Hur man känslomässigt klarar av att återvända till jobbet efter semestern

För många människor är slutet av semestern en källa till obehag som går utöver det faktum att inte ha mycket fritid flera dagar i rad.

I mer än ett fåtal fall är det som skapar mer ångest eller oro behovet av att anpassa sig till det dagliga arbetet; Att snabbt behöva anpassa sig till arbetsdagens krav kan bli känslomässigt överväldigande under en rad omständigheter. Faktum är att det har funnits ett fenomen som kallas post-semesterdepression som, även om det inte är en psykologisk störning och inte heller är jämförbar med depression större, återspeglar tillståndet av förfall och allmänt nedstämdhet som uppstår hos vissa arbetare när de återvänder till arbetet efter sin parentes semester.

I den här artikeln hittar du en sammanfattning av de viktigaste Tips som du bör ta hänsyn till så att återgången till arbetssammanhang blir mer dräglig och inte blir för uppförsbacke.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Varför är det känslomässigt svårt för oss att återvända till jobbet?

Som vi har förutsett är den grundläggande faktorn för att förstå den "nedgången" som ibland inträffar när vi återvänder till jobbet efter semestern kontrasten mellan upplevelser och vanor, den starka skillnaden mellan vad vi gjorde på våra lediga dagar och vad vi gör när vi är fördjupade i dynamiken i jobb.

Glöm inte att Att arbeta innebär mycket mer än att utföra en rad konkreta handlingar under en arbetsdag som ligger framför oss.; Normalt råkar det också anta en annan mentalitet där vi måste planera vad vi ska göra under månaden eller den vecka, och anpassa våra förväntningar till vissa produktivitetsmål, för att förebygga eventuella olägenheter osv.

Med andra ord, skillnaden mellan att vara på semester och att vara på semester har djupgående psykologiska implikationer, och Om vårt sinne inte "ansluter" till de handlingar som vi måste utföra under dagen, uppstår friktion som ger mycket obehag. Det är faktiskt relativt vanligt att detta händer under de första dagarna tillbaka till jobbet, eftersom vi fortfarande fungerar med de psykologiska trögheter som vi har internaliserat under högtider.

Till exempel, det faktum att framkalla minnen av de dagar vi har tillbringat på resande fot har inget fel i sig och kan till och med vara trevligt, men om vi använder det under vår arbetsdag som ett sätt att fly från jobbet, kommer vi inte bara att underprestera (vilket kommer att leda till objektiva problem på grund av bristande produktivitet) men vi kommer också att må sämre, eftersom vi inte kommer att kunna fokusera och känna oss motiverade att utföra våra uppgifter. sysslor.

På detta sätt består känslomässig omställning av att på ett adekvat sätt övergå steget från vanor och minnen kopplade till handlingar, till handlingar koncentration, tidshantering och självmotivationsstrategier som är nödvändiga för att prestera på jobbet på det mest tillfredsställande sättet möjlig.

• Du kanske är intresserad av: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

5 tips för att psykologiskt möta återgången till jobbet efter semestern

Ha dessa nyckelidéer i åtanke för att hjälpa dig att på bästa sätt anpassa dig till jobbet.

1. Justera ditt sömnschema innan din första dag tillbaka på jobbet

Mycket av det vi känner har att göra med vår grad av aktivering vid ett givet ögonblick. Och detta beror på dygnsrytmerna, kopplade till vår biologiska klocka som reglerar växlingen mellan sömn och vakenhet. Om ditt arbetsschema inte sammanfaller med semestern är det normalt att du mår dåligt och inte koncentrerar dig eller kan hitta din roll som yrkesman tillfredsställande.

Så minst två dagar innan du återgår till jobbet, se till att normalisera ditt sömnschema och börja gå och lägga dig vid samma tidpunkt som när du arbetar. Om du inte gör det, eller så går du bara sömnig till jobbet, men även ditt humör kommer att gå ner och du blir en person som är mer stressbenägen och med sämre koncentrationsförmåga.

• Relaterad artikel: "Dyrgrytm: vad är de och i vilka biologiska funktioner ingriper de"

2. Skapa en tydlig sekvens av aktiviteter

För att göra det enkelt för dig att "koppla ihop" med jobbet, se till att du hela tiden är väldigt tydlig i vilken sekvens av uppgifter du har framför dig som en del av ditt ansvar.

Om du inte i förväg planerar denna ordning av uppgifter som ska utföras, kommer du säkert att slösa bort för mycket tid på att tvivla och tycka synd om att du inte har energi eller motivation att inte göra något. Tänk på att tydlig visualisering av nästa kortsiktiga mål som du kommer att uppnå kommer att vara ett motiverande element som kommer att "dra dig" och kommer att förhindra dig från att hamna i dessa upplevelser av ångest och obeslutsamhet.

För att beställa de uppgifter som du kommer att utföra under dagen, är ett användbart sätt att uppnå detta att beställa dem först efter brådskande och sedan genom enkelhet och korthet i dessa uppgifter. När du har gjort dessa två listor, slå samman dem så att de högst prioriterade uppgifterna är de mest brådskande och de enklaste. När du väl har börjat med det enklaste att göra kommer du att ha mycket mer motivation och det kommer att kosta dig mycket mindre att fortsätta med resten av ansvaret.

• Du kanske är intresserad av: "Triggers för handling: vad är de och hur påverkar de beteendet"

3. Se till att lägga in tillräckligt med stunder av vila i din dag

Om du inte lägger in stunder av vila i din arbetsdag, du kommer att sluta slösa bort mycket tid på grund av ren utmattning, vila på ett improviserat och ineffektivt sätt. Det är bättre att lägga till många korta pauser än att inte göra det och vila ändå men gå utanför ditt schema.

4. Försumma inte hälsosamma kostvanor

Om du inte äter bra är det det normalaste i världen att du inte har den fysiska eller mentala energin att möta utmaningen att återgå till jobbet. Ha detta i åtanke, för det är möjligt att när du lämnar din semester bakom dig, kommer du att stöta på många fler begränsningar för att välja när och vad du ska äta.

• Relaterad artikel: "Relationen mellan kost och känslomässigt välbefinnande"

5. Låt inte arbetet ta upp all din fritid

Slutligen, låt inte slutet på semestern innebära slutet på din fritid, eftersom som kommer att slita ner dig psykiskt mycket snabbt. Se till att du fortfarande har flera timmar i veckan att ägna åt dig själv och det du älskar utöver betalt arbete och hushålls- och familjeansvar.

• Du kanske är intresserad av: "Parkinsons lag: varför vi tar längre tid ju längre vi har"

Är du intresserad av att få professionell hjälp för att förbättra ditt välmående?

Om du letar efter psykoterapitjänster, inbjuder vi dig att ta kontakt med vårt team av professionella.

På Vibra välbefinnande Vi erbjuder individuell psykologisk terapi, parterapi, psykiatriskt stöd, kost- och diettjänster, sjukgymnastik och meditation, yoga och pilatesklasser.

Du hittar oss i vårt center i San Blas-Canillejas, och vi genomför även onlinesessioner.