7 knep för att uppnå dina nyårslöften

Ett nytt år kommer och, med det, något oundvikligt: illusionen av en ny början, viljan att genomföra projekt som får oss att förbättra oss som människor och bryta med det förflutnas problem, önskan att lämna bakom oss vanor som vi inte gillar...

Kort sagt, nyårslöftena kommer.

Vilka nyårslöften ska du sätta för dig själv?

I vilken utsträckning dessa spännande idéer är mer fantasifulla eller mer realistiska beror i högre grad på oss, våra förmågor och den önskan vi lägger i dem. Det finns dock en annan faktor att ta hänsyn till: förmågan att använda det vi vet om det mänskliga sinnet för att göra våra nya mål lättare att uppnå.

Eller vad är detsamma, möjligheten att känna till och tillämpa vissa psykologiska knep för att möta de utmaningar som kommer under de bästa förutsättningarna.

Här har du 7 nycklar som hjälper dig att komma lite närmare framtidens "jag". vem du vill bli.

1. Specificera dina mål

Det är vanligt att skapa nyårslöften för abstrakta eller tvetydiga för att jagas. Till exempel tenderar önskemål som "jag vill bli friare" eller "jag ska lära mig mer" att bli ingenting just för att vi inte ens vet vilka specifika mål vi ska nå. Vad innebär det att vara fri? Vad vill vi lära oss?

Det är därför det är viktigt att från början, låt oss ha tydliga ganska konkreta mål. Detta kommer å ena sidan att få oss att ha konsekventa mål över tiden (vilket gör att vi kan komma närmare dem och inte andra. "distraktioner") och å andra sidan kommer det att göra det möjligt att på ett så objektivt sätt som möjligt bedöma om vi har uppfyllt våra nyårslöften eller inte.

2. Skapa intervaller

I föregående punkt har vi pratat om vikten av att så mycket som möjligt detaljera de mål eller delmål vi vill nå. Men när detta är gjort kan vi omvandla dessa specifika mål till intervaller med ett maximi- och ett minimivärde som markerar vad vi anser vara acceptabelt. Till exempel, Om vi ​​vill gå ner i vikt är det bättre att sätta delmålet att gå ner mellan 1,2 kg, och 0,8 kg varannan vecka att sätta som mål att gå ner 1 kg. som utkommer varannan vecka.

Det här är för att det finns bevis att om vi sätter upp mål i intervaller så uppfattar vi dem som något mer uppnåeligt och mer motiverande.

3. Planera kortsiktiga mål

Detta steg tjänar faktiskt till att inte åker alltid till imorgon de uppgifter som, för att uppnå dina nyårslöften, du måste börja idag. Det blir en nästan oemotståndlig frestelse om du inte sätter upp delmål (mellan din nuvarande situation och slutet av året som börjar) vid mycket specifika tidpunkter i kalendern, men om du delar upp dina personliga utvecklingsplaner i flera delar och du gör att dessa distribueras i små dagliga eller veckovisa mål, kommer du att ha det mycket lättare att uppfylla dina mål.

För det finns inget som att göra väletablerade scheman och sätta korta deadlines för att nå dina små personliga mål.

4. Använd en fysisk kalender

Att ha en fysisk kalender och lägga den på en plats som du ser väldigt ofta är viktigt eftersom... Det är viktigare att fly från honom! Om din kalender är digital kan du förmodligen bara se den om du vill, genom att klicka på vissa knappar. Dock, en papperskalender med pråliga färgade noteringar och datum är svårare att ignorera. Även om du vill.

5. Börja nu med din nyårsplan

Flera studier tyder på att natten mot slutet av året och de första dagarna av januari är ett unikt datum att börja på allvar med dina projekt. Anledningen är att under denna lilla tidsperiod, och inte under en annan, tenderar folk att anse att vi har förändrats på grund av att vi har gått igenom det tillfällig gräns att det är nyårsafton och därför tycker vi att det är lättare att "avlära gamla vanor och anta nya medan vi är i de dagar.

Det är något som liknar ett möjlighetsfönster som öppnas i vår kalender och som kan göra oss mindre benägna att motstå förändring. Möjligen sker detta också på en större tidsskala: enligt forskning, personer med en ålder vars sista siffra slutar på 9 (29, 39, etc.) har en större lust att genomföra nya projekt och ge ny mening åt sina liv.

Att veta detta är viktigt, för även om det är något irrationellt och omedvetet kan vi dra nytta av det på ett mycket rationellt sätt. Metoden är enkel: om vi är benägna att sluta tänka på oss själva som människor som är kedjade vid sina vanor, är det bättre att börja anta nya vanor direkt i det ögonblicket och inte kl. Övrig. Detta kommer att göra övergången till detta nya sätt att bete sig bekvämare och mer sannolikt att bli framgångsrik.

6. Utnyttja grupptrycket

Det har länge varit känt inom psykologiområdet att grupptryck kan höja vår förmåga att anstränga oss på ett mycket betydande sätt. Till exempel är psykologiska terapiprogram för rökavvänjning vanligtvis mer framgångsrika om de genomförs i gruppsessioner och prestanda av idrottare förbättras också när de anstränger sig tillsammans med andra människor som gör detsamma, även om de teoretiskt sett inte konkurrerar med varandra Ja.

Det är därför det är en bra idé att dela dina nyårslöften med andra människor och att de gör detsamma i tur och ordning, för att dela var och ens strävanden. Detta kommer att skapa ett slags avtal kring dessa löften som kommer att bli svårare att bryta och som kommer att pressa oss bort från den frestande möjligheten att kasta in handduken.

7. Gör en bedömning av året som har gått

Den här delen kan tyckas mindre spännande och spännande än uppgiften att sätta upp mål och föreställa sig framtiden, men den är också mycket nödvändig. Varför? Eftersom låter oss förstå tanken på att sätta upp nyårsmål, eller vad som är samma sak, gör att vi i det ögonblick när en ny period av våra liv börjar ser vi som något intressant alternativet att sätta oss nya mål igen, vara vana vid att ta detta som ett seriöst och Viktig.

Detta kommer naturligtvis också att tillåta oss att se våra framsteg inom vissa områden av Personlig utveckling, vilket är väldigt motiverande och kommer få oss att vilja möta de utmaningar som kommer.