Jag kan inte sluta tänka: möjliga orsaker och lösningar

Tänk på en vitbjörn. Sluta tänk på honom nu. Har du det? Antagligen inte. Det är väldigt svårt att medvetet sluta tänka på något. Det mänskliga sinnet har ingen magisk knapp för att ta bort en tanke från medvetandeplanet. Vi får helt enkelt vänta tills det försvinner av sig själv.

I vår vardag finns det många påträngande tankar som kan invadera våra sinnen. Vissa gör det i bara några minuter, medan andra, mer oroande, får oss att tänka på dem i timmar. och timmar, de orsakar oss obehag och ju mer vi försöker få dem att försvinna, desto starkare håller de fast vid vår medvetenhet.

"Jag kan inte sluta tänka" är den verklighet som frustrerar många som inte kan bli av med idéer och bilder av störande innehåll. Deras oro, tvångstankar och grubblerier dominerar dem. Låt oss se vad de kan göra.

• Relaterad artikel: "Metakognition: historia, definition av begreppet och teorier"

Jag kan inte sluta tänka: förstå detta psykologiska problem

De tankar som kommer att tänka ofrivilligt kallas påträngande tankar

. Det här är idéer eller bilder som dyker upp utan att tänka på, antingen för att vi har sett eller hört något som har väckt dem eller för att de helt enkelt har dykt upp. Att ha dem är något helt normalt och till en början bör vi inte oroa oss för då och då dyker idéer upp utan att vi vill ha dem.

Vi får dock inte bortse från det faktum att påträngande tankar är just bränslet de använder. psykologiska processer som oro, tvångstankar och idisslande. De är idéer och bilder som upprepas med ett eko inuti vår skalle och om de gör oss obekväma och vi försöker bekämpa dem så att de lämnar oss ifred, visar det sig att de blir starkare. Det du försöker sluta tänka tänker du ännu mer intensivt på.

"Jag kan inte sluta tänka." Detta är den återkommande frasen hos dem som har fångats i en malström av återkommande påträngande tankar. Bekymmer och tvångstankar svämmar över ditt sinne, vilket gör att du vänder om och om igen till samma ämne. Ibland är obehaget som orsakas av dessa ofrivilliga tankar så stort och känslan av bristande kontroll är så demotiverande som tar bort lusten att göra vad som helst, som att gå ut med vänner eller njuta av en serie TV.

Vad kan vi göra för att sluta tänka? Vi anade redan att det är svårt, och att det hela handlar om att ha turen att påträngande idéer inte dyker upp igen, förutom att gå i psykoterapi.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och vilka principer bygger det på?"

ego dystoniska tankar

Alla kan uppleva påträngande tankar. Det är normalt. De dyker upp då och då och precis när de har kommit går de. Men ibland kan de bli mycket störande och orsaka oss obehag. Detta är särskilt fallet när de påträngande tankarna är ego-dystoniska, det vill säga de konflikt med individens värderingar eller självuppfattning. Personen uppfattar dem som oacceptabla.

De idéer och bilder som vi inte vill ha och som vi uppfattar inte lämnar oss ifred kan föra med sig en irrationell tolkning av dem. Eftersom vi inte slutar tänka på dem och vi blir frustrerade för att det är så, börjar vi få tankar relaterat, vanligtvis med ett negativt tema, att allt de gör är att ytterligare etablera den irriterande idén original. Det tar fram alla typer av dysfunktionella föreställningar om det som till exempel "det är dåligt att ha de här tankarna", "om jag tänker på det betyder det att jag kommer att göra det", "det som händer mig är inte normalt"...

• Relaterad artikel: "Egodystonisk: vad är det och vad är skillnaderna med begreppet egosyntonisk?"

Tvångstankar, oro och idisslingar

När vi inte kan sluta tänka på något beror det på att vi är nedsänkta i psykologiska processer som inte slutar vända på samma idé eller bild om och om igen. Beroende på tankens innehåll kan vi huvudsakligen tala om tre fenomen:

tvångstankar

Tvångstankar är påträngande och repetitiva tankar. Det kan vara idéer eller bilder som är oönskade av individen och som de anser vara oacceptabla, vilket orsakar dem obehag eftersom de inser att de inte har någon kontroll över dem. För att bli av med dessa idéer försöker personen genomföra olika handlingar i avsikt att kontrollera dem, utan framgång.

• Relaterad artikel: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): vad är det och hur manifesterar det sig?"

bekymmer

Bekymmer är förutseende tankar om vad som kan hända i framtiden.. Som namnet antyder är de "pre-occupations", det är att hålla sinnet sysselsatt med något som ännu inte har hänt, och att vi inte är säkra på om det kommer att hända. Negativa konsekvenser förutses och det handlar om att hitta en lösning på vissa problem.

Det måste sägas att oron de är inte patologiska i sig. Faktum är att de kan betraktas som adaptiva så länge de används för att förebygga eller lösa verkliga problem. När dessa problem är åtgärdade borde oron upphöra att existera.

Bekymmer blir dock problematiska när de tappar kontrollen och leder till en helhet tankebanor om det dåliga som kan hända i framtiden, med tanke på extrema scenarier katastrofal. I det här fallet skulle vi tala om bekymmer med surrealistiskt innehåll, som handlar om extremt osannolika händelser, men som personen inte kan sluta tänka på och frukta verkligen hända.

grubbel

Idisslande fokuserar på tidigare händelser. Det är det faktum att personen tänker om och om igen vad som hände honom, misstag han gjorde, betydande förluster, missade möjligheter eller saker han skulle ha velat göra som han inte gjorde. Det är en psykologisk process som åtföljs av bedömningar och bedömningar om sig själv, oftast mycket kritiska.

• Du kanske är intresserad: "Ruminering: Den irriterande onda cirkeln av tänkande"

The White Bear Problem: Varför vi inte kan sluta tänka på något

Inom psykologin kallar vi som "den vita björnens problem" till den ironiska situationen där avsiktliga försök att undertrycka en tanke ökar bara sannolikheten att den kommer att dyka upp igen. Namnet på ett sådant märkligt problem beror på följande exempel: om vi sa åt någon att tänka på en björn mål, och sedan sa vi till honom att sluta tänka på det, det är mycket osannolikt att han kommer att uppnå denna andra riktlinje. Anledningen till detta är att vi inte kan stoppa våra tankar bara så, och allt vi kommer att göra är att tänka på det ännu mer.

Om denna oförmåga att sluta tänka på vad vi tror inträffar normalt, ökar denna när vi är känslomässigt spända och oroliga. Ångest är en upplevelse som disponerar oss för mer påträngande tankar och att de till slut blir tvångstankar, bekymmer och grubblar. Eftersom vi inte kan kontrollera dem blir vi mer nervösa och i sin tur dyker fler av dessa idéer upp.

• Relaterad artikel: "Självuppfyllande profetior, eller hur man kan skapa ett misslyckande själv"

Hur man slutar tänka på något man inte vill tänka på

Sluta tänka på något som besatt eller oroar oss är komplicerat. Människor har ingen av-knapp för våra sinnen. Lyckligtvis finns det ett antal strategier som kan hjälpa oss att undvika att tänka så mycket på vad som för närvarande upptar våra sinnen och orsakar oss obehag. Så om det är något som besatt dig är det viktigt att du tar hänsyn till följande punkter.

1. Relativisera tanken

Oavsett vilken typ av påträngande tanke som invaderar vårt sinne, är ett bra sätt att försvaga dess effekt att relativisera den. De är tankar, idéer och bilder som finns i vårt huvud, inte utanför.. De är inte fakta och inte heller definierar de oss eller vad som kan hända. Oavsett tanken i fråga... Att ha den här typen av tankar gör oss inte till en bättre eller sämre person och det betyder inte att de kommer att hända.

2. Acceptera att vi inte kan stoppa dem

Att försöka sluta tänka på något när vi tänker på det fungerar inte. Oavsett hur mycket vi säger till oss själva "sluta tänka på det här" eller tar till liknande beteenden, kommer tanken knappast att sluta när den inträffar. Vi måste acceptera att vi inte kan stoppa dem för tillfället.

Detta betyder inte att vi inte kan sluta tänka på det, bara att vi måste förstå att när den påträngande idén dyker upp kommer den att finnas där, den kommer att uppta vårt medvetande för ett ögonblick. Det kommer att vara borta. Att försöka kämpa mot det i det ögonblick då det ger sig självt det enda det gör är att hålla det mer närvarande och därför tänka på det mer.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. hantera våra känslor

En av de faktorer som mest lockar till återkommande idéer är att vara känslomässigt spänd, särskilt att vara stressad. Hantering av känslor är en grundläggande aspekt för att ha psykiskt välbefinnande, och det har stor inverkan på vad som kommer att tänka på. Om vårt humör är negativt kommer negativa idéer att komma till oss och det är troligt att vi inte kommer att sluta tänka på dem.

Tvärtom, om vi är på gott humör är det svårare för oss att tänka på obehagliga saker. Eftersom vårt sinne redan kommer att vara upptaget av olika positiva idéer och känslor, kommer vi inte att sysselsätta det med tankar som skadar oss som tvångstankar, bekymmer och grubblar av alla de slag och skick.