Hur du tar hand om ditt känslomässiga välbefinnande samtidigt som du uppfostrar ditt barn

Processen att uppfostra och utbilda barn är en uppsättning aktiviteter som kräver mycket av oss både fysiskt och psykiskt; Det betyder dock inte att vi som föräldrar bör begränsa oss till att ge allt vårt välbefinnande för att uppnå den typen av mål.

Att ta hand om oss själva är fortfarande viktigt, och det kommer också att göra det möjligt för oss att ge de små allt stöd och skydd de behöver. under barndomen och tonåren.

• Relaterad artikel: "Barndomens 6 stadier (fysisk och mental utveckling)"

Hur kan vi förbättra vårt psykologiska välbefinnande som föräldrar med barn?

Följ dessa tips och riktlinjer för att förebygga situationer där uppfostran av de yngsta medlemmarna i hushållet slutar med att slita på ditt känslomässiga välbefinnande.

1. Tillämpa fasta och tydliga regler för samexistens

Upprätta tydliga "spelregler" angående vad som kan och inte kan göras hemma, och var och ens ansvar, Det är nyckeln till att inte gynna en kaotisk miljö hemma, vilket utsätter oss mer för stress och frustration

. Detta inkluderar vuxna och även de minsta, även om det för de senare är nödvändigt att reglerna är få och mycket enkla, beroende på deras förmåga till abstrakt tänkande.

Därmed måste reglerna som små barn ska följa vara mycket tydliga och hänvisa till lätt igenkännliga situationer och aktiviteter. Och naturligtvis måste du föregå med gott exempel: att visa att alla följer dessa regler är mer effektivt än att bara upprepa om och om igen vad de reglerna består av.

2. Delegera uppgifter

Låt de små engagera sig i hushållssysslor (så långt deras förmåga och fritidsbehov tillåter) är det bästa sättet att få dem att respektera dessa regler. Detta kommer inte bara att spara de äldre en del av arbetet; dessutom är det bra för deras utveckling.

Om de är mycket unga och fortfarande inte kan bidra på ett meningsfullt sätt med hushållsarbete, uppmuntra dem att delta på ett symboliskt sätt, börja med sin egen egenvård: vidta åtgärder för att spela hemma säkert och utan att utsätta sig för risker, följa vissa riktlinjer för att göra mindre röra osv.

3. Se till att du har kvalitetstid för din partner

Om du har en partner, Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att undvika att föräldraskap upptar absolut all din tid till den grad att du inte kan ägna timmar i veckan till att upprätthålla det känslomässiga bandet mellan er två. För detta är det tillrådligt att utforma ett schema och anta en global vision av den tid du har under veckan; på så sätt blir det lätt att göra nödvändiga omorganisationer för att optimera användningen som du ger till dessa timmar.

4. Boka lite tid för dig själv

På samma sätt som relationen förtjänar att ha sina stunder och sina intimitetsplatser, bör du också kunna räkna med stunder för dig själv. Kom ihåg att det inte bara handlar om att må bra att "koppla bort" från världen av uppgifter som ska utföras, utan det är något som är nödvändigt för att upprätthålla ditt psykologiska välbefinnande, något som kommer att ha en positiv inverkan på hur du uppfostrar och utbildar dina barn.

5. Använd avslappningstekniker i din dag till dag

Dessa tekniker är varierande men för det mesta är de enkla och lätta att applicera hemma, utan att behöva köpa dyra material.

Vissa av dem fokuserar på kontrollerad andning med hjälp av diafragman, och andra fokuserar mer på aktivering och avslappning av muskelgrupper i kroppen. Du kan till exempel börja med att prova en teknik som kallas Jacobsons progressiva muskelavslappning. Du kan ägna den sista delen av dagen åt den här typen av träning, för på så sätt kommer du också att förhindra problem när du somnar.

6. Öva Mindfulness

Mindfulness är ett användbart verktyg för att förhindra återkommande smärtsamma känslor i sammanhang med viss stress, bland annat för att det hjälper att lämna efter sig psykologiskt idisslande och de tankar som genererar ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

7. Öva övning

Att lämna hemmiljön för något annat än arbete är särskilt nödvändigt när det gäller föräldrar med små barn. Idealet är att välja aerob träning, helst i miljöer omgivna av natur, att koppla ur och andas frisk luft (vilket för övrigt också har psykologiskt gynnsamma effekter vad gäller mental vakenhet, enligt flera utredningar).