Hur stress påverkar hjärtat: hälsorisker

I det folkliga kollektivet den typiska bilden av någon som extremt stressad hamnar lider av alla typer av medicinska tillstånd, såsom håravfall, mag-tarmproblem och även en hjärtattack.

Även om förhållandet mellan stressiga situationer och hjärtproblem alltid har tagits för givet, så är det inte det Det har inte varit förrän relativt nyligen som stress har införlivats som en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

I den här artikeln Vi ska se hur stress påverkar hjärtat, förklarar vikten av utvecklingsfaserna av en stressig reaktion samt kommenterar några strategier för att uppnå ett friskare hjärta.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Hur påverkar stress hjärtat?

Stress är en känsla som finns hos alla någon gång i livet. Som alla känslor innebär detta en rad konsekvenser beroende på dess grad av utseende, intensitet och typ.

En av de mest populära definitionerna av stress är att det är en kamp eller flykt-reaktion på en hotfull situation, även om detta inte är helt korrekt. Idag förstår vi stress som det

fysiologisk, psykologisk och beteendemässig respons som en person utför för att anpassa och anpassa sig till tryck, både inre och yttre, som den har utsatts för.

Dessa påtryckningar kan vara verkligt hotfulla och involvera ett negativt svar i både individens sinne och kropp (nöd). Men stress kan också dyka upp i ett sammanhang som är gynnsamt för hälsan, som att utöva en högintensiv sport (eustress).

Som redan nämnts innebär stress ett fysiologiskt svar, vilket Det kan observeras genom att se de hormonella förändringarna som individen presenterar. Kroppen är på sin vakt och förbereder sig för att möta en situation som den måste övervinna för att garantera sin överlevnad. Det finns en hel rad förändringar på cirkulationsnivån. Nivåerna av glukos, röda blodkroppar, leukocyter och blodplättar i blodomloppet stiger.

Kroppen fokuserar sin energi på hjärnan, hjärtat och musklerna, till nackdel för resten av organen. Pulsen ökar, musklerna drar ihop sig ökar under en kort tid individens styrka, andningen påskyndar, blodkärlen vidgas kranskärl och även skelettmuskler medan kärlen relaterade till matsmältningssystemet är avtal. Blåsan slappnar av, ändtarmen drar ihop sig, pupillerna vidgas och kroppen börjar svettas.

Hjärt-kärlsjukdomar

Trots att stress har varit kopplat till hjärtproblem sedan urminnes tider har det inte varit det Fram till relativt nyligen har stress inkluderats som en faktor som förstärker sjukdomen kardiovaskulära. Kardiopsykologi är den gren av hälsovetenskaper som ansvarar för att definiera sambandet mellan psykosociala faktorer med uppkomst och rehabilitering av hjärtsjukdomar.

Människor som är mer benägna att presentera denna känsla oftare är också mer benägna att manifestera kardiovaskulära problem, såsom cerebral ischemi eller stroke, angina pectoris och hjärtinfarkt.

Blodtrycket skjuter i höjden och maligna arytmier uppstår. Det finns större risk för tromber, eftersom blodplättarna ökar och koagulationen ökar. I sin tur minskar insulineffektiviteten och nivåerna av lågdensitetslipoproteiner minskar också, vilket är populärt känt som bra kolesterol. Blodet blir tjockare och artärerna tappar elasticitet, skadliga ämnen samlas på deras väggar och gör det svårt för blodet att passera igenom.

Det sympatiska nervsystemet, om det förblir aktivt under lång tid, börjar fungera ineffektivt.. Detta orsakar problem med elektrisk ledning till hjärtat, vilket bidrar till att hjärtat slår oregelbundet (arytmi). I de allvarligaste fallen kan arytmin bli hjärtats plötsliga stopp, vilket skulle orsaka individens död.

• Du kanske är intresserad av: "De 13 delarna av det mänskliga hjärtat (och deras funktioner)"

Betydelsen av faserna av stress

Som redan nämnts är inte all stress dålig. Tvärtom är det ett svar som garanterar individens överlevnad om det sker i lämplig situation och på nivåer som representerar högt fungerande för individen.

Problemet kommer när organismen manifesterar detta svar för länge eller med för hög intensitet. inför ett hot som kanske inte är så stor sak.

Det är därför vi, för att lite mer ingående förstå skillnaden mellan hälsosam stress och nöd, presenterar faserna i denna process, och relaterar dem till kardiovaskulär hälsa.

1. Första fasen: larm

Larmet är den första fasen som inträffar som svar på en stressande händelse. Det är här som individen bestämmer sig för att välja en av följande två strategier: slåss eller fly.

Denna fas innebär en hög energiförbrukning och är nyckeln för att individen ska kunna anpassa sig till den nya situationen.

Om larmfasen passeras korrekt, det går automatiskt in i återhämtningsfasen och hämmar det sympatiska nervsystemet och övervägande det parasympatiska, som återställer balansen innan den stressande stimulansen uppträder.

2. Andra fasen: motstånd

I händelse av att den första fasen inte har övervunnits på ett tillfredsställande sätt eller återhämtning har inträffat, går motståndsfasen in.

Individen fortsätter att vara aktiv och fokuserar sina krafter för att möta den hotande situationen, vilket gör att energireserverna gradvis töms. Å andra sidan, det neuroendokrina systemet är under intensiv aktivitet, vilket gör att det slutar med att bli ineffektivt tills det misslyckas.

Orsakerna till att stress yttrar sig ineffektivt kan vara relaterade till att man utsätts för en mycket intensiv akut eller kronisk stressor.

Det kan också bero på att individen själv, som har en personlighetsstörning, inte har resurser effektiv för att klara av stress eller har en organisk sjukdom som påverkar systemet neuroendokrina.

3. Tredje fasen: utmattning

Vid denna tidpunkt, där kroppen har varit under mycket press, stress blir ett hälsoproblem, vilket bidrar till uppkomsten av både fysisk och psykologisk patologi.

Hur kan man förhindra effekterna av stress på hjärtat?

En av de grundläggande faktorerna för att ha en god livskvalitet är att ha låga nivåer av stress, utöver ha de nödvändiga resurserna för att veta hur man på ett hälsosamt sätt hanterar situationer som innebär någon förändring eller är hotfull. Nedan kan du se några strategier som hjälper till att minska stressens skadliga effekter på kardiovaskulär hälsa.

1. Motion

Stillasittande människor är mer benägna att få hjärtproblem. Detta beror inte bara på att att inte träna ofta innebär hälsoproblem i sig, men också att personer som inte utför fysisk aktivitet ofta tenderar att känna sig mer lynniga och hetsig

Därmed fördubblas deras kardiovaskulära risk, eftersom de kan utveckla medicinska tillstånd som t.ex fetma, arteriell hypertoni eller hyperkolesterolemi, vilket innebär större tryck på hjärtat.

Det är lämpligt att utföra övningar som involverar stora muskelgrupper. under långa perioder, som simning, cykling eller aerobics.

2. Matning

En annan grundläggande nyckel för att ha god kardiovaskulär hälsa är att kontrollera vad du äter.

En balanserad kost med lämpliga mängder kolhydrater, hälsosamma fetter, protein, spårämnen och vitaminer, främjar det kardiovaskulära systemets korrekta funktion, förutom att det ger god stabilitet emotionell.

Fett och socker kan bidra till att bli på dåligt humör, och tenderar därför att bli stressad. Livsmedel som innehåller dessa näringsämnen bör ätas med måtta. Konsumtionen av koffeinhaltiga drycker bör också minskas, särskilt cola och kaffe, samt alkoholhaltiga drycker och tobak, eftersom deras komponenter förstärker uppkomsten av stress.

Det bör sägas att inte alla koffeinhaltiga drycker är potentiellt stressande, eftersom grönt te gynnar den positiva regleringen av stresshormoner.

3. Sov gott

De som sover dåligt blir på dåligt humör nästa dag och är naturligtvis mer benägna att attackera det minsta. Du bör försöka sova minst sju timmar om dagen, eftersom sömn hjälper till att förnya celler.

Att inte sova kan göra att individen blir nedsänkt i en cykel som livnär sig på sig själv, när du blir mer och mer stressad och i sin tur orsakar stressen dig sömnlöshet.

4. Meditation

Tekniker som pilates, yoga, tai chi eller enkel kontrollerad andning kan ha stora fördelar för att minska stress, lugna inte bara sinnet utan även hjärtat.

Med denna typ av teknik sänks hjärtfrekvensen, vilket minskar risken för hjärtproblem som hjärtinfarkt eller oregelbunden hjärtrytm. Blodtrycket sjunker, cirkulationen och immunförsvaret förbättras.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

5. Professionell hjälp

Om du har allvarliga problem med att hantera stress och du redan märker symtom på ett eventuellt hjärtproblem, är det aldrig för mycket att söka professionell hjälp.

Läkaren kommer att se till om det finns en risk för hjärtsjukdom eller inte, medan att gå till psykologen hjälper till att skaffa strategier att hantera situationer som orsakar stress på ett adekvat sätt.

I händelse av att överdriven stress manifesteras på grund av att personen är väldigt upprörd, rekommenderas det starkt att delta i ilskakontrollkurser.

Bibliografiska referenser:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stress vid hjärt- och kärlsjukdomar. I López-Farré, A. och Macaya-Miguel, C. Kardiovaskulär hälsa bok från San Carlos Clinical Hospital och BBVA Foundation. (583-590). Spanien: BBVA Foundation.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Toppmodern recension: depression, stress, ångest och hjärt-kärlsjukdom. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Metaanalys av mental stress-inducerad myokardischemi och efterföljande hjärthändelser hos patienter med kranskärlssjukdom. Am J Cardiol 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Ilska och mental stress-inducerad myokardischemi: mekanismer och kliniska implikationer. Am Heart J; 169(1):4-5.