Varför uppstår sömnlöshet och hur kan man minska den med meditation?

Att inte sova bra kan påverka den fysiska, mentala och känslomässiga hälsan. Sömnlöshet, även om det verkar oundvikligt, är det inte. Vi delar med oss ​​av några tips och metoder som kan hjälpa dig att få en god nattsömn.

Sömnlöshet, enligt experter, är en vanlig sömnstörning, som hindrar oss från att somna på natten eller vakna upprepade gånger under tidig morgon.

Även om det är mer och mer vanligt att höra människor som sover mindre för att "göra mer", är sanningen att det inte är en hälsosam vana och med tiden kan det radikalt påverka fysisk, mental eller emotionell hälsa.

• Relaterad artikel: "Sömnlöshet: vad är det och hur det påverkar vår hälsa"

Varför är det så viktigt att sova gott?

Varje person har en unik biologisk klocka; dock enligt studier, varje natt rekommenderas att sova i genomsnitt mellan 7 till 8 timmar för en vuxen person.

Att sova gott är verkligen värdefullt, till den grad att om vi under flera nätter minskar en timmes vila från vad kroppen är van vid, kan de öka risken att drabbas av någon typ av hjärtinfarkt eller hjärtproblem i framtida.

Att inte sova bra minskar dessutom produktiviteten, fokus, ökar irritabilitet, dåligt humör och direkt påverkar kroppens funktion under dagen.

• Du kanske är intresserad: "Topp 7 sömnstörningar"

Varför uppstår sömnlöshet?

Det finns 3 nycklar som hjälper dig att känna till de främsta orsakerna till att sömnlöshet uppstår.

1. Stress och ångestnivåer

Du har säkert hört fler säga att de är stressade eller oroliga. Det här är förändringar som påverkar inte bara dagrutinen utan även nattetid.

I dag Nästan 400 miljoner människor bekräftar att de står inför eller har upplevt episoder av ångest eller stress, enligt Världshälsoorganisationen.

Orsakerna till stress och oro kan vara flera. Att identifiera dem under din rutin är det första stora steget för att minska sömnlöshet på natten.

Några aktiviteter för att minska stress och ångest, som du kan börja ansöka idag, är:

• Aktiva pauser under dagen
• Meditation eller övningar Mindfulness
• Övning
• promenader
• äta medvetet

2. arbete och privatliv

Under ett par år svängdes rutinen med arbete och privatliv 180°, att arbeta hemma ökade exponentiell, vilket ledde till att tidens gränser och gränser mellan dessa två livsområden blev suddiga med tidens gång. dagarna.

En av anledningarna till att vila inte njuts beror på bristen på sömn som orsakas av obalansen mellan privatliv och arbete.

Några tips som kan hjälpa dig att hålla ditt arbete och ditt privatliv i harmoni för att återhämta en god vila är:

• Definiera ditt arbete start- och sluttid.

• Om möjligt, ha ett enda mobilnummer för ditt arbete och ett annat för privatlivet. I en digital värld hjälper det att "stänga kontoret" för att få mentalt utrymme i ditt personliga ögonblick.

• Skapa ett exklusivt arbetsutrymme.

• Relaterad artikel: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

dygnsrytm

Dygnsrytmen är uppbyggd av de förändringar som sker i kropp och själ under en dag. De påverkas av yttre ljusstimuli.

När natten faller, med minskningen av naturligt ljus, börjar kroppen producera olika processer som gynnar vilan. Bland dessa processer, det mest välkända hormonet som hjälper till att få en djup sömn är melatonin.

På grund av artificiellt ljus och skärmar producerar dessa processer och hormoner inte tillräckligt, vilket skapar svårigheter för kroppen att få en vilsam sömn.

Några tips som kan hjälpa till att hålla din dygnsrytm i balans Dom är:

• Begränsa skärmanvändningen efter en viss tid under natten.
• Minska intensiteten på ljuset i ditt hus.
• Skapa eller öva på nya nattrutiner som hjälper dig att öka avkoppling och vila.

Hur kan meditation hjälpa dig att sova bättre?

Enligt en studie gjord i Pure Mind App, efter 30 dagars daglig meditation, med sessioner på högst 10 minuter, minskar stressen med 17 % och vilovanorna förbättras.

Meditation är en universell aktivitet som ger en omfattande lista över fördelar, och bland dem sover bättre, öka känslan av lycka, förbättra fokus, bland många fler.

Tack vare meditation stabiliseras och balanseras mentala mönster, produktionen av nattliga tankar och fysiska tecken som dygnsrytmen.

När du mediterar under dagen eller innan du sover, förbereder din kropp och själ för att släppa hela dagens vikt.

Således, meditation kan hjälpa dig att somna snabbare, ha djupa nätter och utan att vakna på morgonen.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig och att du kan få en mycket god natt, full av lugn och ro.