kontakt med dig själv.