Ångestens inverkan på personlig organisation

Tänk dig följande situation för den här personen som vi kommer att kalla Ana. Hon har ett bra jobb och ett hektiskt liv; Under en tid har hon dock känt sig överväldigad av så många åtaganden och pågående frågor att hantera, och hon vet inte hur hon ska klara sig i dessa situationer.

För Ana presenteras alla aktiviteter samtidigt. Han gör dem, hemma, på jobbet, i alla rum och tid han kan. Många gånger misslyckas han med att fullgöra ansvar och orsakar problem, tills han når en punkt där han inte vet vad han ska göra; du känner dig misstro, rädd och du känner att du inte längre kommer att kunna fortsätta med allt.

Hon börjar gråta, känner sig frustrerad och även om hon försöker organisera sig, känner hon sig nervös, hjärtklappning och tror att allt kommer att börja gå fel.

Hon tror att detta påverkar hennes mellanmänskliga och partnerrelationer, och hon vet inte vad hon ska göra, den senaste tiden känner hon sig aggressiv, seriös och utan mod.

• Relaterad artikel: "5 känslomässiga hanteringstekniker för att kontrollera stress"

Förhållandet mellan ångest och personlig organisation

Denna fiktiva beskrivning är inget annat än den enkla representationen av vad vi alla kan känna någon gång med våra dagliga uppgifter. Kan någon hjälpa och förbättra med alla symptom? Ska symtomen behandlas först, sedan organisatoriska färdigheter? Vissa kan förmodligen ge henne en hand med att hjälpa henne, särskilt när det gäller att organisera tid, och kanske göra några av de saker hon behöver göra tills hon mår bättre.

När en person går till psykologen identifierar och beskriver han vanligtvis sina symtom och hans allmänna tillstånd. Efter att ha frågat och genomfört den första intervjun, psykologiska utvärderingar, det kan vara möjligt att identifiera en hög ångestnivå och dessutom fastställa att de inte har organisatoriska verktyg, förutom ett stort antal åtaganden som kan äventyra mental och fysisk hälsa.

Nu måste läsaren tänka att idealet är att hon ska lära sig att organisera sig själv och erbjuda tekniker och verktyg för tidshantering och organisation, att vara autonom och känna kontrollen inför denna lavin av åtaganden och det stora antalet krav från miljön, liksom de många uppgifterna. Det är rätt att göra, men detta är inte tillräckligt.

Huvudmålet är att personen lär sig tekniker som gör att de kan hantera miljöstress, samt hantera de symptom som genereras. Det är därför jag rekommenderar utvecklingen av strategier för bekämpande hantering och strategier för förebyggande hantering.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är strategier för bekämpning och förebyggande hantering?

Combative Coping strategy refererar till en reaktion på en viss stressig stimulans och innebär att undertrycka de stressgenererande stimuli, såsom desorganisation.

Dessutom är det viktigt att personen lär sig strategier för att organisera uppgifter och tid, liksom hur man strukturerar och diskriminerar mellan brådskande och viktiga uppgifter med hjälp av Eisenhower Matrix.

Även om detta bara skulle vara en del av det som skulle göras i samrådet: andra aspekter av ångest skulle utvärderas. Målet är att individen ska utveckla psykologiska resurser med hjälp av de verktyg som tillhandahålls för att bekämpa ångest. Att hantera situationen kommer att bestå av att lära sig nya organisatoriska vanor, och sedan individen kommer att uppfatta att de har kontrollen att organisera.

Å andra sidan hänvisar förebyggande copingstrategier till coping styles för att förhindra att de visas stressande stimuli, eller hjälp kroppen att reagera på det, det vill säga förutse och undvika de negativa konsekvenserna av stress, av exempel.

• Relaterad artikel: "Hanteringsstrategier: vad är de och hur kan de hjälpa oss?"

Kontrollens fokus

Här uppstår ett nytt begrepp av stor betydelse, begreppet Intern kontroll av fokus, som är individens uppfattning att deras beteende utgår från en intern källa.

För det andra, kontrollens externa fokus Det inträffar när personen uppfattar att början på deras beteende kommer externt, det vill säga att de inte har kontroll över det. Detta är viktigt, eftersom beroende på om personen uppfattar sitt kontrollområde, internt eller externt, definierar personen deras autonomi och subjektiva uppfattning, känner sig mer eller mindre bemyndigad.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är kontrollplatsen?"

Nycklar till personlig bemyndigande

När en person känner sig bemyndigad, medveten om sina förmågor och med uppfattningen om intern fokus för kontroll, minskar ångesten och de känner sig trygga att möta den.

I motsatt fall, när personen har en dominerande profil av External Locus of Control, försöker de inte ens göra det förändras eftersom han känner att ingenting han gör kommer att träda i kraft, eftersom han tror att yttre händelser har kontroll över hon, känner att deras kapacitet flödar över.

• Relaterad artikel: "Parkinsons lag och förseningsproblem"

Förhalningens roll

Jag kan inte låta bli att nämna, om än kort, begreppet uppskjutande, det vill säga tiden för att skjuta upp ansvaret eller de uppgifter som vi hade föreslagit att fullgöra.

Om personen skjuter upp i de planerade aktiviteterna kan det bero på flera faktorer: de är rädda för att tro att de inte kommer att kunna utföra aktiviteten, det finns en bristande kompetens för att utföra en uppgift, har svårt att fatta beslut, känner att deras kreativitet blockeras eller deras förväntan på effektivitet inte är rimlig. Allt detta bidrar till att ångesten förvärras.

Därför, förhalning är en annan fråga att arbeta med när man organiserar och kontrollerar ångest. Men läs mig i nästa artikel om detta ämne.

Lita på och ta det första steget i din organisation och kontroll av ångest.