Hur kan man övervinna blockeringen i stunder av ångest?

I stresssituationer är det vanligt att känna sig långsammare, med svårigheter att gå framåt och koncentrera sig på de uppgifter vi gör. Detta slutar med att få inverkan på vår vardag, både i privatlivet och på social- och arbetsnivå.

Detta fenomen kallas en mental blockering. Denna blockering kan vara både kognitiv och emotionell, och det är viktigt att vidta åtgärder mot detta för att hantera den upplevelsen. I den här artikeln Vi kommer att prata om känslan av blockering som uppstår i situationer av ångest och vilka strategier som kan vara användbara för att hantera det.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Relationen mellan det mentala blocket och de ögonblick då vi är oroliga

Ångest är ett naturligt fenomen som finns i varje människas liv och som i sig inte orsakar några problem. Men under vissa omständigheter, om det inte hanteras på rätt sätt, kan det leda till psykologiska komplikationer som mental blockering.

Hur går det till? Ångest predisponerar oss att utföra omedelbara beteenden för att försöka komma bort från fara eller undvika en risk

, och detta sker antingen genom att snabbt söka i vår miljö efter lösningar för att lösa problemet försvinna, eller vidta en flyktstrategi så snart som möjligt så att faran inte drabbar oss.

I alla fall, Vid många tillfällen är lösningen varken att agera förhastat eller att välja det akuta undvikandet av det som orsakar oss obehag.. Det är därför vi vid tillfällen går in i en slinga där vi å ena sidan vill åtgärda problemet så snabbt som möjligt, men å andra sidan Det hindrar dig från att ha en global och strategisk syn på problemet, något som kräver lite mer tid och förmåga att koncentrera och abstrakta idéer. I sådana här situationer är vi blockerade.

Vi måste ta hänsyn till att blockeringen kan ha en varierande varaktighet och att göra ingenting och lämna att tiden går komplicerar situationen, så det är bäst att lära sig hantera upplevelser av detta typ.

• Du kanske är intresserad: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Tips för att hantera blockeringen som genereras av ångest

Nu när vi har en bättre förståelse för vad blockeringen är och vad de relaterade orsakerna och konsekvenserna är, blir det lättare att förstå de strategier som används för att hantera och förbättra situationen.

1 Etablera ett stabilt och hälsosamt liv

I situationer av ångest och stress, där vår miljö är instabil eller vi går igenom en svår tid, vi måste försöka hålla vårt inre stabilt och balanserat; det vill säga, det är nödvändigt att vi håller oss friska, med adekvata livsrytmer, för att bevara styrka och kunna möta situationen med större lätthet.

Och det är det dålig fysisk kondition är en magnet för stress och ångestproblem, eftersom vi lättare överbelastas med dagliga uppgifter.

För ett gott vitaltillstånd är det viktigt att följa goda matvanor. Vi måste äta varierat, avsätta alla nödvändiga näringsämnen och i tillräcklig mängd för att få den energi vi behöver för att vår kropp ska fungera bra; Det är också viktigt att vila både sinnet och kroppen, för att återhämta energi och därmed uppnå en bättre prestation (det rekommenderas att sova minst 7 timmar om dagen).

Slutligen, sport är en bra allierad för ett hälsosamt liv. Det hjälper oss att hålla oss fysiskt aktiva och genererar endorfiner, neurotransmittorer som minskar känslan av obehag och gynnar känslan av njutning. På samma sätt gör det det lättare för oss att koppla bort mentalt och bryta blockeringssituationen.

• Relaterad artikel: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

2. Fastställ referensramar när du sätter upp mål

Att sätta en arbetsrutin eller en tid för att göra läxor kan hjälpa oss att bli mer produktiva. När vi inte har en fastställd leveranstid, en tid att utföra arbetet, är det troligt att vi inte organiserar oss väl och låter tiden gå utan att vara produktiva. Å andra sidan, om vi sätter oss en tid för handling, kommer vi mer sannolikt att fokusera våra ansträngningar på att genomföra träna och vi blir mer produktiva, vilket minskar känslan av blockering och känslan av att inte förskott.

Naturligtvis, om vi ser att vi inte gör framsteg i uppgiften, kommer det bara att öka blockeringen, vilket gör oss mindre produktiva. Vid det här laget är det bättre att ge dig själv lite tid, vila för idag och möta situationen igen imorgon; på detta sätt kommer vi att ha återfått styrkan och vi kan visa en annan uppfattning, vilket underlättar för att lösa problemet.

• Du kanske är intresserad: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

3. Dela upp dina stora mål i mindre

Om du är besatt av tanken på att uppnå ett mycket ambitiöst och långsiktigt mål är det svårt för dig att komma till jobbet för att uppnå det, eftersom din uppmärksamhet kommer att fokuseras på det obehag som genereras av att vara stilla långt från ögonblicket för att nå henne. Med andra ord kommer situationen att överväldiga dig känslomässigt och du kommer att se som ett problem något som inte är det: omöjligheten att ha något just nu som kräver dagar, veckor eller månader.

Så när den mentala blockeringen kommer i vägen för dig det är viktigt att du delar upp uppgiften eller projektet i flera delmål och sedan fokuserar på de mest omedelbara uppgifterna, så att du kan lösa dem sekventiellt.

4. Låt din uppmärksamhet vila

Vi vet att när vi håller vår uppmärksamhet fäst på en uppgift, minskar den.. Av denna anledning är det viktigt att vi låter det vila i några minuter så att det når adekvata nivåer igen. När vi märker att det är svårt för oss att följa uppgiften, att vi måste läsa om eller upprepa handlingen för att förstå information är det mer produktivt att stanna upp ett tag så att du kan komma tillbaka starkare och slippa känslan av blockering.

Det uppskattas att tiden som vi kan hålla vår uppmärksamhet fixerad på optimala nivåer varierar mellan 20 och 30 minuter, men denna period kommer att vara olika beroende på ämnet. Så vi måste vara oss själva som värdesätter vår stat. Vilotiden kommer också att variera beroende på personens behov och den tidigare koncentrationstiden.

5. uttrycka hur du känner

Ett annat sätt att undvika blockering är att kommunicera hur vi känner, prata med familj eller vänner och uttrycka vårt tillstånd för dem. På så sätt kan vi känna oss stöttade och det är troligt att vi inser att andra människor också har upplevt vår situation och lyckats övervinna den.

Vad mer, Att verbalisera idéer är ett utmärkt sätt att tappa rädslan för vissa begrepp som vanligtvis genererar ångest. Att inte uttrycka känslor gynnar utseendet och underhållet av blockeringen, vi måste bryta slingan av att inte kommunicera och uppnå frihet från våra tankar och känslor.

• Relaterad artikel: "Emotionell märkning: vad det är och vad det är till för i psykoterapi"

6. Möt dina rädslor

Ofta är låset ett försök att förhindra att upprörande tankar eller känslor dyker upp. Men detta försvar gör bara att problemet och obehaget ökar. Att ignorera en tanke gör inte att den försvinner, den håller den aktiv och gör att vi alltid är uppmärksamma på att försöka "filtrera" vad vi tycker.

Av denna anledning är det bästa sättet att agera så att blockeringen försvinner att möta tanken eller idén som genererar den.

• Du kanske är intresserad: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

7. söka professionell hjälp

Att söka professionell hjälp är alltid ett bra alternativ när vi blir överväldigade av fakta eller om vi inte känner oss kapabla att möta situationen. Psykologen hjälper dig att identifiera orsaken till blockeringen och kommer att lära oss strategier och tekniker som kan vara användbara för att bättre hantera situationen. Dessa läror kommer också att vara användbara för framtida situationer, när vi står inför liknande händelser.

Söker du psykoterapitjänster, kontakta mig. Mitt namn är Javier Ares och jag är expertpsykolog på intervention för ångestproblem. Jag erbjuder ansikte mot ansikte och onlineterapi för vuxna och ungdomar.