Hur ökar jag sannolikheten för att lyckas med mina nyårslöften?

Ordet "syfte" kan definieras som avsikten eller andan för vilken en handling utförs eller inte utförs. Det är målet som är tänkt att uppnås eller uppnås.

I denna mening har människor under många år börjat överväga en rad resolutioner i början av varje år, med hopp om att förändra eller förbättra olika aspekter eller områden av våra liv.

"Jag vill börja utöva lite sport", "Jag borde organisera mig för en hälsosammare kost", "Jag skulle vilja resa mer i år", "Jag måste läsa alla böcker jag köpte förra året och jag har inte börjat än", "Jag vill sluta röka", "Jag ska få en makeover", etc. Detta är många människors tal i början av året, i januari månad eller till och med i början av ett nytt läsår, i september månad. Men efter några veckor eller några månader ligger dessa mål som lyfts med entusiasm och entusiasm i luften och är inte fullbordade.

På så sätt finns det människor som har börjat förkasta tillvägagångssättet i årets löften igen, eftersom de förutspår att de inte kommer att uppnå sina mål och därmed undvika att känna den där frustrationen efter sina fel. De motiverar också detta avslag med att de föredrar att leva från dag till dag, utan att fokusera för mycket på framtiden. Men är detta en lösning?

Ska vi undvika de berömda nyårslöftena eller är de ett alternativ som kan gynna oss för att uppnå våra mål?

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Är det värt att överväga dessa syften?

Det finns studier som visar det Att sätta upp en rad mål för oss själva i början av ett nytt år kan ha flera fördelar för vår hälsa i allmänhet. Till exempel skulle en av dessa fördelar vara på en känslomässig nivå, eftersom när vi investerar en del av vår tid i dessa områden av livet viktigt för oss med tanken att uppfylla dessa syften, vi känner oss uppfyllda, stolta, glada eller med mer Energi. Dessutom, när vi äntligen uppnår det målet känner vi oss riktigt nöjda.

Det bör tilläggas faktumet att sätta upp en rad egna mål kommer att främja självkännedom, för för att kunna välja dessa mål att uppnå måste vi först fråga oss "vem är jag?", "vad vill jag/behöver jag?", "vad rör mig i livet?", etc. Och, naturligtvis, ökar detta vår nivå av bemyndigande, eftersom det är vi som bestämmer vad vi ska göra med vår tid, skingra den känslan av att leva på autopilot eller känna sig dragen av rutin.

Slutligen kan vi inte glömma att när vi börjar arbeta för att uppfylla de syften som vi har satt, Det kommer att hjälpa oss att träna vår förmåga att planera och organisera tid., samt andra färdigheter relaterade till problemlösning och måluppfyllelse.

Generellt sett, att sätta nya mål på en professionell eller personlig nivå och genomföra dem, gör att du blir huvudpersonen i ditt liv, i din berättelse, vilket gynnar ditt välbefinnande.

• Du kanske är intresserad: "ångest psykoedukation"

Varför uppnår bara 10 % alla sina föreslagna mål?

En studie från University of Scranton (Pennsylvania) drog slutsatsen att endast 10 % av befolkningen lyckas uppfylla alla de syften som föreslås. Du känner dig förmodligen identifierad. Men varför är det så svårt för oss?

Vid många tillfällen, de syften vi sätter upp för oss själva är önskningar eller drömmar som exponeras på ett diffust eller tvetydigt sätt: ”Jag vill lära mig språk”, ”Jag ska idrotta mer” osv. Om vi ​​inte är tydliga med vad exakt vi vill eller hur vi kan uppnå det, kommer sannolikheten för framgång att minska kraftigt.

Vid andra tillfällen, de syften som vi definierar inte är konsekventa eller realistiska med vår situation, livsstil eller våra värderingar. Detta är mycket viktigt, eftersom sannolikheten för övergivande ökar om någon av dessa omständigheter inträffar när vi planerar de mål vi vill uppnå.

En annan orsak som kan hindra oss från att nå våra mål är överbelasta oss. Även om vi definierar våra mål väl, är vi tydliga med hur vi ska genomföra vart och ett av dem, de är förenliga med vår situation och relaterade till våra värderingar... om vi sätter för många kommer vi att mätta oss och återigen är det troligt att låt oss misslyckas

• Relaterad artikel: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

Finns det en strategi som hjälper mig att nå mina mål?

Ja, faktiskt, jag rekommenderar att du omsätter det i praktiken, eftersom det kommer att göra det mycket lättare för dig att uppnå dina mål. Naturligtvis är det viktigt att man i första hand avgör vad som är orsakerna till att man hittills inte har uppnått det man tänkt sig. På så sätt blir det lättare för dig att korrigera de variabler som hindrar framgång. För det andra, Det kommer att vara intressant för dig att känna till och tillämpa "SMART"-tekniken, vilket jag förklarar nedan.

SMART? Hur kan detta verktyg hjälpa oss? Det hjälper oss att kontrollera om vårt syfte är definierat eller om det är överkomligt, samt att starta det. För att omsätta det i praktiken måste vi svara på följande frågor och reflektera över våra svar.

S ("Specific"/ "Specific"): Vad vill jag uppnå? Hur ska jag omsätta det i praktiken? Och när?

Det är mycket viktigt att vi bestämmer, på ett specifikt sätt, vad vi försöker uppnå, utan tvetydigheter. Till exempel: ”Jag vill idrotta. Jag ska gå till gymmet på Severo Ochoa-gatan på måndagar klockan 18.00 och på onsdagar och fredagar klockan 16.30. Jag ska vara där i ca 1 timme och jag börjar den 24 januari, istället för "Jag vill idrotta." Som i exemplet bör våra mål definieras så tydligt som möjligt.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

M ("Mätbart"/ "Mätbart"): Hur vet jag om jag har uppnått det?

En annan av de handlingar som kommer att hjälpa oss att vara konstanta med våra syften är se till att vi gör det; det vill säga, vi kommer att markera vissa parametrar för att veta om vi lyckas.

Till exempel: "Varje gång jag går till gymmet när jag har föreslagit det kommer jag att registrera det i min kalender." Tänk på att det kan öka din motivation genom att hålla ett dagligt skriftligt register över dina prestationer högre. Om du tappar koll på målet eller om dina minnen av vad du har åstadkommit hittills inte stämmer, kan du bli lättare demotiverad.

A (”Atttainable”/”Affordable”): Står det i min makt att uppnå det? Är jag redo att genomföra det?

Ett uppnåeligt mål är ett som vi kan uppnå, det vill säga det är inte omöjligt.. De kan vara lätta eller svåra att uppnå, men de är genomförbara för oss. Det är intressant att du analyserar din nuvarande situation, ditt sammanhang, dina möjligheter etc. och att du sätter upp mål som ligger inom räckhåll. Om jag till exempel bara har 1 ledig timme om dagen från måndag till fredag ​​kan jag inte föreslå att gå till gymmet en timme om det dessutom tar mig 45 minuter att komma dit.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

R ("Relevant"/ "Pertinent"): Får det mig att känna mig trogen mina värderingar?

I allmänhet kan vi definiera "värden" som de principer eller egenskaper som är viktiga för varje person. Vi har alla våra egna värderingar och de definieras av den utbildning vi har fått, den kultur vi har vuxit upp i och konkreta erfarenheter. Normalt, även om det kan finnas undantag, tenderar en persons värderingar att alltid vara desamma och, beroende på var de befinner sig i sitt liv, kommer de att prioritera vissa mer än andra. Till exempel: familj, vänskap, lärande, rättvisa, autonomi, respekt, etc.

När vi väljer ett syfte enligt våra värderingar ökar sannolikheten för att uppnå det. På så sätt, för att kontrollera om jag är konsekvent med mig själv, måste jag analysera om det jag tänker, känner och gör går åt samma håll.

• Du kanske är intresserad: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

T ("Time-bound"/ "Limited time"): När börjar jag? Vad är deadline för att uppnå det?

En annan sak att tänka på när man sätter ett mål är har ett startdatum och ett slutdatum. Dessutom, om vi delar upp det i små mål, kan vi sätta flera specifika deadlines för efterlevnad, tills vi uppnår vårt mål, vilket hindrar oss från att skjuta upp det i sista minuten.

I denna mening kommer de mål som satts upp för en bestämd varaktighet att bli en utmaning för oss.

Ja verkligen, den varaktighet som vi fastställer måste vara realistisk. Låt oss föreställa oss att "Jag vill lära mig franska B1" och jag sätter min deadline om en vecka. Om min nuvarande nivå är nybörjare, det vill säga, jag kan praktiskt taget inte språket, kanske är det orealistiskt, för i en vecka är det svårt för mig att skaffa nivå B1, med hänsyn till den tid jag kan ägna åt det och mina förmågor, etc.

När vi har lärt oss hur man omsätter SMART-tekniken som beskrivs ovan i praktiken, är vi redo att börja med våra nyårslöften! Vad väntar du på?

Författare: Maribel Martín, allmän hälsopsykolog vid Rapport Psychology Center.