Hur hanterar man ilska? 8 praktiska tips

Av alla förnimmelser som utgör det breda mänskliga känslospektrumet är ilska kanske den mest fruktade känslan.

Många förknippar det med våld, både fysiskt och verbalt, samt hög fysiologisk spänning som kan leda till hjärt- och muskelproblem och en och annan trasig tand.

Även om rabies är adaptivt i tillräckliga doser, är det sant att om det inte kontrolleras kan det innebära många problem. Det är därför många människor, särskilt de mest upprörda, undrar... Hur hanterar man ilska? I den här artikeln kommer vi att se några svar.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Ilska: vad är det till för?

Liksom resten av känslorna har ilska en adaptiv funktion. Det är en känsla som förbereder oss för kamp och försvar, som får oss att möta orättvisor och predisponerar oss att försvara oss själva. Varje episode av ilska kan upplevas med olika intensitet, beroende på personens egen personlighet och vad som orsakade uppkomsten av denna känsla.

Kulturellt sett har känslor relaterade till ilska och sorg i västvärlden setts som negativa, trots deras tydliga evolutionära fördel. Från sektorer som skolan, arbetet eller familjen har kulturen "håll käften och håll kvar" främjats.

Att behålla dina känslor är aldrig bra, speciellt om de fräter på dig inuti.

Men ibland kan ilska uttryckas på ett abrupt och mycket destruktivt sätt, vilket förvärrar situation som orsakade det och orsakar att personen som manifesterar det får de mycket dåliga konsekvenserna av ett raseri överdrivet.

Hur hanterar man ilska?

Även om det är adaptivt, är ilska en känsla som, om den inte hanteras på rätt sätt, kan få allvarliga återverkningar både för dem som uppenbarar den och de runt omkring dem. När det ackumuleras i överskott kan rationalitet och självkontroll gå förlorad helt, att kunna säga något som inte är trevligt eller ens attackera människor. Det är därför det är viktigt att lära sig hur man hanterar det på rätt sätt:

1. Acceptera spänningen

När du känner dig arg är det inte lösningen att "bråka" med henne, eftersom det bidrar till att få dig att känna dig mer frustrerad och ge mer kraft åt denna känsla.

Att acceptera att du känner ilska är det första steget för att lära dig att hantera den. Det är mycket viktigt att förstå att så länge du inte lider av en allvarlig störning, alla är ansvariga för sina egna känslor.

2. Identifiera vem eller vad som adresseras

Ibland blir vi arga på oss själva för att ha gjort något fel, ibland på andra för något de har berättat för oss och ibland mot ett föremål.

Oavsett vilken känsla den här känslan är riktad mot, det är mycket viktigt att veta hur man identifierar det, förstå varför du är i den här situationen och hur det hänger ihop med att vi har blivit arga.

Det är nyttigt att ställa frågor som: Vem är jag arg på? Har han verkligen gjort något fel? Är det värt att få så här för detta? Kan jag göra något för att ändra det? Vilka är konsekvenserna av att visa min ilska?

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

3. Prata om det

Ilska kan blockera oss, göra oss oförmögna att göra saker, paralysera oss.

Så långt det är möjligt kan du försöka verbalisera vad du känner, speciellt mot den personen som vi har blivit arga på. Du bör försöka att självsäkert uttrycka dina känslor.

Andra gånger är detta helt enkelt omöjligt eftersom vi inte kan artikulera ett enda ord. Det är i dessa situationer när det blir väldigt användbart att skriva ett brev där vi beskriver hur vi känner och vad vi tycker om vem som har retat oss.

Du kan säga vad som helst, till och med använda dåliga ord, eftersom efter att ha skrivit allt att vi känner och när vi väl lugnat oss är det så enkelt som att ta bokstaven och ’bryta’ med det Rasa.

Men du måste vara försiktig, sedan att tänka för mycket på problemet som har orsakat all denna ilska kan få precis motsatt effekt till de råd som ges här.

4. Rage som en kreativ motor

Många människor kan bara se den destruktiva sidan av ilska, men vad händer om vi förvandlar den till precis motsatsen?

Oavsett om det är med markörer, pennor, kritor eller tempera och penslar, alla tillåter oss att uttrycka våra känslor på ett konstnärligt sätt, och vem vet, vi kanske till och med upptäcker en ny hobby.

Även om känslor som ilska, ilska och ilska normalt representeras i varma färger, som rött, kan var och en ge den en annan färg. Välj den färg som du tycker passar bäst för rabies och lägg den på ett papper eller duk..

När du är klar, fråga dig själv hur du känner, är du fortfarande arg? Har du lugnat dig lite? du är bättre?

5. Motion

Ilska är en känsla som får oss att känna oss spända, som om vi vore en tryckkokare på väg att explodera.

Ett bra sätt att kanalisera och frigöra dessa energier är genom sporter, speciellt boxning, brottning, taekwondo eller andra kontaktsporter. Andra alternativ, också bra, är styrkelyft och aeroba sporter, som cykling och löpning..

Efter ett bra pass med måttlig till högintensiv träning kommer vi att känna oss avslappnade och lugna, utan att vilja starta ett slagsmål med någon, helt enkelt för att det inte längre finns fysiska krafter för det.

6. Yoga och mindfulness

Meditation, särskilt de tekniker som har studerats mer vetenskapligt som Mindfulness, har varit effektiv för att lugna sinnet.

Det är svårt att komma in i ett tillstånd av djup reflektion och lugn när du är i ett anfall av raseri; Men om du anstränger dig varje dag och gör meditation till en vana kan det leda till många förbättringar på ett generellt plan.

En person som utför denna typ av aktivitet är ofta mycket lugnare och i ett tillstånd som liknar efter att ha gjort högintensiv träning.

Yoga tjänar också och i själva verket sträcker musklerna och komma in i ställningar där Flexibilitet fyller en liknande funktion som tyngdlyftning med avseende på kondition. själfull.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

7. Kramar

Att ge och ta emot kramar kan ses som en som vill stoppa en kula genom att stoppa en blomma i pistolpipan. Men hursomhelst, att ha någon krama oss kan vara som en slags "känslomässig blixtledare".

Det är som om vår "elektricitet" överfördes genom armarna på den person som omfamnar oss och fördes till marken så att de försvinner som när blixten slår ner i marken. Det tar bara några sekunder att stilla ett kolossalt raseri.

8. Tänk efter innan du pratar

Det verkar uppenbart, men hur många människor som är arga har inte sagt eller gjort något som de inte borde och sedan har ångrat?

Att tänka igenom saker innan du gör dem och säga dem kan hjälpa till att förhindra att saker och ting blir värre, speciellt om vårt potentiella offer kommer att bli en älskad eller ett omhuldat objekt.

Att ta ett djupt andetag samtidigt som man reflekterar över vad man ska säga och göra kan räcka långt. att för det första lugna ner oss och för det andra undvika att begå något som vi senare känner fruktansvärt för

Bibliografiska referenser:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Minskad integritet i vit substans vid intermittent explosiv sjukdom. Neuropsykofarmakologi. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbiska morfometriska avvikelser vid intermittent explosiv sjukdom och aggressivitet. Biologisk psykiatri: Kognitiv neurovetenskap och neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TILL. (2014). Utbrott av ilska som en utlösare av akuta kardiovaskulära händelser: en systematisk översikt och metaanalys. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033