Hur förbättras ilskakontroll i parterapi?

Att inte ha de nödvändiga färdigheterna för att korrekt kanalisera ilska kan göra personliga relationer mycket instabila och ofta bli en källa till obehag. Om vi ​​dessutom fokuserar specifikt på relationer är den typ av problem som kan uppstå i dem ännu mer intensiva.

Lyckligtvis kan många gånger dejting eller äktenskapskriser utlösta av förmågan att hantera ilska övervinnas genom psykologiskt stöd. I den här artikeln kommer jag att prata om det, det vill säga om Strategier som används i parterapi för att ta itu med problem på grund av dålig ilskareglering.

• Relaterad artikel: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? 5 övertygande skäl"

Vilka relationsproblem kan leda till dålig ilska?

Även i de fall då dålig kanalisering av ilska inte leder till direkta fysiska eller verbala attacker mot den andra personen (vilket skulle utgöra övergrepp, särskilt allvarligt i samband med relationer med par), Att inte veta hur man korrekt hanterar denna känsla kan skada både relationen i sig och den mentala hälsan hos de inblandade individerna

. I denna mening är de huvudsakliga källorna till obehag som orsakas av bristen på förmåga att hantera ilska följande:

• Tendens att inte prata om problem för att undvika argument.

• Konflikter som börjar i uppvaktning eller äktenskap och sträcker sig till resten av familjen.

• Rädsla för att bli övergiven och dynamiken i känslomässigt beroende.

• Misstro och döljande av personlig information för att inte avslöja "svaga punkter" genom att förutse frekventa diskussioner.

• Hög exponering för stress.

• Självkänslasproblem hos dem som ofta kritiseras.

• Tendens att skämmas för den andra personen (eftersom de blir arga inför alla väldigt lätt) och inte vill umgås med dem på grund av det.

• Svårigheter att göra planer för framtiden tillsammans på grund av instabiliteten i relationen (vilket leder till fler argument och misstro).

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vilka strategier används i parterapi för att kontrollera ilska?

I parterapi tillämpas alltid ett efter varje fall anpassat interventionsprogram och med hänsyn till patienternas egenskaper, deras intressen och deras roll i det problem som ska åtgärdas. Det är därför du aldrig följer en "bruksanvisning" som erbjuder fasta lösningar, utan först utför en diagnos av problemet och erbjuder sedan verktyg anpassade efter var och ens behov par.

I alla fall, på följande rader hittar du en sammanfattning av de tekniker och strategier som ofta används i parterapi när det finns problem med ilskahantering och kontroll. Tänk i alla fall på det när vredesutbrott inträffar i samband med övergrepp accepteras inte dessa fall av professionella som tar hand om par och det är nödvändigt att vidta åtgärder så snart som möjligt för att bryta relationen och säkerställa att offret kan vara säkert.

1. Utveckla förmågan att identifiera känslor

Många gånger beror tendensen att "explodera" av ilska i många sammanhang på att personen tenderar att blanda ihop denna känsla med andra känslor, känslor eller till och med fysiologiska tillstånd; detta får honom automatiskt att anta en fientlig attityd, förutsatt att hon känner så för att hon utsätts för en orättvisa, för att någon förödmjukar henne osv.

Av denna anledning, i parterapi, förbättras den emotionella intelligensen hos patienter, vilket hjälper dem att identifiera sina känslotillstånd korrekt och namnge dem med hänsyn till vad som händer i det ögonblicket.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

2. Utveckling av självsäkerhetsstrategier

Det är också väldigt vanligt att parbråk uppstår väldigt ofta eftersom en av personerna, den som inte reglerar ilska bra, känner inte till någon strategi för att uttrycka sitt obehag på ett konstruktivt sätt eller för att försvara sina intressen om dessa inte har beaktats. Reagerar med ilska och direkt exponering och utan att överväga konsekvenserna biverkningar av detta är det "grova" och "enklaste" sättet att låta andra veta att det finns något de inte gör vi gillar.

Av denna anledning, i parterapi, tränas människor i former av assertiv kommunikation, så att de kan kommunicera det som inte verkar rätt för dem. även ta hänsyn till den andra personens synvinkel och intressen, samtidigt som man säkerställer att detta inte skapar en nyckelkonfrontation fientlig.

3. Användning av avslappningstekniker

När vi samlar på oss för mycket stress inom oss är vi mer benägna att vara irriterade och har lite tålamod. inför oförutsedda händelser eller missförstånd med andra. Av denna anledning lär psykologer avslappningstekniker för att göra en mental "återställning" och sänka aktivitetsnivåerna i hjärnan. nervsystemet, genom resurser som meditation, kontrollerad andning eller muskelavslappning progressiv.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

4. Utbildning i schemalagd och turbaserad kommunikation

Ett annat sätt att ta itu med parproblem på grund av dålig ilska kontroll är att utbilda människor i riktlinjer för diskussionshantering, få dem att internalisera en struktur och vissa rytmer och vändningar när de talar, och etablera ett sammanhang där båda människor känner igen de ögonblick då den andre använder den tekniken och samarbetar med den. På så sätt undviks mycket frustrerande situationer där båda vill prata samtidigt och slutar med att skrika och inte lyssna på den andre.

5. Upprätta hälsosamma levnadsvanor

Om personen som vanligtvis känner sig arg lever ett hälsosamt liv (sover tillräckligt, tar hand om sin hygien, äter bra, etc.), du kommer att må bättre i din dag till dag och dina nivåer av irritabilitet kommer att minska för det, vilket gör det lättare för dig att ha tålamod med eller känna dig "överväldigad" av flera källor till obehag samtidigt.

• Du kanske är intresserad: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

6. Utforska orsaken till en anledning till återkommande argument

Slutligen är det också möjligt att utforska möjligheten att det i detta förhållande finns en problemdel som tar upp argument om och om igen och gör en eller båda personerna benägna att argumentera med alla möjliga ursäkter.

Letar du efter psykologisk hjälp för par?

Om du är intresserad av att ha parterapitjänster, kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia, Jag är psykolog och går till både individer och par och arbetar utifrån den kognitiva beteendemodellen. Sessionerna kan genomföras både personligen på mitt kontor i Madrid och online via videosamtal.