Hur man övervinner rädsla: 4 psykologiska tips

Att veta hur man kan övervinna rädsla kan vara det som gör skillnaden mellan att leva ett liv begränsat till komfortzonen eller att gå mot målen som verkligen kan få oss att vinna i lycka. Ingen förändring till det bättre kommer utan ansträngning, och en del av den måste syfta till att övervinna de trösklar av osäkerhet och tvivel som är så påtvingade.

I den här artikeln kommer vi att granska några enkla riktlinjer som hjälper oss att övervinna rädsla och att även om de inte kommer att eliminera den helt, kommer de att dämpa dess effekter.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

Hur man övervinner rädsla på en daglig basis

Rädsla är en av människans grundläggande känslor, och dess betydelse beror på att den i många situationer är användbar för oss. Lika obehagligt som det är när det upplevs i första person, är detta psykologiska fenomen det som får oss att undvika många situationer som medför en verklig risk, antingen för att de medför stor risk att orsaka fysisk skada eller för att de kan skada oss i någon annan sätt.

Naturligtvis behöver inte rädsla vara en mekanism som gör att vi kan gissa vilka situationer som verkligen kommer att skada oss, men detta är oundvikligt. Det är inte det som är problemet. Det dåliga kommer när vi omedvetet använder rädsla som en ursäkt för att inte ta oss ur komfortzon, eller när vi, på grund av viss inlärd dynamik, internaliserar idén att vi måste fruktar vissa saker som inte innebär en så hög risk.

Vad ska man göra i dessa situationer? Dessa tips hjälper dig.

1. Lär dig logiken i det känslomässiga minnet

Mycket av den rädsla vi känner förklaras genom känslomässigt minne. Detta är ett informationslagringssystem som har uteslutande med känslor att göra, och inte med begrepp som lätt kan förklaras i ord. Känslor är kända för att bearbetas annorlunda än till exempel våra minnen av vad vi åt till middag igår, och Det gör att de ibland förknippas med nya upplevelser trots att vi har ”memorerat” dem i helt olika sammanhang. annorlunda.

Var därför tydlig med att du inte bär skulden för att du känner rädsla. Detta är en del av hjärnans mekanik som är omedveten och som vi inte direkt kan kontrollera. Våra ansträngningar bör inriktas på att skapa de möjligheter som rädsla kommer att sluta förknippas med vissa situationer som egentligen inte är farliga, eller inte är farliga i den utsträckning som vi uppfattar.

• Du kanske är intresserad: "Emotionellt minne: vad är det och vad är dess biologiska grund?"

2. Kom lite i taget närmre det du fruktar

Detta är logiken som följs i de psykologiska behandlingar som tillämpas på fobier, men det fungerar också för icke-patologiska rädslor. För att veta hur man kontrollerar rädsla måste du vara tydlig med att du kommer att behöva lida lite, men bara tillräckligt.

Det betyder att du kommer att behöva ta ett progressivt tillvägagångssätt till de situationer som du fruktar, för att gradvis gå mot svårare situationer för dig. I början, komma lite närmare de miljöerna eller de där handlingarna, gå sedan lite längre, sedan ännu längre... Svårighetskurvan måste alltid vara stigande, men du kommer att ha mer och mer förberedelser.

Det är bra att du i förväg upprättar en gradering och beställer de situationer som orsakar mindre rädsla de som genererar mest rädsla, och att du fastställer deadlines där du måste uppnå vart och ett av dessa mål.

3. Låt dig själv hjälpa till

Som vi har sett är rädsla inget att skämmas över, så det finns ingen anledning till varför du ska undvika att få hjälp. Med tanke på den irrationella naturen hos dessa rädslor är det aldrig fel att ha tryggheten som andras närvaro kan ge digoch deras hjälp eller ingripande i specifika fall.

Tänk att även om denna känsla är kraftfull så har du kraften att modifiera din miljö för att uppnå dina mål, även i de ögonblick då du tror att du tappar kontrollen. Att etablera de nödvändiga allianserna för andra att hjälpa gör att vi hjälper varandra indirekt, skapar verktyg för att lösa problem när vår förmåga att tänka klart vi misslyckas.

Detta är ett av dessa knep för att övervinna rädslan som många ovbian, eftersom de tror att det psykologiska behandlas genom individuellt arbete eller genom introspektion: ingenting är längre från verkligheten.

4. Lär dig känna igen om du behöver terapi

Gränsen som skiljer patologisk rädsla från det som inte är patologiskt är inte alltid tydlig, men det måste man ha Naturligtvis, om rädslan du känner är mycket extrem, kan du behöva professionell hjälp för att framsteg. Lyckligtvis är dessa typer av psykiska problem relativt lätta att behandla om du går igenom psykoterapi, och resultatet kan ses inom några veckor.

Naturligtvis: rädsla kommer aldrig att försvinna helt, men den kommer inte längre att förlama oss eller hindra oss från att närma oss våra mål. Även om detta delvis till och med är positivt. Att göra något som delvis känns som en utmaning får oss att må bättre när vi har övervunnit det.

• Du kanske är intresserad: "Intervention vid fobier: exponeringstekniken"

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (1994). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar: DSM-IV. Washington, DC.
• Bracha, H. (2006). "Evolution av den mänskliga hjärnan och den" neuroevolutionära tidsdjupsprincipen: "Konsekvenser för omklassificeringen av rädsla-kretsrelaterade egenskaper i DSM-V och för att studera motståndskraft mot krigszonsrelaterad posttraumatisk stressyndrom. (PDF). Framsteg inom neuro-psykofarmakologi och biologisk psykiatri.
• Olsson, A.; Närmar sig, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Lära sig rädslor genom att observera andra: De neurala systemen för överföring av social rädsla". Social kognitiv och affektiv neurovetenskap.