Digital avgiftning: 6 knappar för att koppla bort

När ny teknik utvecklas får de förmågan att fånga vår uppmärksamhet och få oss att använda den även när vi inte verkligen behöver den. Det är därför många människor verkligen lever "fast" för digitalvärlden.

I den här artikeln hittar du flera tips för att tillämpa digital avgiftning på din vardag och njut av kvalitetstid utöver elektroniska enheter.

• Relaterad artikel: "Missbruk till sociala nätverk: missbruk av det virtuella"

6 digitala bortkopplingstips för att leva bortom skärmarna

Det är klart att det inte är något fel med att använda en dator eller en smartphone på fritiden; i själva verket finns det mycket intressant och till och med lärorikt innehåll på Internet. Det är dock också sant att det inte är några få som har problem med att använda fritiden till något annat än att surfa i nätverket och / eller spela onlinespel.

Så, om du behöver, tillämpa dessa tips i ditt liv för att förbättra din förmåga att koppla bort digitalt när du verkligen inte vill fortsätta titta på en skärm.

1. Lämna ett automatiskt meddelande i ditt mejl när du kopplar bort för semester

De flesta e -postplattformar tillåter schemalägg ett automatiskt svar när du får e -postmeddelanden under semestern. Utnyttja det här alternativet för att undvika att utsätta dig själv för frestelsen att kolla din inkorg på jobbet.

2. Designa ditt eget schema

Internet är fullt av digitala plattformar och sociala nätverk som är utformade för att "fylla i" våra döda ögonblick vid tider på dygnet när vi inte vet vad vi ska göra. Men när du väl har fastnat för deras innehåll är det lätt för dig att fortsätta bläddra igenom innehållet och bläddra i många fler minuter än du ursprungligen planerade: det massor av information (en del har valts ut för oss med hänsyn till vår smak och våra söktendenser i Google) får oss att tappa uppfattningen om väder.

För att undvika att hamna i de situationer där du börjar titta på Internet eftersom du inte har något bättre att göra, Det rekommenderas att du strukturerar din tid väldigt bra, genom ett detaljerat schema för allt du kommer att göra under dagen. Se till att den inte bara innehåller de "officiella" aktiviteterna som du bör ansvara för, utan också vad som är viktigt för dig på ett personligt plan. Och, naturligtvis, lägg till det ögonblick när du ska gå och lägga dig och stänga av ljuset. Dessa tillfälliga hinder kommer att fungera som en tydlig referens för att veta om du hanterar timmar på dagen, och när du börjar överdriva det med hjälp av sociala nätverk, YouTube -videor, etc.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

3. Använd åtgärdstriggers

Detta är ytterligare ett av dessa tips för att förbättra den digitala frånkopplingen som kompletterar väl med användning av ett schema. Finns i memorera och internalisera tydliga instruktioner som associerar utrymmen och platser med åtgärder som ska utföras. Det kan användas för många typer av mål, till exempel för att förbättra arbetsprestanda, men det är också användbart att hålla oss borta från störningar i allmänhet.

Till exempel kan du komma ihåg dessa instruktioner: "När jag har borstat tänderna på morgonen går jag till sovrummet och tar på mig joggingkläderna." Tanken att en åtgärd predisponerar dig för att successivt utföra nästa, så att du behöver en bra ursäkt för att bryta den kedjan av beteenden och komma ur normen genom att slösa tid med distraktioner

• Relaterad artikel: "Utlösare för handling: vad är de och hur påverkar de beteende"

4. Håll ett aktivt socialt liv

Det är viktigt att införliva möten ansikte mot ansikte med vänner och andra människor som är viktiga för dig i ditt dagliga liv.. På så sätt undviker du att nästan hela ditt sociala liv kanaliseras genom skärmen (antingen via chattar eller sociala nätverk). Föreslå att du håller en rutin att träffa vänner vid vissa tidpunkter vissa dagar i veckan.

5. På Internet, skilja mellan lärande, arbete och fritid

Det är viktigt att du tänker på dessa block av aktiviteter och att när du ägnar dig åt dem blandar du dem inte. Till exempel, om du använder Internet för att samla in dokumentation för att lära dig, blanda inte denna åtgärd med stunder av underhållning på sociala nätverk. På det här sättet du kommer att bli mycket mer effektiv i att hantera din tid och begränsa onödig användning av Internet.

• Du kanske är intresserad av: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

6. Om inget fungerar, gå till psykologen

Om du märker att du har ett betydande problem med användningen av Internet som gör att du tappar kontrollen över dina vanor och rutiner är det viktigt att du går till terapi. Detta är det mest effektiva sättet att övervinna beteendeproblem, eftersom det ger möjlighet att få professionellt stöd anpassat efter varje person och problem.

Letar du efter psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att få professionell psykologisk hjälp angående hantering av känslor, impulshantering inför missbruk eller koncentrationsproblem, kontakta USA

På CITA -kliniker Vi erbjuder behandling till människor med alla typer av psykologiska eller psykiatriska problem, och vi har en bostadsmodul för inkomst avsedd för patienter med missbruk. Du hittar oss på våra centra i Barcelona och Dosrius (Mataró).