Psykoedukation av ångest

Ångest är en mental och fysisk reaktion som uppstår i situationer som vi tolkar som farliga. Det är en normal reaktion som vem som helst kan uppleva vid enstaka tillfällen, till exempel när vi talar offentligt, när vi har ett viktigt möte eller inför en tentamen.

Denna fysiska och mentala känsla, som kommer från en primär känsla, rädsla, kan ge oss hjälp att fly. av vad vi anser vara farligt, eller ge oss ytterligare energi att ta oss ur den här situationen fara.

Eftersom symptomatologin för ångest är obehaglig, kan vi tendera att se den som en fiende, i Istället för att se det för vad det är, en försvarsmekanism, ett larm som varnar oss och hjälper oss inför fara. Därför kommer målet inte att vara att undvika eller eliminera det, utan att lära sig att lyssna på det och hantera det.

Ångest kan bli ett "problem" när symtomen är mycket svåra, de håller för länge, de är väldigt frekventa, de dyker upp i situationer som egentligen inte ska tolkas som farligt eller stressigt eller, i allmänhet, om det begränsar vår dag till dag, gör oss till dysfunktionella människor, istället för funktionell.

• Relaterad artikel: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

Hur kan vi identifiera ångest?

Vad vi tänker, vad vi gör eller hur vår kropp reagerar kan vara manifestationer av ångest. Således, ångest uppträder på en kognitiv nivå, motorisk nivå eller fysiologisk nivå.

På en kognitiv nivå finns det tankar som dyker upp i sinnet automatiskt när vi känner ångest. Dessa tankar tenderar att vara irrationella, som: "Jag kommer att dö", "Det här är hemskt", "Jag kommer inte att orka med det", "Jag kommer att bli galen" och så vidare. Sinnet varnar oss för en mycket större fara än vi faktiskt måste möta.

När det gäller beteendenivån, när vi lider av ångest kommer vi sannolikt att undvika saker, till exempel att gå ut ensam eller prata med människor. När vi undviker situationen som genererar ångest mår vi genast bättre; Men på lång sikt kommer undvikande generera ett samband mellan ångest och det som undviks, vilket gör det svårare att hantera.

Dessutom ångest också det kan få oss att känna att vi borde göra vissa sakert.ex. att upprepade gånger kontrollera om husets alla dörrar är stängda eller om alla möbler är fria från damm. Andra beteenden som hypervigilance eller att prata snabbt (även att stöka till ord) kan också förekomma hos personer som lider av ångest.

Slutligen kan vi på en fysiologisk nivå lyfta fram många symtom som uppstår som en form av förbereda kroppen för att hantera ett misstänkt hot. De är vanligtvis mycket obehagliga och ibland kan de dyka upp utan att vi kan identifiera någon anledning. Dessa symtom är dock inte farliga och kommer inte att skada oss. Till exempel: huvudvärk, hjärtklappning eller takykardi, kvävningskänsla, snabb och ytlig andning, tryck över bröstet, svettningar i extremiteterna, darrningar, dimsyn, yrsel, frossa, muntorrhet, trötthet, ringningar i öronen, muskelspänningar, orolig mage, illamående, täta urinträngningar, etc. De flesta upplever bara några av dessa symtom, inte alla.

Således kan vi börja märka ångest genom tankar, beteende eller kroppen, och ångestreaktionen i vart och ett av dessa områden påverkar de andra. Detta håller kroppen "på alert", skapar en ond cirkel som håller ångesten igång.

• Du kanske är intresserad av: "De 13 typerna av huvudvärk (och deras symptom och orsaker)"

Varför uppstår ångest?

Idag kan vi säga att det finns många faktorer som kan utlösa ångest. Det kan ofta börja när vi går igenom betydande perioder av stress.. Till exempel: press på jobbet, ta tentor, förlust av någon nära, ekonomiska problem, sömnbrist eller diagnos av en sjukdom.

När vi känner stress sätts en reaktion som funnits sedan förhistorisk tid och som hjälpt våra föregångare att överleva igång. Vår kropp släpper ut adrenalin och förbereder oss på att "rymma" eller "kämpa" i samma ögonblick som hotet dyker upp.

På detta sätt sker en serie fysiska förändringar: muskler spänner sig redo att fly eller slåss, hjärtat slår snabbare för att få blod till hjärnan och musklerna (där det behövs som mest just då), andningen snabbar upp för att ge det nödvändiga syre och därmed generera tillräckligt med energi osv. När hotet väl har övervunnits eller försvinner, bleknar detta svar och en känsla av utmattning kan uppstå.

Med hänsyn till det föregående är det möjligt att reagera på detta sätt på en rad saker som berör oss. När vi ständigt känner oss överväldigade av betydande bekymmer för oss, är kroppen ständigt "på alert" och visar symtom på ångest.

Man måste ha i åtanke att det finns personer som har större benägenhet att drabbas av ångest än andra, som t.ex. de som har en orolig personlighet eller som har haft svåra upplevelser under sin barndom osv.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Vad är en ångestattack och vad kan jag göra då?

En ångestattack kan definieras som den plötsliga uppkomsten av intensiv rädsla eller intensivt obehag som når sitt maximala uttryck på några minuter och under den tiden symtom som: hjärtklappning, svettning, darrningar, kvävningskänsla eller kvävning, smärta i bröstet, illamående, yrsel, frossa, stickningar, derealisering eller depersonalisering, rädsla för att tappa kontrollen eller Att dö.

När en farosignal uppfattas eller förutses, hjärnan skickar meddelanden till det autonoma nervsystemet (ANS). Detta system, som namnet antyder, fungerar autonomt, det vill säga utan att vår vilja går i förbön. Den har två grenar: det sympatiska nervsystemet (SNS) och det parasympatiska nervsystemet (PNS). SNS aktiverar fight or flight-svaret och SNP är ansvarig för att återställa kroppen till sitt normala tillstånd.

På så sätt har aktiviteten i SNS en gräns, vilket gör att ångesten inte kan fortsätta för evigt eller öka till nivåer som genererar skador, eftersom PNS är ett skyddande system som tar kroppen till ett tillstånd av avslappning, vilket förhindrar SNS från att gå sin väg utan kontrollera.

Som vi har sagt tidigare, när vi står inför en fara, utför vår kropp en reaktion som i de flesta fall innebär ett mycket vanligt symptom: hyperventilering. När du andas snabbt, minskar koldioxiden i blodet, ändrar dess pH och i sin tur genererar andra symtom som yrsel, stickningar, hjärtklappning, etc., som redan diskuterats.

Således, det är viktigt att vi under en ångestattack försöker andas långsamt och andas in lite syre; låt oss få kontakt med vår miljö; tänk på att vi inte kommer att dö eller lida någon skada, eftersom symptomen är obehagliga, men de kommer att gå över. Vi kommer inte att "bli galna" heller.

• Du kanske är intresserad av: "Autonoma nervsystemet: strukturer och funktioner"

Kan jag kontrollera ångest?

Jag är ledsen att berätta för dig att ångest inte kan kontrolleras, eftersom om det vore så skulle det räcka för att det inte skulle dyka upp eller så skulle vi snabbt kunna eliminera det från vårt inre om det gjorde det.

Men det faktum att det inte går att kontrollera betyder inte att det inte går att hantera när det dyker upp. Att bedriva bra känslohantering är synonymt med välmående.

För att hantera ångest behöver vi veta vad det är och hur det fungerar, det vill säga ta hänsyn till de tidigare punkterna. Dessutom kan vi lära oss och öva på en rad tekniker eller verktyg som hjälper oss att hantera känslor på ett adaptivt sätt, t.ex. kognitiv omstrukturering, problemlösning eller diafragmatisk andning.

Författare: Maribel Martín, psykolog vid Centro Rapport Psicologiía