Emotionell stabilitet: vad det är och hur man förstärker och utvecklar det i dig själv

Emotionell stabilitet har att göra med att kunna reglera våra känslor, något som hjälper oss att kunna möta olika situationer på ett bättre sätt, bibehålla en bra balans i våra känslor.

Å andra sidan, även om det har observerats att det kan finnas en genetisk predisposition att ha mer eller mindre emotionell stabilitet kan vi jobba på det genom vanor och rutiner för att öka detta förmåga.

I den här artikeln kommer vi att utforska begreppet känslomässig stabilitet, vilka är dess psykologiska fördelar och hur man kan förbättra denna förmåga.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är emotionell stabilitet?

emotionell stabilitet är en egenskap som vissa människor har för att kunna möta och hantera sina känslor positivt. Negativa känslor kan alltid uppstå, men vissa individer är väldigt bra på att hantera dem för att minska den påverkan de orsakar och förhindra att de blir ett problem.

På så sätt kommer försökspersoner med denna förmåga att kunna övervinna och hantera stressande situationer eller problem utan att dessa har en överdriven inverkan på dem. Å andra sidan, genom att inte fastna i negativa känslor kan de se situationen från en positiv syn, är mindre benägna att utveckla patologi och lever därför längre Lycklig.

Begreppet känslomässig stabilitet finns inom olika områden av psykologin, och känner framför allt till personlighetsmodellen för de fem stora eller Big Five; den presenterar 5 personlighetsdrag tillsammans med deras motsatser, när det gäller känslomässig stabilitet motsatsen är neuroticism, med egenskaper som ångest, fientlighet, depression eller impulsivitet.

• Du kanske är intresserad: "Neuros (neuroticism): orsaker, symtom och egenskaper"

Vikten av att vara känslomässigt stabil

emotionell stabilitet är en grundläggande egenskap för att uppnå ett fungerande och kontrollerat liv. Som vi har sett är en av egenskaperna impulsivitet, på detta sätt kommer neurotiska eller instabila försökspersoner att reagera på ett förhastat sätt och kan agera felaktigt.

Vi kommer att säga att ett emotionellt stabilt ämne kännetecknas av att visa en tendens att förbli neutral. Således, på samma sätt som han kan kontrollera negativa känslor och att de inte påverkar honom intensivt, uttrycker han inte heller många positiva känslor. De är tysta och lugna ämnen.

Låt oss komma ihåg att ingenting i det extrema är bra, så att konstant känna mycket intensiva positiva känslor kan vara skadligt, eftersom att med mycket hög sannolikhet kan vända sig till den negativa polen, detta mönster är kännetecknande för försökspersonerna med störning bipolär. Andra individer som visar emotionell instabilitet som ett vanligt drag är individer med borderline personlighetsstörning.

På det här sättet, En av de viktigaste effekterna eller konsekvenserna av att presentera eller inte presentera emotionell stabilitet är förmågan att korrekt möta händelser. Instabila försökspersoner tolkar situationen på ett negativt sätt, de fokuserar på det dåliga, vilket genererar större stress, ångest eller frustration kan de bli förlamade och oförmögna att mobilisera sig för att lösa problemet. konflikt.

Motsats, emotionell stabilitet ger personen en större kapacitet när det gäller att veta hur man uppfattar situationen positivt och därmed bli mer motiverad att agera och åstadkomma förändring. Vi ser alltså hur emotionell stabilitet kan betraktas som en skyddande faktor mot utvecklingen av patologier.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Orsaker till emotionell instabilitet

På samma sätt som det händer med andra känslor, närvaron av emotionell instabilitet visar en genetisk tendens, det vill säga kopplat till biologiska faktorer och miljöpåverkan (eller variabler specifika för en situation). Dessa kan vara: förändringar i biologiska rytmer, såsom vågor, hjärnaktivitet eller förändringar i ämnesomsättningen; svårigheter att koncentrera sig eller sova (sömnlöshet); typen av utbildning eller uppfostran; till exempel har ett direkt samband mellan överskydd och mindre känslomässig stabilitet observerats.

Andra variabler som kan påverka är: graviditet, ohälsosam eller oorganiserad livsstil, inte sova de nödvändiga timmarna, inte äta rätt mängder eller göra det på udda timmar eller konsumera substanser toxisk.

• Du kanske är intresserad: "5 tecken på dålig mental hälsa som du inte bör förbise"

Symtom på emotionell instabilitet

Det finns inga symtom eller tecken som avgör emotionell stabilitet, men det finns egenskaper, beteenden eller beteenden som oftast är kopplade till denna förändring, vilket med stor sannolikhet indikerar dess närvaro. Låt oss se vad de är.

• känsla av sorg

• Överdrivna positiva känslor

• frustration intolerans

• förlust av konstans

• Svårt att tänka

• Att ständigt påverkas av problemet

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Hur man arbetar med känslomässig stabilitet

Emotionell stabilitet visar som bekant en genetisk predisposition, vilket gör att det finns människor som har lättare att utveckla det, men detta betyder inte att du inte kan arbeta och träna för att nå en bättre nivå på det.

Här är några strategier och tekniker som kan vara användbara för att öka vår känslomässiga stabilitet kommer vi att se att många är kopplade till en bra livsstil och vanor hälsosam.

1. ta tid för dig själv

Ibland mår vi inte bra, vi är irriterade, på dåligt humör, men vi kan inte hitta orsaken. Det bästa sättet att veta orsaken till vårt tillstånd, eftersom det finns saker som påverkar oss, är lära känna sig själv och det bästa sättet att göra det är genom att ägna tid åt oss själva. Att ha stunder att vara ensam är bra, det låter oss reflektera och veta hur vi är och vad är orsakerna till detta tillstånd, vilket är mycket lättare att veta hur man ska agera och möta situation.

På samma sätt är det inte nödvändigt att må dåligt för att ägna tid åt oss själva. Att känna varandra kommer också att hjälpa oss att hantera eventuella problem eller svåra händelser som kan hända i framtiden.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

2. Uppskatta de positiva händelser som händer dig

Som vi redan har sagt tenderar människor med emotionell instabilitet att fokusera och fokusera bara på det negativa, vilket påverkar möjligheten att lösa problemet eller övervinna situationen. Det är normalt att vi efter en negativ händelse mår dåligt, men vi kan inte hålla oss förankrade i denna känsla, i dåliga tankar.

Ta dig tid, men var inte passiv och hitta en väg ut ur denna situation. Att upprätthålla social kontakt, med de människor som älskar oss och älskar oss, hjälper oss att distrahera oss själva, att känna stöd och att kunna uttrycka våra känslor.

3. Upprätta en hälsosam rutin

Att upprätthålla en hälsosam rutin, både att sova och äta, hjälper till att reglera vår kropp och må bättre inte bara fysiskt utan också mentalt. Det rekommenderas att sova minst 7 timmar om dagen och äta en varierad kost, som ger oss alla näringsämnen. Trötthet eller dåligt humör kan kopplas till dåliga vanor, vi får inte glömma att tillfredsställa grundläggande behov.

4. Idrottsträning

Sport hjälper oss att koppla av, att sluta tänka på våra bekymmer ett tag samtidigt som det hjälper oss att må bättre fysiskt. Fysisk träning är kopplat till ökningen av endorfiner, som är en signalsubstans med funktionen att minska smärtkänslan, vilket gör det lättare för oss att må bättre.

Den stora variationen av sporter som finns tillåter anpassning till varje persons behov och smak. Det är inte nödvändigt att träna dem intensivt, det är bättre att göra dem kontinuerligt och på så sätt utgöra en del av vår tidigare nämnda hälsosamma rutin.

5. Acceptera att det är omöjligt att kontrollera allt

Ett sätt att minska frustrationer eller att inte fixera vid det dåliga är att vara medveten om det vi kan inte kontrollera allt och det finns situationer eller händelser som inte beror på oss. Av denna anledning kommer vi inte att ge det större betydelse än det har, om vi inte kan göra något för att ändra det, bör vi inte falla i fällan att vilja kontrollera det.

6. Låt dig inte bara styras av känslor

Känslor, både positiva och negativa, är nödvändiga och hjälper oss att veta hur vi är och hur vi är, men Vi bör inte vägleda oss själva och fatta beslut endast genom att värdera känslor; vi måste också ta hänsyn till vår rationella del, se fakta, händelserna på ett mer objektivt sätt, för att kunna bedöma vad är det bästa alternativet för oss, både nu och i framtiden och med hänsyn till de konsekvenser det kan få anta.

På samma sätt hjälper det att agera mer rationellt också att kontrollera våra känslor och minska vår impulsivitet. Vi återgår till det förhållningssätt som gjordes tidigare, extremer är inte bra, så att vara väldigt rationell eller väldigt känslomässig är inte positivt, vi måste hitta medelvägen.