Hur kan jag sova bättre om jag har depression?

Depression är en psykopatologi med stor förmåga att negativt påverka den som lider av den, både genom psykologiska förändringar och genom det fysiska slitage det ger. Och det är att förutom att underlätta uppkomsten av ohälsosamma vanor och göra det svårt att somna, något som genererar en dominoeffekt som utlöser andra förändringar i alla typer av organ i kroppen (inklusive hjärna).

Därför i den här artikeln Jag ska ge flera tips så att det inte är så krångligt att sova gott och utan förseningar vid depression, med tanke på att lösningen i dessa fall alltid innebär att gå i terapi.

• Relaterad artikel: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

Hur påverkar depression förmågan att sova bra?

Även om det är en del av de så kallade humörstörningarna, återspeglas depression inte bara i symtom som påverkar känslor; vad mer, har konsekvenser för fysiologin och vanorna hos den person som lider av denna psykopatologi.

En av dem är förknippad med sömnlöshet. Personen med depression tenderar att behöva mer tid för att somna, och dessutom är sömnen ömtåligare och instabil, så chanserna att vakna på natten och ha svårt att somna om ökar. att sova. Samtidigt är det också väldigt vanligt att han vill spendera mer tid än vanligt i lagret, bland annat för att han inte fått tillräckligt med vila. Sömnen är av sämre kvalitet och du har mindre energi, så du spenderar fler timmar i lågt medvetandetillstånd (eller sover).

En annan psykologisk aspekt av depression som har att göra med sömn är idisslare., det vill säga faktumet att gå om och om igen till samma sorts tankar, vanligtvis störande eller genererar ångest, utan att kunna kontrollera sitt utseende eller hur mycket tid de spenderar på att "invadera" vår medvetenhet. Depression producerar idisslande genom påträngande tankar baserade på pessimism och hopplöshet, och dessa håller personen vaken.

• Du kanske är intresserad: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Tips för att sova bättre om du lider av depression

När det gäller att öka sömnkvaliteten om du lider av depression, tänk på dessa tips, men när du är osäker, Var alltid uppmärksam på riktlinjerna som ges av den mentalvårdspersonal som behandlar dig och erbjuder ett avtal personliga.

1. Gå i psykoterapi

Psykoterapi är hälso- och sjukvårdens sammanhang där du kommer att ha riktlinjer och verktyg av emotionell hantering anpassad till ditt fall att du behöver vända blad och övervinna detta psykopatologi. Att inte gå till mentalvårdspersonal ökar inte bara risken för att du kommer att lida av depression i många år avsevärt; Dessutom kommer det att utsätta dig för självmordstankar. och försöken att avsluta ditt liv; Glöm inte att depression är en allvarlig sjukdom som är nära kopplad till självmord. Därför bör du inte anta att dessa tips kommer att ersätta hjälpen från en professionell.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

2. Försök inte blockera negativa tankar.

Om du gör det, bara du kommer att ge dem mer styrka och attrahera dem till ditt sinne om och om igen, eftersom du kommer att vara alert och allt kommer att påminna dig om vad du vill hålla borta från ditt medvetande.

3. Håll dig sysselsatt strax innan du ska sova

Gör inget som kräver mycket ansträngning innan du går och lägger dig, men det är viktigt att du håller ditt sinne stimulerat och lite aktivt när det närmar sig läggdags. Till exempel läsa eller göra enkla yogaövningar (där du inte behöver tvinga). På detta sätt kommer idéerna och förnimmelserna i samband med den upplevelsen att hålla dig "på språng" och de kommer att erbjuda saker att tänka på och uppta din uppmärksamhet istället för minnen kopplade till grubbel.

• Du kanske är intresserad: "Ruminering: Den irriterande onda cirkeln av tänkande"

4. Om du tar psykofarmaka, följ alltid läkarens instruktioner

Att inte följa läkarens instruktioner kommer att utsätta dig för plötsliga känslomässiga upp- och nedgångar, och detta kommer att göra det svårt för dig att sova. Ändra därför inte dosen utan att konsultera honom och ta medicinerna så ofta som anges.

• Relaterad artikel: "Psykofarmaka: läkemedel som verkar på hjärnan"

5. träna

Att träna regelbundet är indicerat i de flesta fall av depression, eftersom det hjälper koppla ur och ger stimulerande upplevelser, samt konkreta och kortsiktiga mål som sätter flödet av trodde. Dessutom kommer behovet av vila att få dig att somna lättare. Träna naturligtvis inte när du några timmar senare ska gå och lägga dig; det är viktigt att du reserverar denna rutin för den första halvan av din dag. Annars kommer dina biorytmer att ändras.

Vill du ha hjälp av en psykolog för att hantera sömnproblem?

Om du letar efter psykologiska stödtjänster för depression eller en sömnstörning, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Javier Ares och jag är psykolog specialiserad på humörstörningar, problem i samband med ångest och parkriser; Jag gör sessioner ansikte mot ansikte på mitt kontor i Madrid och även onlineterapi via videosamtal.