Rädsla för att dö: 3 strategier för att hantera det

Rädslan för att dö är ett av de psykologiska fenomen som mest oroar en bra del av de människor som går psykoterapi.

Rädslan för fysisk smärta och själva tanken på att dö orsakar ibland fall av ångestkris (mer eller mindre intensiv) svår att hantera, och ibland blir det en tvångstänkande.

Varför uppstår rädslan för döden?

Idén om döden är förknippad med fysisk smärta, något som händer i vissa fall när det livets ögonblick kommer. Ändå, det som mest avslag producerar är den existentiella ångesten att tänka på försvinnandet av sig själv eller av sina nära och kära. Varför händer det här?

Nästan allt vi vet om vem vi är och vad som finns är relaterat till vårt självbiografiska minne, som är den organiserade uppsättningen minnen om vad vi har genomlevt. Idén om döden tvingar oss å andra sidan att tänka på verkligheten som om det vore något där varken vi eller våra nära och kära spelar för mycket roll. Det vill säga, får oss att tänka på en planet där allt som vår vitala bana har förnekats.

Tanken att våra livsbanor inte utgör en av verklighetens grundpelare och att denna livsstil full av element som är bekanta för oss kommer att försvinna någon gång kolliderar med det sätt som vi har lärt oss att tolka grejer. Tiden går, oavsett om vi gillar det eller inte, och vi blir mindre och mindre.

Lev i nuet

Allt som sagts tidigare kan tyckas väldigt sorgligt, men det är bara så om vi förstår vår existens som något som beror på tiden att vara där. Visst, att tänka på framtiden och det förflutna när döden är nära kan orsaka smärta, men... Vad händer om vi fokuserar på nuet?

Om vi ​​fokuserar vår uppmärksamhet på de unika upplevelser som vi lever i varje ögonblick, vad vi upplever slutar vara en försämrad kopia av vårt förflutna eller början på slutet som senare eller tidigt kommer. Tricket för att möta rädslan för döden är alltså att sluta ta det förflutna och framtiden som referenspunkter för att uppskatta saker.

Vi kan i alla fall inte veta framtiden och om vi är ledsna eller deprimerade är det mycket troligt att vi föreställer oss det värre än det kommer att bli, och vi minns inte heller det förflutna perfekt; Dessutom uppfinner vi det hela tiden. Att fokusera på nuet är inte självbedrägeri, eftersom det är den enda gången som vi kan veta direkt och genuint. I själva verket är det som är vanföreställning att tro att det vi vet om vem vi är och vad vi har gjort är rent och helt sant.

Mindfulness

De Mindfulness är ett av verktygen som används för att förhindra återfall i faser av depression, något ofta när rädslan för döden blir en oskiljaktig följeslagare i våra liv.

Nyfiket, denna enkla form av meditation förlitar sig bland annat på att utelämna förhastade bedömningar om det förflutna och framtiden; det handlar om att uppleva ögonblicket. Det främjar en typ av uppmärksamhetshantering som leder oss att uppleva minnen för vad de är, något som vi lever genom nuet. Detta gör att vi på något sätt avdramatiserar idén om döden, eftersom vi är fler förmåga att ta avstånd från vår livsbana, desto mindre känslomässig inverkan tanken på slutet av är.

Godkännande inför döden

En annan faktor som kan användas för att hantera rädslan för döden är att arbeta med acceptans. Sluta tänka utifrån orealistiska förväntningar Det hjälper upplevelser relaterade till döden att levas på ett mycket bättre sätt.

Och det är många gånger att en bra del av den psykologiska smärtan som vi upplever är resultatet av jämförelse vår tolkning av vad som händer oss med vad vi förväntar oss ska hända oss under en livstid idealisk. I den meningen bör döden vara en del av våra planer.

Detta är faktiskt något som författaren Atul Gawande redan påpekar i sin bok Var dödlig: Många gånger är det bästa alternativet att acceptera döden och avstå från mycket aggressiva medicinska åtgärder som förlänger livet lite med att ta hand om patienternas välbefinnande. De sista stunderna i livet tillbringas med större lugn och välbefinnande när döden accepteras och du slutar tänka på att kämpa för att bevara ditt eget liv är prioriteten. Tro att allt är en strid och att vi är skyldiga till vår egen död det är något som kan få oss att lida mycket mer.

Frågan är alltså lär dig att inte ta ansvar för omöjliga uppgifter (som att leva för evigt) och vänja sig vid att uppleva varje ögonblick som något värdefullt i sig på grund av det faktum att det närvarande förutom att ha sällskap av nära och kära och njuta av relationer som går utöver ord.