Vad är högfungerande ångest?

I motsats till vad som händer med andra ångestsyndrom, som kännetecknas av att människor som lider av dem blir förlamade, högfungerande (eller högfungerande) ångest identifieras ha motsatt effekt.

Människor som lider av det upplever en större benägenhet att röra sig och inte förbli i ett tillstånd av förlamning, och även om det vid första anblicken Detta verkar fördelaktigt bara på grund av att man inte ligger "stille", i fall som detta kan det vara mycket att inte behandla orsaken till ångesten. skadlig.

• Relaterad artikel: "7 anledningar till att gå till psykologen är fördelaktigt för ångest"

Symtom på högfungerande ångest

De vanliga symtomen på ångest kan också vara mycket närvarande hos personer med högfungerande ångest; Dessa inkluderar katastroftänkande, överdriven oro och irritabilitet.

Men det finns också symtom som kan anses mer specifika för högfungerande ångest och att det är viktigt att se över. Låt oss se vad de är.

1. Perfektionism

Det kännetecknas av orealistiska förväntningar på att personen som lider av denna typ av ångest kommer att göra det självpåtagen, vanligen med en "allt eller ingenting" eller "om jag inte är bäst av alla, då är jag den sämsta" mentaliteten av allt ". Där du i det ögonblick du inte ser dina förväntningar uppfyllda möter stor frustration.

• Du kanske är intresserad av: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

2. Rädsla för att göra andra besvikna

Intern dialog är ofta negativ, konstant och påträngande; Detta är ett obestridligt symptom på högfungerande ångest. På samma sätt, känslan av att du gör människorna omkring dig besvikna är mycket vanlig.

3. Visa kontrollmönster

Du kan manifestera perfektionism genom att kontrollera vanor och upprätta strikta rutiner. Detta är dock sättet att få dig själv att känna att du är mer ansvarig för ditt liv. Vid högfunktionell ångest kan missa en enda dags konditionsträning eller använda felfärgad penna göra dig upprörd under dagen eller få dig att må dåligt.

4. Att vara ständigt upptagen

Din att göra-lista är gigantisk, och dina helger är alltid fulla av planer, men det gläder dig, eller hur? Du kommer på dig själv hela tiden skämta om hur du alltid måste vara upptagen för att känna dig hel och lycklig, för att ha något att göra som ständigt distraherar dig från vad som kommer att hända när du slutligen stannar upp och befinner dig ensam med dina egna tankar.

5. Att inte veta hur man säger nej

Detta symptom uppstår från den oföränderliga rädslan för att göra dem omkring dig besvikna, och från dina förvisso omöjliga normer som leder till att du accepterar mer än du förmodligen kan hantera.

Du kan aldrig säga nej till projekt på jobbet, sociala planer eller ens att hjälpa en vän, trots att du känner dig klämd efter bästa förmåga.

6. Sover inte bra

Plötsliga vändningar och rörelser är konstanta under natten och kan vara en återspegling av vad som hände under dagen. Den ångest som du har gömt, förträngt och ignorerat under hela dagen kan visa sig i form av sömnstörningar över natten.

7. Upprepad smärta och vanor

Det finns fysiska manifestationer av ditt mentala tillstånd som uttrycks i följd, som den konstanta tomheten i magen eller den till synes oförklarliga nacksmärtan.

Att ständigt bita på naglarna eller läppen, hålla foten i rörelse eller knäcka knogarna oftare de är tecken på att din uppdämda ångest förmodligen håller på att fly, som en ballong som blir mer och mer trång tills den exploderar.

8. Att inte förklara dina oroliga känslor för någon

Folk brukar beskriva dig som orubblig och känslolös; men du vet mycket väl att detta inte kan vara längre från sanningen. Du försöker hålla din ångest lagrad inom dig och dölja dina känslor i ett försök att tänka mer rationellt.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av ångest på jobbet"

Vad kan du göra om du märker att du har högfungerande ångest?

Den största skillnaden mot vanlig ångest och högfungerande ångest är att människor som lever med högfungerande ångest känner önskan att uppnå mer, som ett sätt att hantera dina rädslor och bekymmer, men detta kanske inte löser det verkliga ångestproblemet bakom

Om du identifierar dig med denna typ av störning kommer du att märka att den driver dig istället för att göra dig bedövad av rädsla, och även om det till en början inte verkar dåligt I förhållande till hur din omgivning observerar dig är det mycket troligt att du inombords inte känner likadant, så det är viktigt att ta hänsyn till dessa råd.

1. Utveckla din uppmärksamhetsförmåga

Att lära sig uppmärksamhetsförmåga är mycket användbart för dem som lever med högfungerande ångest, eftersom dessa hjälpa dig att fokusera på nuet istället för att tänka igenom värsta scenarier om vad som kommer att hända.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av vård och vad är deras egenskaper"

2. Ta hand om dina sömnmönster

De sömnhygien det är viktigt att bära en dag utan fysisk och mental utmattning. A) Ja, det är lämpligt att ha en väldefinierad tid att sova. Om du inte är sömnig, är det också tillrådligt att gå upp och inte låta tankarna rasa medan du ligger i sängen; bättre gör en aktivitet tills du känner dig trött.

3. Observera dina tankemönster

Ångest involverar en mängd negativa förutsägelser som sannolikt aldrig kommer att gå i uppfyllelse. Försök att utesluta katastrofala tankar genom att jämföra dem med mer realistiska scenarier.

4. Leta efter strategier för att motverka dessa nervösa vanor

Öva djupandning eller progressiv muskelavslappning det kan lindra och kontrollera ögonblickets spänning.

5. Lär dig att utföra ett kompetent svar för att ta itu med dina nervösa vanor

Denna teknik består av utföra en handling som är oförenlig med nervös vana, som tuggummi för att hålla dig från att bita dina läppar.

6. Fråga dig själv varför du håller fast vid din ångest

Är du rädd att om din ångest inte längre driver dig så kommer du inte längre att vara en kompetent och hårt arbetande person? Kan detta hända?

Hur kan man hjälpa någon med högfungerande ångest?

De som lever med högfungerande ångest kan komma att uppfattas som väldigt perfektionister, högmotiverade eller älskare av hårt arbete.

Därför är det ofta svårt att söka hjälp på egen hand för någon med den här typen av ångest, som inombords har tankar på att inte göra tillräckligt och har svårt att dela dina känslor med andra omge.

För detta det är viktigt att minska stigmatiseringen, så att de människor som lider av någon typ av ångest inte bara har mindre svårigheter med känner igen sina problem men kan också uppmuntras att dela det med någon som är villig att göra det hjälp dem.

I takt med att fler delar med sig av sina erfarenheter och identifierar sig med att ha högfungerande ångest, kan det bli lättare att söka professionell hjälp. I det här sammanhanget, Att tänka på ångest i både positiva och negativa egenskaper kan bidra till att minska stigmatisering. Alla behöver en viss grad av ångest för att få saker gjorda i sitt liv.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

När ska man konsultera en specialist?

Rådgör med en psykoterapeut eller läkare om du känner dig identifierad med följande fall:

• Du känner att du oroar dig överdrivet och att detta avsevärt stör ditt arbete, dina relationer och andra aspekter av ditt liv.
• Symtomen du drabbas av orsakar dig stort inre obehag som du inte vet hur du ska hantera.
• Du känner dig deprimerad och du har även problem med konsumtion av alkoholhaltiga drycker och hallucinogena droger
• Du känner att din ångest och upptagenhet med perfektionism påverkar dig på ett fysiskt negativt sätt.
• Du har suicidala böjelser eller tendenser (sök omedelbart akutvård i så fall)

Symtom kanske inte försvinner av sig själv, eller så kan de förvärras med tiden om du inte söker hjälp. Besök din läkare eller en mentalvårdspersonal som du känner dig bekväm med så att du inte låter problemet förvärras och påbörja behandling som hjälper dig att bli bättre. Att behandla eventuella symtom blir lättare om du får hjälp tidigt.

Förebyggande

Ångest är en vanlig och normal känsla av rädsla under hotfulla eller svåra omständigheter.. Det uppskattas att 1 av 10 personer lider av ångest någon gång i livet. Därför är ångest inte nödvändigtvis negativt, detta är faktiskt en försvarsmekanism som varnar oss och motiverar oss att möta faror, även om det kan bli problematiskt om det inträffar i på varandra följande episoder, intensiva och utan uppenbar anledning, vilket begränsar oss till dag.

För att förhindra någon form av ångest, det är viktigt att anta en hälsosam livsstil, med regelbunden fysisk träning, särskilt utomhus, på ett sätt som också hjälper oss att rensa våra sinnen och undvika dessa oroliga känslor.

På samma sätt finns det flera avslappningstekniker som kan hjälpa oss att motverka uppkomsten av olika symtom i ögonblick de dyker upp, från specialisters hand eller på egen hand, beroende på graden av hjälp som behövs i självgenomförande.