De 5 fördelarna med fasta (för din kropp och ditt sinne)

Att äta bra är en grundläggande aspekt av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Men i en värld där bearbetade livsmedel tar över nästan allt, och där våra matvanor finns betingad av livsmedelsindustrins marknadsföringskampanjer är frågan inte bara vad man ska äta, utan också när man inte ska äta gör det.

Och det är att även om vi inte inser det, äter vi många gånger trots att vi inte behöver det, och vi förvandlar till och med detta till en vana, ett beteendemönster som vi antar som normalt och naturligt... trots att det inte är det.

I följande rader vi kommer att se vad som är de främsta fördelarna med fasta, och varför det är lämpligt att göra någon form av fasta med viss periodicitet.

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Fördelarna med att fasta

Fasta har varit en vana i århundraden av en mängd olika kulturer och av olika anledningar, men nyligen har det varit upptäckte att utöver sitt kulturella värde, om det görs på rätt sätt, kan det bli en allierad att leva i ett mer friska.

Här kommer vi att se några av fördelarna med fasta, även om det måste stå klart att en del av dem beror på hur länge detta är. Tydligen denna aktivitet bör gå hand i hand med god återfuktning och en uppföljning av det allmänna hälsotillståndet så att det inte är kontraproduktivt eller skadligt, som vi kommer att se. Åtminstone under de första gångerna som fasta prövas är det lämpligt att ha professionella råd, något som är lätt att åstadkomma.

Med det sagt, låt oss se vilka de mest framträdande fördelarna med fasta är.

1. Hjälper till att bränna fett naturligt

Fettet som vi har fördelat i hela kroppen är i grunden ett stort energilager. Av denna anledning konsumeras dessa fettavlagringar endast av kroppen när det som finns tillgängligt i andra delar av kroppen redan har förbrukats.

Det är därför fastan är ett sammanhang mycket användbart för att bränna en stor del av det ackumulerade fettet, något som inte uppnås genom att göra intensiva träningspass på mindre än 60 minuter, vilket är vad man brukar göra när man går till gymmet.

2. Minskar sannolikheten för inflammatoriska processer

Kontrollerad fasta har visat sig minska sannolikheten för att inflammatoriska processer genereras, och fungerar också som en skyddande faktor mot vissa hjärt-kärlsjukdomar. Detta kan bero på att det gynnar elimineringen av gifter som ackumuleras i kroppen.

3. Bidrar till viktminskning samtidigt som musklerna bibehålls

Många tror att det räcker att sluta äta kaloririk mat och ersätta dem med andra för att gå ner i vikt, men I många fall tjänar detta bara till att förlora massa i allmänhet, och speciellt muskler, eftersom det finns en brist på råmaterial som behåll det.

Fasta är istället fördelaktigt för att få fettnivåerna att sjunka i snabbare takt. att musklerna, förutsatt att före och efter detta följs en hälsosam kost och den genomförs träning.

4. Saktar ner biologiska åldrandeprocesser

Kalorirestriktion som hanteras genom kontrollerad fasta saktar ner processerna i samband med åldrande, och ökad produktion av "ungdomsprotein", SIRT3, verkar vara inblandad i det.

5. Det är en bra psykologisk vändpunkt

Fastan ger möjlighet att anamma nya matvanor efter att den är klar, något som kan vara komplicerat om man går med trögheten att göra det vi alltid har gjort vid lunchtid något.

Fastan representerar med andra ord en vändpunkt som predisponerar oss att engagera oss i nya, hälsosammare vanor.

• Du kanske är intresserad: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Bibliografiska referenser:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Interleukin-6, C-reaktivt protein och biokemiska parametrar under långvarig intermittent fasta. 51(1). pp. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. till. (2015). Praktiskt av intermittent fasta hos människor och dess effekt på oxidativ stress och gener relaterade till åldrande och metabolism. 18(2). pp. 162 - 172.