Hur man lever i nuet, i 7 psykologiska nycklar

En av principerna för Gestaltterapi Och från meditationens övning är tanken att leva i nuet. För vissa människor tjänar detta livsmönster som ett sätt att uppleva livet i autentisk mening samtidigt som han inte ägnar sig åt ogrundade bekymmer.

En sak är dock teori och en annan är övning. ¿Hur gör du att leva i nuet? Och vad betyder det? I följande rader kommer vi att försöka svara på dessa frågor.

Vad betyder det att bo i nuet?

Kort sagt, att leva i nuet innebär att tolka alla våra upplevelser som en del av en uppsättning unika förnimmelser, som bara finns som sådana här och nu.

Det betyder till exempel att inte ha tron ​​att det vi upplever är mer eller mindre perfekta kopior av tidigare ögonblickeller vad är de? förhandsgranskningar av vad vi kommer att leva i framtiden.

På det sättet kommer du inte att falla i fällan att tro att vi är skyldiga hela vårt liv till våra minnen och vad vad vi ser fram emot i framtiden (oavsett om förväntningarna är bra eller dåliga), Y vi kommer att uppskatta vad som händer oss som det är just nu.

7 nycklar till att leva i nuet

Härifrån kommer vi att se några grundläggande riktlinjer för att börja införliva denna livsfilosofi i våra dagliga liv. Är du redo att börja den här resan?

1. Avslutar idissling

Psykologisk idissling är vad som händer när det som oroar oss eller orsakar oss stress drar all vår uppmärksamhet och tankar till sig själv.

I grund och botten är detta obehagliga minnen (oavsett om de bygger på verkliga upplevelser eller idéer) som förvandlas till något som allt vi gör eller uppfattar slutar med hänvisar till.

För att avsluta idisslingen rekommenderas det bland annat att hitta stunder att vila och särskilt att ägna dem åt gå genom naturliga miljöer. För mer information kan du läsa den här artikeln:

• Rumination: den irriterande onda cirkeln av tankar

2. Världen av mindfulness

Meditation gör oss inte tomma (det är omöjligt) utan hjälper oss att göra det avled vår uppmärksamhet från tolkningar av verkligheten baserat på det förflutna och framtiden.

Mindfulness är en välstuderad och lätt att öva meditationsform som också har visat sig vara effektiv för att förhindra återfall i depression. Du kan lära dig mer om dess principer och dess praktik på Denna artikel.

3. Lär dig avslappningsövningar

Meditation är inte det enda sättet att koppla bort; Det finns också många avslappningsövningar som fokuserar på att slappna av musklerna och ackompanjemanget av en typ av långsam andning som utnyttjar lungarnas kapacitet maximalt.

Dessa tekniker hjälper oss att skära igenom påträngande tankar kopplade till det förflutna.

4. Bedöm dina förväntningar och mål rationellt

Ett bra sätt att lätta laster och börja uppskatta mer upplevelserna direkt kopplade till nuet är att göra en bedömning av dina egna mål och ansvar. Det är svårt att leva i nuet när du måste arbeta 11 timmar om dagen.

Det är därför som den tid som investeras i att göra en översikt över sina egna prioriteringar i jakten på större välbefinnande kommer att vara bra tid.

5. Lär dig att hantera självkänsla

Det är nödvändigt att skapa självbilden och självkänsla är ett verktyg för att känna varandra troget, inte något som förslavar oss och får oss att må dåligt för att inte följa de förväntningar som vi har ställt på oss själva.

Om vi ​​gör allt vi gör med ett öga på om det leder oss närmare eller längre bort från det "idealiska jaget", kommer vi att slösa bort många möjligheter att njuta av äktheten i varje upplevelse helt enkelt för att vår uppmärksamhet kommer att ha varit beroende av ett ideal som bara existerar för att det vi har skapat.

6. Sporta

Få aktiviteter får oss att fokusera mer på nutiden som fysisk sport. Eftersom dessa typer av övningar kräver ansträngning och koncentration på vad som händer fungerar det mycket bra att "frigöra" vår uppmärksamhet från bekymmer.

Men dessutom gör idrott att vår kropp utsöndrar en större mängd endorfiner, tack vare vilken en känsla av välbefinnande och lättnad invaderar oss.

7. Sug upp existentiell filosofi

Existentialister försvarar tanken att livet bara har de mål och den mening som vi vill ge det, och den idén är grundläggande för hantera alla förväntningar som vi märker som gör oss mer skada än nytta.