Kan alla vara glada?

Vi vill alla bli lyckligare, men det verkar vara ett omöjligt uppdrag. Media bombarderar oss med imperativet att de som inte är lyckliga inte har utnyttjat sitt liv och inte heller har de vetat hur de ska dra fördel av det.

Att uppnå lycka är inte lätt, lika mycket som industrin för överdriven positivism säger något annat. Det betyder dock inte att det inte går att uppnå, även om det naturligtvis kommer att kräva en viss ansträngning.

Kan lycka tränas? Det är frågan vi ska besvara nedan. Ta reda på om det går att träna för att bli lyckligare!

Relaterad artikel: "Om lycka: vad är det vi alla söker?"

Kan lycka tränas?

Alla vill vara lyckliga, en no-brainer. Den genomsnittliga medborgaren strävar efter att ha ett fullt, tillfredsställt och lyckligt liv. Att inte göra det tolkas som ett misslyckande, ett bortkastat liv, en misslyckad upplevelse. Det är därför det finns en veritabel lyckoindustri baserad på billig psykologi, självhjälpsböcker och kreditkortskurser som säkerställer att du kan vara nöjd med din metod, oavsett vara. De har rätt? Kan lycka tränas?

instagram story viewer

Att kunna träna upp lycka kan, nu väl, vägen är inte enkel eller snabb. För verkligen, i frågor om förändring, i det sökandet efter fullt psykologiskt välbefinnande och autentisk tillfredsställelse, är ingenting varken lätt eller snabbt. Du kan vara lycklig för tillfället, men inte permanent för i slutet av dagen slutar människor inte att vara berg-och dalbanor av känslor. Och tack och lov! annars skulle det vara svårt för oss att anpassa oss till vår miljös krav.

Att träna oss själva för att bli lyckligare kommer att kosta ditt. Så mycket som den så kallade "lyckoindustrin" vill övertyga oss om att full lycka är till hands, så är det inte fallet. Det finns ingen enkel formel för att vara mer glad och optimistisk, utan en hel uppsättning strategier och attityder till livet för att förändra vårt sätt att tolka det och att ta emot de hårda motgångar som ibland ger oss.

Vår egen hjärna gör det inte lätt för oss heller. Vi kommer att säga det på ett väldigt förenklat men ganska förklarande sätt: vår hjärna bryr sig lite om att vi är lyckliga. I verkligheten är det enda som betyder något för honom att vi överlever och därför ger han mer värde åt rädslor och de mekanismer som placerar oss i komfortzonen. Han fokuserar mer på det negativa för att undvika det än på det positiva att fortsätta göra det, och det kostar honom förändringen, även om det är till det bättre.

Det faktum att organet där vårt beteende är baserat är motståndskraftigt mot förändringar betyder dock inte att det inte kan göra det. Människor har gjort viktiga framsteg under hela vår evolutionära historia förändringar som har hjälpt oss att bättre anpassa oss till komplexa miljöer. Dessa förändringar hade inte varit möjliga utan att lämna komfortzonen och våga leva bättre. Detta extrapoleras till psykoterapi, som har visat att förändringar mot balans och helande De är möjliga, men först krävs det autentiskt engagemang och aktiv ansträngning från patienten för att uppnå detta.

Du kanske är intresserad av: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Träna oss själva för att bli lyckligare

Det finns små saker som kan ge oss lite tillfredsställelse. Vanor som, även om de inte kommer att ge oss full lycka, hjälper oss att undvika att hamna precis vid den motsatta polen, det vill säga bitterhet, missnöje och plåga. Vissa åtgärder som att ha en bättre kost, vara mer aktiv, idrotta och andra hälsosamma vanor kan göra vårt sinne mer optimistiskt och glad.

Allt vi har diskuterat kan hjälpa oss att bli mer nöjda med livet, men det leder inte nödvändigtvis till att vi är lyckliga. Faktum är att lycka har mer att göra med hur vi närmar oss livet och värderar det än vad vi redan har. Naturligtvis kommer att inte missa något hjälpa oss att inte vara ledsna, men om vi har allvarliga problem med att hantera livets motgångar stressar vi lätt och har dåliga relationer med vår sociala miljö, lyckliga kommer vi inte att göra det vara.

Som den ungersk-amerikanske psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) sa, är enkla recept inte användbara för att uppnå ett lyckligt liv. Lycka är en väg, en individuell process där var och en måste lägga kraft på att vara kreativ och originell för att se vad som fungerar bäst för dig. Men även om den vägen till lycka är olika för alla, betyder det inte att det inte finns några allmänna riktlinjer för att träna vår hjärna för att uppnå det. Låt oss se några.

1. Träna sinnet i realistisk positivism

Neurovetenskap visar det tankar är bara produkten av hjärnans aktivitet. De är resultatet av aktiveringen av elektriska anslutningar. Något liknande händer i motsatt riktning, eftersom det är tankarna som kan förändra hur hjärnan är konfigurerad, skapa nya kopplingar och till och med forma den.

Att tänka negativt upprepade gånger och till och med tvångsmässigt påverkar vår prestation. Negativitet tröttar ut vår hjärna, något som har setts inom neuroimaging i form av mindre aktivitet i det prefrontala området. Resultatet av detta är en svårighet att hitta och hitta lösningar på livets problem, något som frustrerar och stressar oss, negativa känslor som ger näring åt negativa tankar. En negativ och dysfunktionell tankecykel genereras.

Om vi vill vara lyckliga måste vi ändra detta tankemönster. En nyckel till detta är att göra en medveten och konstant ansträngning, försöka ha större kontroll över dessa typer av mentala processer. Vi varnade redan för att det är svårt, att det kostar, men att kontrollera vad vi tycker och sluta se på livet ur ett så negativt perspektiv är att vinna på mental hälsa. Allt vi säger och tänker har betydelse.

Vi måste stoppa negativa tankar och tillämpa realistisk positivism. Målet är att reflektera över vårt tänkande, vara mindre stel med det som omger oss och försöka se det positiva i livet. Det finns saker som, hur små de än kan verka, kan göra vår dag på ett eller annat sätt. Dess kraft är kumulativ och om vi lyckas få det att bli en vana kommer den dag då vi är lyckliga av tröghet.

Relaterad artikel: "Kognitiva kartor: vad de är och hur man använder dem för att lära sig eller utbilda"

2. Sätt upp mål regelbundet

En av de situationer där vi kan känna mest lycka är när vi lyckas uppfylla ett syfte som vi har satt upp för oss själva. På hjärnnivå innebär att uppnå ett mål en ökning av dopamin, serotonin, vår hjärna badar i signalsubstanser som ger oss lycka och tillfredsställelse. Alla mål är inte desamma: vissa uppnås på lång sikt, medan andra kan uppnås under hela dagen. Beroende på hur ambitiösa de är, desto större eller mindre tillfredsställelse de ger oss blir.

Ett bra sätt att bli lyckligare är just att sätta upp mål regelbundet, gärna varje dag. Även om det rekommenderas, måste du också vara försiktig med dessa typer av mål, eftersom de måste vara överkomliga, uppnåbara inom 24 timmar. Om vi sätter oss alltför ambitiösa projekt att genomföra varje dag är chansen stor att vi inte kommer att genomföra dem och som en konsekvens kommer vi att bli besvikna. med oss själva, precis motsatsen till vad vi vill.

Var och en måste känna varandra och vara medveten om vad deras gränser och kapacitet är, sätta upp mål i enlighet med dem. Det betyder inte att våra gränser och kapaciteter är oföränderliga, men det betyder att vi inte kan täcka mer än vad vi kan för tillfället. Om vi sätter upp dagliga mål för oss själva, att dessa är prisvärda, lätta att uppfylla eller att de är små steg som leder oss till ett mer ambitiöst långsiktigt mål.

Vad vi än vill åstadkomma, låt oss sätta upp mål. Att inte göra det, att inte ha mål eller mål i livet lämnar oss suspenderade i ett existentiellt tomrum, en avgrund där vi undrar vad värdet av våra liv är och vad vi är till för. Att inte ha något att göra eller åstadkomma kan leda oss till nihilistiska tankar Det kan vara en grogrund för att inte bara olycka uppstår, utan också humörstörningar som ångest och depression.

Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

3. Bygg självkänsla

Som vi har nämnt tidigare kan du inte vara lycklig varje dag. En sak är att vi anser att våra liv är lyckliga i allmänhet och en helt annan är att vi varje dag är nedsänkt i den mest absoluta och rungande glädje. Vi är människor och vi lever upp och ner. Det är omöjligt att alltid upprätthålla det mentala, känslomässiga och attitydmässiga tillståndet varje ögonblick för på ett eller annat sätt kommer saker att hända oss, även om hur de påverkar oss är vårt ansvar.

Det finns något mycket viktigare än att vara lycklig: att vara bra med sig själv. Brist på självkänsla hindrar oss inte bara från att vara lyckliga, utan påverkar också negativt en myriad av områden som utgör våra liv. Missnöje med sig själv är påtagligt i våra studier, arbete, med familjen, med vänner... nej vi ser oss själva kapabla, vi blir frustrerade över hur vi är och vi reagerar inte anpassat till motgångarna i liv.

Inom självkänsla finns självrespekt och självvärde, grundläggande aspekter i varje människas liv. Det ligger också inom henne att värdera de positiva saker som vi har uppnått och identifiera de negativa för att övervinna eller förbättra dem, detta är den viktigaste punkten att ta hänsyn till för att förbättra självkänsla. Om vi motiverar oss själva att genomföra våra viktiga mål och förbättra det vi saknar, kommer vi att öka vår självkänsla och vi kommer att bli lyckligare.

Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

4. Öva tacksamhet

Tacksamhetens kraft är enorm, vilket gör det desto mer förvånande att vi glömmer att tacka för allt som livet ger oss. Att glömma att tacka tillåter oss inte att uppskatta och värdera det vi har, vad vi har levt, vad vi är. Saker vi tar för givet som att ha ett hem, att kunna köpa mat eller att ha ett jobb är något som andra så gärna vill ha.

Det rekommenderas därför starkt att tacka något varje kväll, var tacksam för det faktum att vi har minst 3 viktiga saker i våra liv. Denna lilla gest, denna lilla dagliga vana kan öka våra nivåer av lycka i en fråga om några veckor, vilket gör att vi ser hur mycket vi har jämfört med människor mindre graciös.

5. Analysera och ifrågasätta klagomål

Människor som inte klagar sägs vara gladare. Att klaga kan vara utmattande och allt det gör med oss är att se saker i ett mer negativt ljus. Idealet är att veta hur man värderar allt gott som vi har i våra liv, vara tacksamma för det och inte klaga så mycket.

Men ibland är det oundvikligt att vi klagar, antingen av vana eller för att vi inte har tänkt att undvika det. Om ett klagomål har undgått oss är det bästa vi kan göra att analysera det. Låt oss titta på våra klagomål, se vad de bygger på och vilka argument de använder för att få oss att se hur mycket olyckliga vi tror att vi är. Hur får de oss att känna? Låt oss göra en lista över dessa tankar och börja ifrågasätta dem.

Om vi lyckas, varje gång ett av dessa skadliga klagomål undkommer oss, kommer vi omedelbart att veta hur vi ska utvinna ett motargument, något som delegitimerar dem. Och det kommer en tid då de inte vågar komma fram direkt, för man kan knappast klaga på det man redan känner sig glad över.

6. Släpp förbittring

Något grundläggande när det kommer till att vara lycklig är att släppa taget om förbittring. Avund, agg, diskussioner från det förflutna... Associerade känslor skadar oss mer än de människor som vi har dessa dåliga upplevelser med. Det är verkligen något svårt, men om vi uppnår det blir vi lyckligare och det är ett steg som inte går att missa på vår väg att träna lycka.

7. Var snäll mot andra

Lycka tränas genom att först träna vänlighet. Det kostar oss ingenting att vara snälla, trevliga och vänliga med människorna omkring oss, både familj och bekanta som vi kan korsa på gatan med. Några goda ord bidrar till att göra planeten till en bättre plats, gör det utan att förvänta dig något tillbaka.

Att behandla andra bättre hjälper oss att bli lyckligare medan andra kommer att ha svårare att säga något fult till oss. Om vi är bra med andra kommer andra att vara bra med oss och desto svårare blir det därför att det blir dåliga slitningar med vår umgängeskrets. Mindre konflikter är lika med mer lycka, så du måste träna vänlighet.

8. Mindfulness

En klassiker när man pratar om lycka är Mindfulness. Även om den har sin kritik kan den här tekniken vara användbar för vissa människor. Det är inget annat än att arbeta för att kunna uppmärksamma nuet och hindra vårt sinne från vandra längs mörka stigar och mata mycket hypotetiska tankar, minnen och scenarier. negativa. Självprat är till hjälp för att planera våra liv, men när det blir giftigt fångar det oss i en virvelvind av dåliga känslor och skadliga tankar.

Vad Mindfulness avser är att kontrollera vårt sinnes uppmärksamhet. Målet är att kunna säga till oss själva "just nu gör eller tänker jag något som inte känns rätt", sluta uppmärksamma det och fokusera det på något mer positivt som landskapet, en målning i rummet, musiken vi lyssnar på eller gnuggandet av kläder med Vår hud.

slutsats

Som vi har sett kan lycka tränas, men det är ingen enkel eller snabb process. Det är en blandning av bra attityder till livet, satsning på ansträngning och att känna dig själv, samt att respektera dig själv och värdesätta det du redan har. Det är också förmågan att sätta realistiska mål och uppnå dem som för oss närmare lyckan, både genom att känna ett som ger ditt liv värde som att uppnå dessa mål och känna ökningen av dopamin och serotonin som din prestation.