Underlägsenhetskomplex: vad det är, orsaker och tips för att övervinna det

Vilken bedömning gör du av dig själv?

Vårt samhälle kräver av oss ständiga självförbättringar och alltid att göra saker bra. Men vi måste förstå att det är normalt att vi gör misstag för att förbättra oss och att ingen föds med att göra allt perfekt; Dessutom existerar inte perfektion, och att sträva efter den kommer bara att leda oss till frustration och att vi inte vet hur vi ska känna igen och värdera våra prestationer.

Vi bör inte normalisera att känna oss underlägsna andra, eftersom det är något vi kan arbeta och på så sätt förbättra vår självkänsla, vårt självförtroende och i slutändan vårt självuppfattning.

I den här artikeln kommer du att lära dig mer om fenomenet underlägsenhetskomplex, vilka orsaker och vilka symtom som är kopplade till det och hur man hanterar det så att det minskar.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Hur definierar vi mindervärdeskomplexet?

Underlägsenhetskomplexet definieras som känslan av underlägsenhet, att vara mindre värd än andra

. Det vill säga, med mindervärdeskomplex förstår vi den spontana tendensen att placera sig under andra människor. Sålunda kan egenskaperna som vi jämför vara både fysiska och psykologiska (förmågor eller förmågor), alltid lägre än andra individers.

Denna skillnad med avseende på den andra kan vara verklig eller fiktiv, men poängen är att det påverkar och skapar obehag hos individen, ger efterklang många gånger i hans liv.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vanliga symtom eller tecken på mindervärdeskomplex

Även om varje person är olika och vi kan uttrycka samma egenskap olika, finns det vanliga symtom som visas av försökspersoner med denna påverkan, och det kan göra oss uppmärksamma på att ingripa och förhindra eventuella förändringar mer allvarlig.

En av de mest typiska egenskaperna i mindervärdeskomplexet är låg självkänsla.. Den aktning som dessa ämnen har för sig själva är låg, de har ingen bra hänsyn till dem, och placerar sig således under de andra och anser sig vara mindre än dem. Vi ser en negativ tanke mot personen själv där det också är vanligt att man tror att man inte klarar av uppgiften eller inte känner igen och värderar de positiva saker som man åstadkommer.

Denna övertygelse om underlägsenhet genererar på samma sätt osäkerhet som återspeglas med svårighet att fatta beslut, i att bestämma sig för att agera, i att försvara sina egna rättigheter, i att uttrycka sin åsikt. De tror hela tiden att deras kriterier inte är giltiga och har mer förtroende för andras tro eller åsikter, och försöker alltid tillfredsställa dem.

Med tanke på svårighetsgraden av dessa symtom har det observerats att de kan sluta utveckla en psykisk störning som depression eller ångest, vilket är ännu mer dysfunktionellt för individen och kräver i alla fall psykologiskt ingripande.

• Du kanske är intresserad: "Varför är ätstörningar så farliga?"

Orsaker som kan leda till ett mindervärdeskomplex

Känslan av underlägsenhet kan uppstå av olika anledningar, Det beror både på biologiska faktorer och på det lärande som genereras i olika erfarenheter., med förstärkning eller bestraffning av vissa beteenden. Därför kan det vara så att vi redan observerar denna känsla av underlägsenhet sedan barndomen.

Även om det finns flera variabler som kan producera detta komplex, finns det några som förekommer oftare, till exempel: en fysisk egenskap som vi inte gillar, att gör oss annorlunda från andra eller värderas inte positivt i samhället, som att vara överviktig eller att få kritik under barndomen av vuxna eller barn. jämnåriga, kan det hända att deras föräldrar som barn bara har påpekat sina negativa egenskaper, vilket fått dem att segra och få större betydelse jämfört med positiv.

På samma sätt lär sig barn och styrs mycket av modeller, figurer vars handlingar de imiterar, om de har sett ett beteende av underlägsenhet hos sina föräldrar, uppfattning om osäkerhet och bristande aktning är mer benägna att också visa detta när de är äldre uppträdande. En annan variabel som påverkar är egenefterfrågan, denna kan också ha både en biologisk och en förvärvad tendens. För de ämnen som alltid kräver mer kommer ingen av deras prestationer någonsin att tyckas vara tillräckliga och därför kommer de inte att belöna sig själva eller värdera sina förmågor eller färdigheter.

Denna läggning att bara se det dåliga i sig själv och inte värdera sig själv är självdestruktiv och ogiltig eftersom det är individen själv som att han på grund av sin natur slutar agera eller försöka uppnå sina mål eftersom han tror att han alltid kommer att misslyckas eller att det är omöjligt för honom att göra det skaffa sig. Subjektet blir hans värsta fiende som går in i en slinga av att bara se det negativa, sluta göra eller pröva saker för att han inte ser sig själv kapabel och därmed fortsätta i ett negativt tillstånd. Uppfattningen om underlägsenhet och icke-handling, att inte göra något för att förbättra mata varandra, vilket förvärrar uppfattningen som individen har av sig själv.

Dessutom, överskydd i barndomen kan också leda till ett mindervärdeskomplex; om föräldrar inte låter sina barn försöka göra misstag, låt dem lära sig att allt i livet inte är positivt, utan att allt med arbete kan förbättras, det är troligt att när de växer upp och upplever en negativ situation eller något misslyckande så vet de inte hur de ska möta det och förblir förankrade i denna känsla negativ.

• Relaterad artikel: "5 tecken på dålig mental hälsa som du inte bör förbise"

Hur man förbättrar självuppfattningen om underlägsenhet

Liksom alla psykologiska förändringar är det första nödvändiga steget för förändring att försökspersonen känner igen sitt problem och vill förändras, eftersom om så inte är fallet kommer varje ingripande att vara värdelöst. För att minska mindervärdeskomplexet måste vi titta på orsakerna som genererar det och möta dem för att kunna arbeta med dem och på så sätt minska symtomen och besvären.

Här är några strategier som kan hjälpa dig att minska uppfattningen av underlägsenhet och också förbättra alla de variabler som vi har påpekat som är kopplade till denna uppfattning, såsom självkänsla eller osäkerhet.

Vi bör inte underskatta denna förändring, som vi har sagt kan leda till en psykisk störning, därför om du ser att du inte kan hantera situationen, att du finner dig själv överväldigad av detta och börjar påverka ditt liv, är det bästa alternativet att gå till en professionell för att få en mer personlig intervention och kontrollera din skick.

1. jämför aldrig dig själv

Att jämföra oss själva är ett beteende som vi gör många gånger, som inträffar vid många tillfällen på ett okontrollerbart sätt, men vi måste vara skickliga för att klippa denna tanke när vi ser den dyka upp. Alltså, eftersom det är svårt att kontrollera vad vi tycker och att inte vilja tänka på något betyder att göra det mer, strategin kommer inte att vara att neka oss handlingen, utan när vi ser att vi gör det slut med denna tanke, att förstå att det är ett beteende som bara påverkar oss och inte ger oss någonting Okej.

De positiva förmågor eller färdigheter som andra har borde tjäna dig till att vilja förbättra och förbättra dig själv, men utan att detta innebär att du känner dig underlägsen dem. På samma sätt som de sticker ut i ett beteende eller en egenskap du gör hos andra, i alla fall kan detta inte sänka dig, det måste fungera som en impuls för att uppnå dina mål.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

2. Skaffa dig inte en passiv attityd

Det är vanligt att försökspersoner ansluter sig till denna uppfattning om underlägsenhet och tror att det inte finns någon möjlig förbättring, att de alltid kommer att känna så. Långt ifrån verkligheten har människor rätt att må bra av denna anledning om du känner obehag eller om du inte mår bra med dig själv möter denna situation, gör inte inta en passiv attityd eller roll, agera och hitta ett sätt att bli bättre, eftersom du trots att du får hjälp måste vara den som tar ansvar för förändring och förbättring.

3. Ändra dina tankar

Människor med ett mindervärdeskomplex har tendens att presentera generaliserade och negativa tankar där det står att: ”Inget går rätt för mig” eller ”jag gör allt fel”. Inför dessa tankar i termer av "svart eller vitt" och inte alls verkliga (eftersom det är omöjligt för någon att alltid göra allt fel eller inte vara bra på någonting), måste vi modifiera tanken och ställ den på ett relativt, specifikt och situationsanpassat sätt, till exempel kommer vi att säga: "den här uppgiften har inte gått bra för mig" eller "Jag måste förbättra den här förmåga".

Därmed påpekar vi att de är konkreta händelser som inte alltid inträffar och än mindre definierar vår identitet och att vi kan arbeta med våra svårigheter. Om vi ​​definierar vad vi är dåliga på eller var vi kan förbättra, blir det lättare att fokusera vårt handlingsmål. Som vi har sagt tidigare kan vi inte undvika att ha vissa tankar, men vi kan vara medvetna om dem och ändra dem till mer funktionella.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

4. Var inte så krävande mot dig själv

Ingen är perfekt, och precis som vi kan förstå att människorna omkring oss kan göra misstag eller göra något fel, har vi också rätt att göra det. Misslyckande är en del av livet, eftersom ingen är född att göra allt rätt, gör misstag är det som gör att du kan inse var felet uppstod och var du kan arbeta för att förbättra.

Precis som du märker de negativa sakerna som händer dig, lägg också märke till det goda och belöna dig själv för det. Funktionell kritik är den som framför verkliga argument och alltid med respekt, vad vi känner som kritik. konstruktiv, all kritik som inte speglar verkligheten eller som vi framför hela tiden kommer inte att fungera och kommer inte att tjäna till att bli bättre.