Tvångstankar: varför de dyker upp och hur man bekämpar dem

Vår förmåga att tänka på ett sofistikerat sätt och utifrån abstrakta begrepp är det som skiljer oss från djur. Men denna kvalitet har inte bara gett oss fördelar. Med möjligheten att tänka har också nya problem kommit; besvärliga situationer som andra arter inte behöver hantera. Tvångstankar är ett exempel på detta.

I den här artikeln kommer vi att se vad vi ska göra när dessa tvångstankar dyker upp och varför de dyker upp.

• Relaterad artikel: "De 9 typerna av tänkande och deras egenskaper"

Uppkomsten av tvångstankar

Varför är det så, i vissa skeden av våra liv, vissa idéer eller mentala bilder dyker upp om och om igen i vårt medvetande? När allt kommer omkring är det paradoxalt att vi brukade tänka på medvetandet som vår kropps "kommandocentrum" och att det samtidigt finns omedvetna mentala processer som kan påtvinga sig själva om och om igen auktoritet. Och det är att så mycket vi vill kan vi inte "tvinga" direkt att de där tvångstankarna inte dyker upp.

Sanningen är att detaljerna i psykologiska processer ännu inte är helt förstått, men något är känt om vad det redan finns många bevis för: känslomässigt minne är lika eller viktigare än minne baserat på ord, begrepp.

När vi lever något som kännetecknar oss, oavsett om det är relaterat till upplevelser relaterade till miljön eller tankar, som lämnar olika typer av spår i vår hjärna: å ena sidan själva berättelsen om vad som händer, vad som kan förklaras talande. Å andra sidan, de förnimmelser och känslor som denna upplevelse lämnar oss; till exempel rädsla, glädje osv.

Tvångstankar dyker upp om och om igen i vårt medvetande, bland annat för att deras emotionell laddning är relativt hög och dessutom är det förknippat med vanliga upplevelser i vår tid att dag. Till exempel, om dessa mentala bilder har att göra med familjediskussioner, se andra familjer, produkter familjekonsumtion eller till och med ordet "pappa" skrivet på en skylt kan få dig att återgå till oss.

• Du kanske är intresserad: "Emotionellt minne: vad är det och vad är dess biologiska grund?"

Vad ska man göra för att hantera dem?

Här är några tips för att hantera tvångstankar. Du måste dock komma ihåg att i de allvarligaste fallen är det nödvändigt gå till personlig psykologisk terapi, med tanke på att det inte hjälper att följa riktlinjer individuellt och utan professionell hjälp och råd.

1. Försök inte att inte tänka på det

Att försöka "tvinga" glömma tvångstankar fungerar helt enkelt inte. Lusten att sluta tänka på det för oss till ett tillstånd av stress och vakenhet som uppnår precis motsatt effekt, eftersom allt vi känner kommer vi att associera med den bilden som vi tänker sätta i karantän.

Det bästa är alltså att välja andra strategier som inte har med förnekelse att göra, utan snarare med acceptans.

2. Ändra dina vanor

Det kan verka kontraintuitivt, men nyckeln till att förhindra tvångstankar från att bli en konstant källa till obehag har ingenting att göra med "Arbeta de inre aspekterna av vårt sinne", men med motsatsen: gör förändringar utåt, i vårt sätt att förhålla sig till världen och till resten.

Därför är det bra att radikalt förändra sina vanor och rutiner, i alla aspekter. Att åka till olika platser, leta efter andra sammanhang där man kan interagera med andra och i slutändan underkasta sig nya stimuli.

Vad får du med detta? Innan denna ström av förnimmelser och nya upplevelser späds de tvångstankar ut, eftersom det finns många element som vi kan fästa vår uppmärksamhet på och som vi omedvetet kommer att försöka memorera på grund av deras ansikte emotionell.

3. Fokusera på ett nytt och spännande projekt

Att ha nya mål i livet gör att de mentala associationer som vi gör i vår vardag är kopplade till vad vi lägger vikt vid i det ögonblicket. Om det är något som konkurrerar i betydelse för vårt fokus på uppmärksamhet med tvångstankar, är det mer troligt att de gradvis tappar styrka.

Såväl som det som håller oss glada är en sann magnet för vårt fokusTvångstankar försvinner, något som märks i den frekvens med vilken de kommer till vårt sinne: från mer till mindre, tills de förångas.

4. Öva avslappningstekniker

Det är bra att kombinera de tidigare stegen med avslappningstekniker, eftersom ångesten i sig får oss att tänka på vad vi är besatta av.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"