Hur ska man möta migrationsduellen? 6 användbara tips

Att lämna vår hemstad, antingen av egen fri vilja eller för att vi tvingas det, är inte lätt att ens lämna bortsett från den inblandade byråkratiska processen, även om vi vet att syftet med förändringen är att höja vår kvalitet på livstid. Förekomsten av migrationssorg är det bästa exemplet på detta.

Migrerande sorg förstås som en känsla av saknad och obehag när subjektet emigrerar för att bosätta sig på en annan plats. Symtomen som dyker upp liknar de som uppstår när vi förlorar en nära och kära, såsom sorg, problem med att sova och äta, eller koncentrationssvårigheter. På samma sätt, för att övervinna förlusten, är det nödvändigt att gå igenom en sorgeprocess som består av olika stadier.

I den här artikeln kommer du att veta bättre hur man hanterar invandringssorgen anta psykologiskt effektiva strategier.

• Relaterad artikel: "Sorgeterapi: psykologisk hjälp att möta adjö"

Vad är migrationsduellen?

Det är lätt att förstå hur begreppet definieras om vi värdesätter de två termer som utgör det. Genom att sörja förstår vi känslan, tillståndet, som uppstår i en situation av förlust, varje individ kommer att uppleva det på ett annat sätt, att kunna presentera olika symtom, både fysiska och känslomässiga. Om vi ​​fokuserar på den andra migrationstermen används denna när en individ lämnar sin bostadsort för att bosätta sig i en annan.

På så sätt syftar migrationssorg på känslan av förlust, av obehag som uppstår hos vissa individer efter att de lämnat sin ursprungsort. Och det är att skälen för att fatta beslutet att lämna och åka till ett annat land kan vara mycket varierande, nästan alltid med målet att leva bättre i landet ny stad, men trots att de uppnått en bättre livskvalitet kan ämnet känna en känsla av längtan, av att sakna sin hemstad. ursprung... eller till och med en annan klass av känslomässiga förändringar som är mer intensiva och kvalitativt annorlunda än upplevelsen av att missa vad den personen lämnar efter sig.

Vad mer, om vi har tvingats lämna på grund av en kontext av stor ekonomisk osäkerhet eller på flykt från ett krig eller en process av förföljelse av minoriteter, kan upplevelsen vara mer traumatisk, både på grund av de minnen som är förknippade med den emigrationsprocessen, och på grund av vissheten om att du har möjlighet att enkelt och när som helst återvända till den plats du kom ifrån om det skulle gå fel i landet reception.

• Du kanske är intresserad: "Nostalgi: vad det är, egenskaper och funktioner för denna känsla"

Huvudkännetecken för migrationssorg

Denna typ av sorg uppvisar grundläggande egenskaper för alla sorgeprocesser. Men det visar också några distinkta variabler som gör det annorlunda, som att vara en flera dödsfall, den period då symtom uppträder och om det anses vara en partiell dödslöshet eller en sorg återkommande.

När vi säger att det är en multipel sorg menar vi att den varelse som orsakar känslan av förlust kan vara mer än en samtidigt: till exempel kultur, språk, familj, vänner, mat... Att vara en känsla för ett utrymme eller människor som inte riktigt har upphört att existera eller leva (vi har bara flyttat ifrån de element), det anses vara en partiell duell, att kunna presentera motsägelsefulla förnimmelser och önskningar, eller till och med skuld visas för att känna sig psykologiskt sårbar för ett problem att vi inte lätt identifierar oss, vilket får oss att må dåligt om oss själva för att vi felaktigt anser oss själva vara "för lata" eller "svaga".

Å andra sidan också är en återkommande duell, eftersom det finns olika handlingar, situationer... som kan få subjektet att återgå till känslan av förlust, som t.ex prata med sin mamma via videosamtal, se bilder av hans barndomshem, hör honom prata eller gå på besök i några dagar och se hur hans vänner har åldrig...

Till sist, det är vanligt att detta obehag eller upplevelse av förlust dyker upp en tid efter att det inträffat, med tanke på att ämnet normalt de första månaderna efter överföringen är upptaget med pappersarbete, in att slå sig ner eller med andra uppgifter som håller dig distraherad, det är av denna anledning som denna duell också är känd som "mal de de 6 månaderna”.

• Relaterad artikel: "Psykologin bakom emigration"

Symtom på migrationssorg

Som vi redan har sett, denna typ av duell kan visa variabler som liknar andra förlustprocesser. Nedan kommer vi att se några av dem så att du kan identifiera dem i tid om du hamnar i den här situationen och förhindra ytterligare skada.

• Du är för det mesta och de flesta dagar ledsen.
• Du känner ilska, du klagar ständigt på den nya bostadsorten.
• Du känner dig ensam och märker att du inte har de personer du anser vara viktiga vid din sida.
• Man gör inget annat än att jobba och man känner sig inte anpassad till den nya staden.
• Du känner att du har svikit eller övergivit människorna omkring dig eller så känner du dig vilsen.
• Du vet inte hur du ska agera i den nya staden.

• Du kanske är intresserad: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Stadier av migrationssorg

På samma sätt som händer innan en nära och käras död går personen igenom olika stadier innan han lyckas övervinna förlusten.. Trots det måste man ta hänsyn till att inte alla faser uppträder lika hos alla individer, och det är inte heller nödvändigt att alla alltid uppträder. Det är också möjligt att gå tillbaka, eftersom, som vi har sagt tidigare, känslan av sorg är återkommande.

Den första fasen som kan inträffa består av förnekandet av den flyttande sorgen, subjektet agerar som om ingenting hade hänt, som om förlusten inte hade inträffat eller inte försöker anpassa sig till den nya platsen; därefter kan situationens rationella fas inträffa där individen blir medveten om den förlust som detta medför och att han behöver anpassa sig.

Migrationen kan också leda till en fas av ilska för att ha tagit beslutet att migrera och ilska över hur det går är det svårt att anpassa sig. Det kommer att vara viktigt att kontrollera denna fras så att den inte blir komplicerad, vilket hindrar dig från att ha en bra upplevelse på den nya platsen.

En annan fas som kan dyka upp i processen är känslan av rädsla; detta är normalt i små mängder eftersom det gör att vi kan vara uppmärksamma och vara beredda på oförutsedda händelser, men om det är väldigt intensivt, irrationellt kan det påverka vår funktion, få oss att sluta agera, göra saker och uppfylla våra mål av rädsla för vad Du kan passera. Denna upplevelse av rädsla kan uppstå före, under eller efter migration.

Nästa fas innebär både emotionell och kognitiv acceptans av förlusten.. När vi väl har accepterat saknaden är det lättare att se med perspektiv hur vi mår och göra en balans mellan vad som har skadat oss och av allt vi har lärt oss och det goda som förändra. Detta är det enda sättet att framgångsrikt koppla det tidigare livet till det nuvarande, utan att behöva avvisa någondera.

Slutligen, om vi har övervunnit de olika faserna och har accepterat situationen, det sista steget består vanligtvis av skapandet av nya band, relationer, för att optimalt starta ett nytt liv. I vissa fall har det observerats att individen, när den väl anpassats till den nya kulturen, kan förkasta sin egen, den som han kom ifrån, även om detta beteende inte är det vanligaste.

• Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

Hur man möter migrationsduellen på ett gynnsamt sätt

Nu när vi vet vilka olika stadier vi kan gå igenom under invandringssorgen är det nyttigt att veta vad strategier eller tekniker kan hjälpa oss att få dessa att hända på ett mer fördelaktigt sätt och ha mindre inverkan på vår funktionalitet.

1. Se situationen som ett sätt för utveckling och tillväxt

Denna strategi är kopplad till det välkända talesättet "se glaset halvfullt eller halvtomt", det vill säga att det beror på hur vi ser på situationen eller vilket perspektiv vi har, det kan vara mer eller mindre lätt att acceptera det. Så om vi ser det som en möjlighet att växa och lära oss nya saker blir det mindre svårt att anpassa sig till det och övervinna duellen tidigare.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

2. Håll förväntningarna realistiska

Det är sant att huvudmålet med migration är att uppnå en bättre livskvalitet, men det är det inte vi måste idealisera det land vi åker till, eftersom det på så sätt är mycket osannolikt, för att inte säga omöjlig, uppfylla våra förväntningar, vilket ökar möjligheten att känna sig besviken eller ledsen.

3. tillåt dig själv att känna

Som i alla processer, för att övervinna det, är det nödvändigt att inte undvika eller förneka vad du känner, även om det kostar oss för tillfället, är det bättre att vi tillåter oss själva att känna rädsla, sorg... att kunna börja arbeta med dem och att kunna placera det rätt i vår livstid. Inför en situation av byte av hem, av land, är det normalt att känna rädsla, Det är en känsla som vi måste gå igenom för att uppnå en bra anpassning.

4. Isolera dig inte

Försök att träffa människor, eftersom socialt stöd gynnar en bättre process och en bättre anpassning och kunskap om värdplatsens kultur. På samma sätt, om du sammanfaller med försökspersoner som också emigrerade från ett annat land, kan deras råd om hur de övervann processen hjälpa dig och känna att du inte är den enda i den här situationen..

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ensamhet och deras orsaker och egenskaper"

5. ta den tid du behöver

Varje person behöver en annan period för att anpassa sig till den nya situationen, ta den tid du behöver och känn inte pressen att vara okej, eftersom om du försöker påskynda processen, är det troligt att du inte kommer att kunna övervinna det korrekt.

6. söka professionell hjälp

Om du märker att situationen är överväldigande och du känner stort obehag som påverkar ditt dagliga liv eller din funktionalitet, det rekommenderas att du söker professionell hjälp inom psykoterapi. På så sätt kommer du att uppnå en intervention mer anpassad till dina egenskaper, med närmare stöd och utförd av någon som vet hur man agerar effektivt i denna situation.