8 strategier för att övervinna demotivation inför vissa motstånd

Studiet av oppositioner mot alla jobb som erbjuds av den offentliga förvaltningen är ett alternativ som allt fler väljer för att säkerställa en stabil framtid i arbetet. Denna väg att bli professionell går dock hand i hand med ett stadium av förberedelser för oppositioner som i de flesta fall är svåra att hantera på ett psykologiskt plan.

Motivation är en av de viktigaste aspekterna som måste hållas konstant hos alla elever, eftersom den Utan det är det svårt att uppnå vart och ett av de mål som vi satt upp under processen motsätta. Och eftersom människan inte alltid är ett "rationellt djur" i alla aspekter av livet, är det väldigt lätt att hamna i en självsaboterande dynamik även när vi redan har bestämt oss för att ägna flera månader åt att förbättra vår profil som motståndare. Det är därför det är väldigt viktigt att veta strategier som, i kombination med varandra, hjälper oss att motivera oss själva inför vissa oppositioner.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Hur kan man möta och övervinna demotivation när man förbereder sig för motstånd?

Detta är de viktigaste strategierna som vi kan omsätta i praktiken för att övervinna demotivation under studier och förberedelser för oppositioner.

1. Skapa en startrutin

Att skapa en daglig startrutin för studiepasset är det bästa sättet att få en optimal arbetsrytm och att automatisera en rad vanor som kommer att vara mycket användbara i framtiden för att säkerställa framgång under processen.

Det finns många sätt att skapa en daglig studierutin, som att ta av sig vårt armbandsur och lägga det på bordet. Dessa åtgärder sluta med att bli en representation som indikerar starten på en studiepass.

På samma sätt kan vi genom att etablera en veckovis rutin lämna en vilodag som gör att vi kan ladda styrka och vila eller utföra aktiviteter som vi inte kan genomföra under studiedagarna varje vecka.

• Du kanske är intresserad av: "Handlingstriggers: vad de är och hur de påverkar beteendet"

2. Ta korta, täta pauser

Ta mycket täta korta pauser i studiepass (var 40:e minut) det är viktigt för att återställa uppmärksamhetsförmågan och hjälper också till att vila ögonen och sträcka ut benen i några minuter.

Dessa pauser hjälper studenten att återfå styrka och koppla av kort från studien och i dem kan de äta något kort, fräscha upp ansiktet och många andra aktiviteter som att kolla mobilen, allt i syfte att öka motivering.

3. Sätt upp kortsiktiga mål

Att ständigt sätta upp mycket kortsiktiga mål kommer att göra det möjligt för oss att ha mål i framtiden som kan vara det uppnås på några minuter, vilket också hjälper oss att känna oss bättre och mer motiverade att fortsätta fram.

Upprätthåll en konstant rytm av små mål som vi uppnår på några minuter under dagen bidrar det väldigt positivt till vår motivation, humör och mental hälsa i övrigt.

4. Ta bort distraktorer i förväg

Eliminera distraherande element innan vi börjar studera Det kommer att tillåta oss att helt ägna oss åt att studera och kommer att hjälpa oss att upprätthålla en konstant arbetsrytm, vilket gör studierna mer flytande.

De viktigaste delarna av distraktion som vi har dagligen är mobilen eller andra enheter elektronik, tv, internetuppkoppling eller andra människor som vi kan prata med och distrahera oss med under studien.

Vart och ett av dessa element hindrar oss från att vara konsekventa i studierna och tar upp tid under dagen, vilket gör studierna tröttsamma och frustrerande.

5. Undvik jämförelser med andra

Under processen att studera för oppositioner är det viktigt att inte jämföra sig med andra studiepartners, vänner eller med någon som är fördjupad i en liknande studieprocess.

Jämförelser av den här typen kan få oss att må väldigt dåligt, undergräva vår motivation eller sänka vår självkänsla just för att de främjar en vision skevt från våra framsteg, eftersom vi har ofullständig information om vad dessa människor gör, och om vi ser hur andra verkar studera snabbare än oss det är lätt för oss att börja mata en mycket pessimistisk ram för tolkning av verkligheten.

Istället bör vi bara jämföra oss själva med oss ​​själva och försöka förbättra oss dag för dag, försöka slå våra egna studie-”rekord” på en dag eller en vecka.

• Relaterad artikel: "Bedragarsyndrom: när vi inte värdesätter våra framgångar"

6. Tillämpa avslappningstekniker vid viktiga ögonblick

Använd avslappningstekniker dagligen för att "koppla bort" från motstånden när studiedagen är över eller Några minuter innan start kan hjälpa oss att nå ett tillstånd av optimal avslappning, motivation och lugn som vi kan behålla under hela dagen. dag.

Avslappningstekniker hjälper oss att övervinna tillstånd av överdriven nervositet, såväl som symtom på ångest, stress, allmän sjukdomskänsla, lidande eller ångest orsakade av själva studien.

Några av de vanligaste avslappningsteknikerna kan vara yoga, meditation, medveten andning, progressiv avslappning och Mindfulness.

7. Självadministration av priser

Under studien kan vi tillämpa en rad strategier som håller oss mer motiverade under dagen.

En av dessa strategier består av att själv administrera priser eller gåvor när vi når ett mål bestämt, till exempel en måltid eller mellanmål som vi gillar när vi når ett visst antal sidor studerat.

8. Träna och ät bra

Att äta bra innebär inte bara att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost, utan har också att göra med att spendera tillräckligt med tid på att smälta för att undvika eventuella organiska problem som kan störa oss under studietillfällen.

Det är därför vi när vi äter när som helst på dagen måste se till att vi tar oss tillräckligt med tid för att göra det och inte äter för snabbt eller impulsivt. Det är också viktigt att ge oss själva en vilotid att smälta.

När det gäller vilken typ av mat vi äter dagligen måste vi se till att de inte är för feta eller tunga, eftersom tyngd kan vara besvärligt att studera. Utöver det är det viktigt att äta mycket frukt och grönt och undvika ultraprocessad mat, för söta eller sockerhaltiga drycker.

Förutom att följa en korrekt diet som gör att vi kan hålla oss friska och energiska är det också Det är viktigt att omsätta en rad välbehövliga matvanor i praktiken som veckoträning eller dagbok.

Utöva idrott på måttlig nivå det kommer att hålla oss i form och hjälpa oss att stärka vår motivation genom att stimulera produktionen av endorfiner.

Letar du efter professionell psykologisk hjälp för att förbereda dig för motstånd?

Om du är intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd för ett personligt eller professionellt projekt som att studera för oppositioner, vänligen kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är specialiserad på kognitiv beteendeintervention för problem som dålig stresshantering, koncentrationsproblem, dålig tidshantering med mera.