Varför är jag rädd och inte vågar göra någonting?

Varför är jag rädd nästan varje dag? "Vad gör dig rädd för de mest vardagliga situationerna?". Den här typen av idéer är en del av många människors oro som, utan att riktigt veta varför det händer, märker det att rädsla är en känsla som ständigt sliter ner din livskvalitet, även i till synes ofarlig

Genom de följande raderna kommer vi att se vad rädslan för allt är och vad vi kan göra för att bekämpa denna känsla.

• Relaterad artikel: "Finns det medfödda rädslor?"

Varför är jag alltid rädd?

Känslor existerar för att de fyller en funktion, och även om ibland nackdelarna de uppvisar överväger fördelarna, är dessa situationer undantaget, inte regeln.

Särskilt rädsla är en av de mest kraftfulla känslorna vi har. Oavsett om vi gillar det eller inte, bestämmer dess existens våra liv, ibland till det bättre (det hjälper oss att undvika fara) och ibland till det sämre (det hjälper oss att hitta ursäkter för att inte anstränga oss för att förbättra).

Det finns dock extrema fall där denna psykologiska faktor blir allt.

ett hinder som vi självsaboterar om och om igen när vi tänker lämna komfortzonen och börja något nytt som kommer att göra oss gott. Gå och prata med en person vi tycker om, börja en universitetskarriär, gå till gymmet, gå till tandläkaren...

Vid dessa tillfällen uppstår en stark känsla av frustration och en tanke som vi inte kan bli av med: "varför är jag rädd och varför möter jag inte min rädsla?". Bland huvudorsakerna finner vi följande.

1. trauman

Det känslomässiga avtryck som trauman lämnar på oss De får oss att rikta vår uppmärksamhet mot allt som hypotetiskt kan leda oss att leva den upplevelsen. (eller en liknande) igen. Av denna anledning har många människor med trauma en stor möjlighet att komma in i ett tillstånd av hypervigilans från vilket det är komplett att lämna.

2. Brist på självkänsla

Brist på självförtroende bidrar till att personen uttrycker rädsla för många saker, sedan känner sig oförberedd på att möta vissa områden i livet. Specifikt är de som involverar personliga relationer vanligtvis en källa till rädsla och osäkerhet.

3. Situationer av misshandel och övergrepp

I vissa fall bottnar rädslan i ett relationsproblem som per definition går utöver individen.

****När du utsätts för attacker från en annan person eller en grupp av dem, framstår tillståndet av hypervigilans som en skyddsmekanism, men på bekostnad av psykiskt välbefinnande. Det betyder naturligtvis inte att den som lider av det är skyldig till detta; motsatsen.

4. genetisk benägenhet

Glöm inte att den genetiska faktorn också räknas. Detta betyder inte att en viss DNA-struktur förutbestämmer oss att ständigt vara rädda, men det betyder att vissa uppsättningar av gener gör oss mer benägna att utveckla ihållande rädslor.

Tecken på att du lever i rädsla

Några av de typiska egenskaper som dessa personer uppvisar är följande. Alla av dem liknar dem som förekommer i de flesta fobier, där det finns en specifik stimulans som utlöser ångestattacker.

1. Rädsla från tidiga timmar

I början av dagen tänker de redan på att de kommer att behöva gå igenom något som skrämmer dem.

• Du kanske är intresserad: "Hur man hjälper ett barn som är mörkrädd, i 5 steg"

2. Känn fysiskt obehag av alla slag

Att leva med konstant rädsla genererar fysiskt slitage som ackumuleras dag efter dag: muskelspänningar, dåliga sömn- och matvanor, etc.

3. Undvikande av normala situationer

Många människor tenderar att utsätta sig själva för vanliga vardagliga sammanhang vid utsikten att saker går fel och att något som kan skada dem dyker upp.

Vad ska man göra för att bekämpa denna ångest?

När det gäller att vidta åtgärder mot detta obehag och lösa de psykologiska orsakerna till denna rädsla, kan du följa dessa steg.

1. Öva andningsövningar

Att kontrollera andningen hjälper till att "tämja" det känslomässiga tillstånd man befinner sig i. Därför, att ta för vana att göra kontrollerade andningsövningar kan hjälpa mycket.

2. Utsätt dig själv för din rädsla lite i taget

Börja med situationer som gör dig lite rädd och ställ dig mot andra som genererar mer rädsla i dig, följ en stigande svårighetskurva. På så sätt kommer du att lära dig genom din erfarenhet att det inte finns så många anledningar att känna så i alla minimalt ångestframkallande situationer.

3. gå till psykologen

Det här alternativet bör inte heller förkastas om det inte finns några betydande framsteg med de tidigare. Lyckligtvis är psykoterapins kraft i att erbjuda hjälp till människor med rädsla och ångestproblem mycket hög och effektivitet har visats genom användning av olika tekniker utförda under övervakning professionell.

Bibliografiska referenser:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "Introduktion: Mot en förståelse av social ångeststörning." Social ångest. pp. xix–xxvi.
• American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (5:e upplagan). Arlington, VA: American Psychiatric Association.