Adjö till stillasittande livsstil: 6 skäl att utöva sport

Den första väsentliga förändringen i mänskliga livsvanor kom efter den så kallade "industriella revolutionen" och den andra förändringen vi nu upplever efter den "teknologiska revolutionen". Före den industriella revolutionen påverkades maten av utbudsvariabilitet som fanns enligt tiden, och behovet av ansträngning spelade alltid in när det gällde att uppnå mat.

Detta faktum förändrades efter att de stora fabrikerna dök upp, då maskinerna stod för finmalningen av spannmålen och avlägsnande av kli och alla svårsmältbara fiberdelar, vilket orsakade en högre absorptionshastighet av glukos i livsmedel som är rika på spannmål. Till följd av, producerade ett överflöd av kolhydratrika livsmedel med ett högt glykemiskt index, och därför av snabb assimilering som invaderade vår kost.

Idag, efter ankomsten av den tekniska revolutionen, Dessa trender har stärkts och framstegen har gjort ett brett utbud av nya mycket välsmakande livsmedel tillgängliga för alla, med attraktiva färger och oemotståndliga knapriga ljud när man tuggar. Vissa av dessa produkter är mycket rika på snabba kolhydrater och fett: bakverk, bakverk och derivat, godis, etc. Alla dessa omständigheter, tillsammans med den stillasittande livsstilen, har ökat de negativa konsekvenserna av insulinresistens under de senaste 50 åren.

Befolkningen i industriländerna utsätts för överskott av energiintag, mestadels i form av snabbt tillgodogörande kolhydrater och mättade fetter. Tämjer vi oss själva?

En hjärna anpassad till hunger

Även om vi försöker undvika konsumtion av livsmedel som är rika på kalorier i vår kost, är vi medvetna om hur svårt det är att beröva dig själv någon av dessa rätter. Till att börja med är de livsmedel med hög lipidhalt mycket godare, vilket gör att vårt nervsystem föredrar dem.

Om vi ​​går tillbaka i historien, är de perioder som är mest rikliga de av matbrist och hungersnöd, snarare än de av överflöd. För detta, Vår hjärna anpassade sig för att ha den preferensen för denna typ av mat som hjälper ackumuleringen av fetter och att de är en viktig energikälla för att överleva långa perioder utan mat. Problemet vi har idag är att preferensen för denna typ av mat kombineras med bristen på behov av fysisk träning i dagliga aktiviteter, främja framväxten av ett samhälle med en större övervikt.

Dessa nya förhållanden, tillämpade på befolkningen som bär på den energibesparande genotypen, gör att många människor lever i permanent hyperinsulinemi och bär på en rad sjukdomar. Nyligen genomförda studier har visat att stillasittande livsstil är en faktor kopplad till utseendet och svårighetsgraden av ett stort antal kroniska sjukdomar hur är högt blodtryck, diabetes, och fetma bland andra.

Kämpar mot stillasittande livsstil

I Europa har Europeiska kommissionen i Vitbok om sport Parlamentet erkänner att det inte gör tillräckliga framsteg i kampen mot stillasittande livsstil och främjande av fysisk aktivitet.

De Spanish Society of Family and Community Medicine anser att förekomsten av stillasittande livsstil är högre än för någon annan riskfaktor idag, såsom rökning eller alkoholkonsumtion, eftersom endast 12 % av befolkningen tränar tillräckligt med fysisk träning.

Detta är oroande, med tanke på att regelbundet utövande av sport kan ha olika fördelar. Bland dem kan vi lyfta fram följande.

1. Det innebär en ekonomisk besparing

En undersökning utförd i Argentina av Nationens ministerium för turism och idrott med kvalificerat stöd av Nationella institutet för statistik och folkräkningar (INDEC) visade det stillasittande livsstil uppmuntrar inte bara uppkomsten av sjukdomar, utan har också en hög ekonomisk kostnad för landet: cirka 20 % av budgeten som ges till organisationer med anknytning till hälsoområdet skulle kunna sparas om frekvent fysisk aktivitet främjades.

2. Har positiva psykologiska effekter

Högre nivåer av fysisk aktivitet har associerats med få eller få symtom på depression och eventuellt ångest och spänning. Av denna anledning är idrott en av de vanligaste psykologiska interventionerna. En annan fördel som vi finner är uppbyggnaden av en starkare självkänsla, en positiv självbild hos kvinnor och en förbättring av livskvaliteten bland barn och vuxna. Dessa fördelar kan bero på kombinationen av fysisk aktivitet och de sociokulturella aspekter som kan åtfölja aktiviteten.

3. Förbättra djupsömnen

Vilsam sömn är som en ungdomens källa, och träning hjälper dig att uppnå det. Regelbunden träning har visat sig hjälpa dig att somna snabbare, samt ha djupare REM-faser. Minst 150 minuters fysisk träning i veckan kommer att förbättra sömnkvaliteten.

4. Öka kognitiva processer

För det andra, fysisk aktivitet spelar också en viktig roll i kognitiva processer. En serie studier utförda av University of Illinois i USA fann ett samband mellan högre aerob aktivitet och mindre neuronal degeneration. Likaså visade olika studier att vissa kognitiva processer och förmågor hos äldre personer var bättre om de utövade fysisk aktivitet.

Till exempel observerade en studie som gjordes av samma universitet 1999 en grupp människor som i 60 år hade levt ett mycket stillasittande liv. Efter en 45 minuters promenad tre gånger i veckan förbättrades deras mentala förmågor, som tenderar att minska på grund av ålder. Och det är inte bara i äldre åldrar som man har funnit betydande skillnader; när det gäller barn som utövar fysisk aktivitet på ett systematiskt sätt är de kognitiva processerna bättre än för stillasittande barn.

5. Förbättrar hjärnans utveckling

Det finns många verk som återspeglar relevansen av fysisk träning för hjärnans funktion och utveckling. I en studie gjord av Chaddock var det möjligt att verifiera hur de barn som var i god fysisk form uppvisade en ökning av volymen av hippocampus (mycket viktigt område i inlärning och minne).

Thayer och hans team fann 1994 genom studier på möss att fysisk aktivitet ökade utsöndringen av faktorn neurotrofisk hjärna (BDNF), ett neurotrofin relaterat till nervtillväxtfaktor, lokaliserat främst i hippocampus och i hjärnbarken. Detta ämne förlänger livslängden för nervceller och skyddar hjärnan från eventuella ischemier. Dessutom fann han att fysisk aktivitet får muskeln att utsöndra IGF-1 (tillväxtfaktor liknande den insulin) som kommer in i blodomloppet, når hjärnan och stimulerar produktionen av neurotrofisk faktor cerebral. Därför hjälper fysisk träning till att bevara hjärnans kognitiva och sensoriska funktion i bättre kondition.

Alla dessa fynd placerade fysisk aktivitet som en neuropreventiv roll i olika neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller lateral skleros amyotrofisk.

6. Fördröjer cellulärt åldrande

Telomerer, strukturer som finns i ändarna av kromosomerna, förkortas när vi åldras. Långa telomerer är förknippade med livslängd.

Tja, ett team av forskare från University of California har presenterat resultaten av en studie däre visar att med införandet av hälsosamma vanor kan vi ändra storleken på dessa strukturer, och därför benägenheten att lida av ålderns typiska åkommor.

Avslutande

Därför, om vi vill spara pengar på droger, ha en starkare självkänsla, sova bättre, ha en smidig hjärna och leva längre och bättre är det ingen tvekan om att vi måste göra från och med nu.

Hur mycket träning måste du göra för att vara i form? Enligt WHO, hos personer mellan 18 och 64 år, minst 150 minuter i veckan av måttlig aerob träning och 75 minuter av kraftig aktivitet. Den kan ökas till 300 minuter genom att kombinera med muskelstärkande övningar.

Bibliografiska referenser:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. och VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersökning av sambandet mellan aerob fitness, hippocampus volym och minnesprestanda hos preadolescenta barn. Hjärnforskning, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil vid metabolt syndrom. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pass till hälsa. Varv. Clin. Räknas - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S och Ramón Suarez, G. Effekten av fysisk aktivitet och sport på hälsa, kognition, socialisering och akademisk prestation: en teoretisk översikt. Samhällskunskapstidning, nr 18, augusti 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fysisk aktivitet, träning, depression och ångestsyndrom. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). Varför är du så stillasittande?