5 praktiska övningar för att ta hand om din röst

Innan du håller föredrag, presenterar dig själv för någon viktig, finns det en detalj som ofta går obemärkt förbi: behovet av att ta hand om rösten så att den inte förråder oss.

Precis som innan vi idrottar värmer vi upp våra muskler, det är viktigt behandla våra stämband med den omvårdnad de förtjänar och förbereda de där små musklerna för det arbete de måste göra. Visst är att sjunga i duschen ett utmärkt sätt att värma sig på, men kanske en del av det dessa andra som jag förklarar nedan om du inte hade tillgång till innan du gick upp på scenen eller gav den konferensen hon.

Målet är, genom en bra användning av vår röst, undvika överbelastning och rösttrötthet för att förhindra skador som afoni, polyper i stämbanden, etc... samtidigt som vi hittar vår egen dyrbara röst och ger den lång livslängd.

• Du kanske är intresserad: "Varför gillar vi inte det inspelade ljudet av vår röst?"

Övningar för att ta hand om rösten

Även om vissa människor har unika vibrationsmönster för stämbandet som gör dem bättre för framförande, imitation eller sång (eftersom de rör sig snabbare och stänger med mer kraft än vanlig),

vi kan och måste ta hand om rösten och utveckla den tills den optimeras. Förutom övningarna nedan, skydda din nacke från kyla, drick varma drycker (särskilt te ingefära eller igelkott) och att undvika alkohol och tobak innan du använder rösten under en längre tid är tips att tänka på. räkningen.

Dessa övningar kommer från mitt lärande som sopran, de hjälpte mig och gör fortfarande varje dag. De förbättrar inte bara rösten... de slappnar också av och ökar koncentrationen. Dessutom är de ganska diskreta, så de kan göras när som helst utan att väcka uppmärksamhet. Till exempel, innan du går till undervisning, håll en föreläsning...

1. Stretching

Med fötterna isär, riktade i höjd med våra höfter, och knäna lätt böjda, riktar vi svanskotan framåt och höj våra armar mot taket, ta tag i en handled med andra handen och dra den mot ovan. Vi upprepar att byta händer. Cirka tre gånger per hand kommer att räcka för att sträcka ut interkostalmusklerna och hjälpa diafragman att slappna av.

Nu vi masserar vår nacke, trapeziusområdet och axlarna för att mjuka upp musklerna. Vi lägger armen över huvudet och lägger handflatan över örat, dra försiktigt i huvudet, sträcker ut alla muskler väl. Vi kan intensifiera den genom att sträcka den motsatta handen mot marken.

Sedan vilar vi hakan på ena axeln och vi roterar huvudet nedåt med hakan alltid vidrör kroppen upp till den andra axeln och alltid roterande tillbaka nedåt.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. Ansiktsavslappning

Med tungan pressar vi munväggarna så omfattande och starkt vi kan. Sedan nyper vi våra kindben och kinder, området av ciliärbågen, vi drar i öronen... och vi trycker igen med vår tunga. Du kommer att märka att nu kan tungan gå mycket längre med mindre ansträngning. Upprepa två eller tre gånger. När vi har värmt upp den, tungan ut, sträck ner och framåt, vänta 15 sekunder och slappna av inuti.

Om det stör (vid basen, inte vid frenulum) upprepa tills det inte längre stör. Samma åt sidorna: tungan ut, sträck ner och höger sida, håll i 15 sekunder och slappna av inuti. Samma till vänster sida. Upprepa tills det inte stör.

3. Uppvärmning av membranet

Fötter höftbrett isär, svanskotan framåt, knäna lätt böjda, andas in i full andedräkt och driver ut luft med mycket tryck genom den nästan stängda munnen, avger ljud F samtidigt som du kontrollerar med händerna mängden luft som avges från buken. Med övning är det väldigt enkelt och hjälper mycket att lära sig att hantera luften som vi använder när vi pratar. Det är en av de mest användbara övningarna för att ta hand om rösten.

4. Värm upp stämbanden

Med floppiga, andnäbbade läppar, öppen hals och böjt huvud med hakan pressad mot bröstet, andas in genom näsan utan nasalt ljud och andas ut genom munnen ljudmässigt imitera en häst och därigenom få läpparna att vibrera. Upprepa 5 gånger.

Du placerar framtänderna på underläppen och låter ett mjukt ljud komma ut genom att andas ut mycket luft, imitera surret från ett bi med bokstaven V. Gör det ytterligare 5 gånger.

Tugga med vertikala käkrörelser, luta ner huvudet och lägg till vokalen O, upprepa MO, MO, MO. 5 gånger.

5. Placera rösten

För att göra detta, i den "sjungande" (eller talande) positionen som du redan känner: benen isär, fötterna i höjd med höfter, svanskotan framåt, knäna lätt böjda, vi sänker hakan mot bröstet och säger en mening. Rösten måste resonera i övre gommen och vibrera i framtänderna. Upprepa frasen tills du ser till att din röst är i den positionen, och du kan till och med repetera talet, texten eller lektionen som du ska presentera.